भारोत्तोलन या शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जो न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है बल्कि एक सुडौल शरीर भी सुनिश्चित करता है। हालाँकि, कई बार ऐसा भी होता है कि लगातार भारी वजन उठाने के बावजूद कुछ लोग सुडौल काया हासिल नहीं कर पाते हैं। बियांका, एक पोषण कोच, ने इसके पीछे के वास्तविक कारणों को साझा करने के लिए 1 जुलाई, 2026 को इंस्टाग्राम का सहारा लिया।
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आपका जिम रूटीन आपको सुडौल शरीर क्यों नहीं दे पा रहा है?
जिम की दिनचर्या का मतलब सिर्फ बिना उद्देश्य के भारी वजन उठाना नहीं है। अधिकांश लोग प्रतिदिन 15 या 12 के तीन सेटों के साथ वजन उठाते हैं, और बस इतना ही। वे न तो यह समझते हैं कि शरीर की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं और न ही यह समझ में आता है कि अपनी मनचाही काया पाने के लिए क्या करने की जरूरत है।
बियांका ने इस बात पर प्रकाश डाला कि आपका मांसपेशियों को नहीं पता कि 10 दोहराव क्या हैं, और वे नहीं जानते कि 12 के तीन सेट क्या हैं। हमारा शरीर केवल तनाव को समझता है। बियांका के अनुसार, यदि आपका कार्यक्रम 10 प्रतिनिधि कहता है और आप 10 पर रुक जाते हैं, भले ही आप 4-5 और कर सकते थे, तो आप मांसपेशियों के विकास को खतरे में डाल रहे हैं।
तुम्हे क्या करना चाहिए?
आपको हर दिन किए जाने वाले सामान्य सेट की तुलना में अधिक जोर लगाने की जरूरत है। आपको अपनी मांसपेशियों को तनाव से गुजरना होगा ताकि यह उस तरह से रूपांतरित हो जैसा आप चाहते हैं।
वह सलाह देती है कि आपके अधिकांश कामकाजी सेट टैंक में केवल 0-3 प्रतिनिधि बचे होने के साथ समाप्त होने चाहिए। वे अंतिम चुनौतीपूर्ण प्रतिनिधि मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं। उन्होंने इस बात पर भी प्रकाश डाला कि लगातार वर्कआउट के अलावा, सुडौल काया पाने के लिए पोषण भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
इसलिए, यदि आप व्यायाम के 15 दोहराव और तीन सेट करते हैं, तो अपने आप को तब तक धकेलने का प्रयास करें जब तक कि आपकी मांसपेशियां हार न मान लें। आपके अंतिम तीन दोहराव आपको हार मानने जैसा महसूस कराएंगे और आपकी मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव डालेंगे।
बियांका ने कहा, “आप ऐसी ट्रेनिंग नहीं कर सकते जैसे आप मांसपेशियां बनाना चाहते हैं, फिर अपने शरीर को बेतरतीब भोजन, बमुश्किल कोई प्रोटीन खिलाएं और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करें।”
उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि एक सुडौल, मांसल शरीर का निर्माण केवल वजन उठाने के बारे में नहीं है। यह असफलता के करीब प्रशिक्षण लेने, उत्तरोत्तर मजबूत होने, पर्याप्त प्रोटीन खाने और अपने वर्कआउट को प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से भरने के बारे में है। इसलिए केवल एक रूटीन की तरह जिम जाने के बजाय, उद्देश्यपूर्ण तरीके से प्रशिक्षण शुरू करें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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