सुबह की दिनचर्या में कुछ मिनटों की सचेतन साँस लेना तेजी से लोकप्रिय हो गया है क्योंकि लोग दिन की शुरुआत से पहले तनाव कम करने के सरल तरीके खोजते हैं। कई साँस लेने की तकनीकों में से, नाड़ी शोधन प्राणायाम, जिसे वैकल्पिक नासिका श्वास या अनुलोम-विलोम के रूप में भी जाना जाता है, योग परंपराओं में सबसे व्यापक रूप से प्रचलित तरीकों में से एक है।
आर्ट ऑफ लिविंग के अनुसार, संस्कृत शब्द नाड़ी सूक्ष्म ऊर्जा चैनलों को संदर्भित करता है, शोधन का अर्थ शुद्धिकरण है, और प्राणायाम सांस विनियमन को संदर्भित करता है।
अभ्यास का उद्देश्य प्रत्येक नासिका छिद्र से ली गई धीमी, बारी-बारी से सांसों के माध्यम से मन को शांत करना है। इसकी पारंपरिक व्याख्या योगिक दर्शन में निहित है, लेकिन आधुनिक शोध ने तनाव, रक्तचाप और समग्र कल्याण पर इसके संभावित प्रभावों का भी पता लगाया है।
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साँस लेने की तकनीक का अभ्यास कैसे किया जाता है?
तकनीक सीधी रीढ़ और आरामदायक कंधों के साथ आराम से बैठने से शुरू होती है। योगाभ्यासी आम तौर पर बाएं हाथ को घुटने पर रखते हैं जबकि दाहिने हाथ के अंगूठे और अनामिका का उपयोग बारी-बारी से प्रत्येक नासिका को बंद करने के लिए करते हैं।
अनुक्रम में एक नथुने से सांस छोड़ना, एक ही नथुने से सांस लेना, करवट बदलना और प्रक्रिया को दोहराना शामिल है। आर्ट ऑफ लिविंग के अनुसार, दोनों नासिका छिद्रों से सांस लेने के बाद एक पूरा चक्र समाप्त होता है।
हालाँकि, संगठन ने शुरुआती लोगों को सांस को कोमल, सहज और मौन रखते हुए नौ राउंड पूरे करने की सलाह दी। वे खाली पेट अभ्यास करने और संक्षिप्त ध्यान के साथ श्वास सत्र के बाद अभ्यास करने की भी सलाह देते हैं।
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अनुलोम-विलोम के फायदे
अनुलोम-विलोम दिमाग को आराम देने में मदद करता है
आर्ट ऑफ लिविंग के अनुसार, अवरुद्ध ऊर्जा चैनल, या नाड़ियाँ, तनाव, शारीरिक विषाक्त पदार्थों, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और मानसिक आघात का परिणाम मानी जाती हैं। पारंपरिक योग दर्शन इन चैनलों में असंतुलन को सुस्ती और कम ऊर्जा से लेकर चिड़चिड़ापन और अत्यधिक गर्मी तक के लक्षणों से जोड़ता है।
क्लीवलैंड क्लिनिक यह भी नोट करता है कि साँस लेने का व्यायाम एकाग्रता में सुधार कर सकता है, विश्राम को बढ़ावा दे सकता है और समग्र साँस लेने की दक्षता का समर्थन कर सकता है
यह प्राणायाम तनाव और थकान दूर करने में मदद करता है
संगठन का कहना है कि नियमित अभ्यास से संचित तनाव को दूर करने, मस्तिष्क के तार्किक और भावनात्मक पक्षों में सामंजस्य स्थापित करने, संचार और श्वसन स्वास्थ्य का समर्थन करने और शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
अस्वीकरण: योग अभ्यास शरीर और दिमाग को विकसित करने में मदद करता है, जिससे कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, फिर भी यह दवा का विकल्प नहीं है। किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में योग आसन सीखना और अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
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