एक एथलीट के लिए, प्रदर्शन के लिए सहनशक्ति महत्वपूर्ण है, और जलयोजन इसके मुख्य, मूलभूत स्तंभों में से एक के रूप में कार्य करता है। चाहे आप किसी भी प्रकार के एथलीट हों, चाहे आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों या नियमित रूप से कोई प्रतिस्पर्धी खेल खेलते हों, सही रणनीति आपको सहनशक्ति, पुनर्प्राप्ति और प्रदर्शन में मदद करती है।
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मेटाबोलिक रीसेट और बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ किनिता कदाकिया पटेल ने एचटी लाइफस्टाइल को बताया कि केवल अधिक पानी पीने की तुलना में जलयोजन बहुत अधिक सूक्ष्म है। यह सलाह निराशाजनक हो सकती है, खासकर एथलीटों के लिए, क्योंकि उचित जलयोजन में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स का सही संतुलन बनाए रखना भी शामिल है। लेकिन सबसे पहले, उन्होंने सामान्य प्रदर्शन बाधा को संबोधित किया: निर्जलीकरण। यह केवल सीमित पानी के सेवन के कारण नहीं होता है।
एथलीटों में निर्जलीकरण कैसे दिखाई देता है?
पोषण विशेषज्ञ ने कहा कि निर्जलीकरण कई अलग-अलग तरीकों से दिखाई दे सकता है और यह केवल गहन वर्कआउट के दौरान नहीं होता है। यह आहार या प्रशिक्षण स्थितियों से भी प्रभावित हो सकता है। विशेषज्ञ द्वारा साझा किए गए संकेतों की एक विस्तृत सूची यहां दी गई है, जो निर्जलीकरण का संकेत दे सकती है:
- प्रशिक्षण के दौरान अत्यधिक पसीना आना
- पूरे दिन तरल पदार्थ का कम सेवन
- गर्म और आर्द्र वातावरण में प्रशिक्षण
- अपर्याप्त पानी के सेवन के साथ उच्च प्रोटीन आहार
- लंबी अवधि या उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट, दिन में कई बार
किनीटा ने यह भी चेतावनी दी कि पसीने की कमी और निर्जलीकरण एथलेटिक प्रदर्शन को कई तरह से प्रभावित कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- जल्दी थकान होना
- सहनशक्ति कम कर देता है
- ख़राब सहनशक्ति
- निर्जलीकरण के कारण मांसपेशियों में दर्द बढ़ने से मांसपेशियों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का पहुंचना कठिन हो जाता है।
- पसीने के कारण सोडियम और पोटेशियम की हानि होती है, जिससे प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा के स्तर में गिरावट, ऐंठन, सिरदर्द और मस्तिष्क कोहरा होता है।
सही जलयोजन आदत
विशेषज्ञ ने इस बात पर जोर दिया कि एथलीटों के लिए पुनर्जलीकरण में केवल सादा पानी शामिल नहीं हो सकता है।
“आपको एक रणनीतिक योजना बनाने की ज़रूरत है जो पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट युक्त तरल पदार्थों को जोड़ती है,” उसने कहा।
जब आवृत्ति की बात आती है, तो उन्होंने कहा कि यह व्यक्ति द्वारा खेले जाने वाले खेल के आधार पर भिन्न हो सकता है। हालाँकि, उन्होंने कुछ बुनियादी नियम साझा किए जो एथलीटों को शुरुआत करने में मदद कर सकते हैं:
- सत्र से पहले हमेशा तरल पदार्थों का सेवन करके अच्छी तरह से हाइड्रेटेड प्रशिक्षण शुरू करें।
- सत्र के दौरान पसीने की कमी को पानी और नमक से पूरा करते रहें।
- तेजी से रिकवरी के लिए सत्र के तुरंत बाद खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करें और फिर से भरें।
- प्यास लगने तक प्रतीक्षा न करें; प्यास एक संकेत है कि आपका शरीर पहले से ही निर्जलित होना शुरू हो गया है।
- यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो न केवल कॉफी के माध्यम से बल्कि ऊर्जा पेय, पूरक और हरी चाय से भी अपने कैफीन सेवन की निगरानी करें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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