क्या बहुत अधिक नींद उतनी ही बुरी है जितनी बहुत कम?

1817 में वेल्श कपड़ा निर्माता रॉबर्ट ओवेन ने कहा, “आठ घंटे श्रम, आठ घंटे मनोरंजन, आठ घंटे आराम।” उनका उद्देश्य एक बेहतर कार्य सप्ताह था, लेकिन यह विचार कि रात में आठ घंटे सोना सबसे अच्छा है, तब से प्राप्त ज्ञान बन गया है। क्या यह सही है?

नहीं मिल रहा पर्याप्त किप निश्चित रूप से एक समस्या हो सकती है. रात की ख़राब नींद से संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट आ सकती है, तनाव बढ़ सकता है और अगले दिन सामान्य चिड़चिड़ापन हो सकता है। लगातार नींद की कमी संज्ञानात्मक गिरावट, मानसिक विकारों और यहां तक ​​कि प्रारंभिक मृत्यु से जुड़ी है। लेकिन बहुत अधिक नींद भी आपके लिए हानिकारक हो सकती है। सबूत स्वास्थ्य और नींद की अवधि के बीच यू-आकार के संबंध का सुझाव देते हैं, अपर्याप्त और अत्यधिक नींद दोनों ही इष्टतम मध्य सीमा से भी बदतर हैं।

2015 में दो बड़े अध्ययनों ने यह पता लगाने की कोशिश की कि वह सीमा कहां है। स्लीप हेल्थ में प्रकाशित पहला, 2004 और 2014 के बीच प्रकाशित 575 अध्ययनों का मूल्यांकन करता है। 18-64 आयु वर्ग के लोगों के लिए, अनुशंसित मात्रा रात में सात से नौ घंटे के बीच थी, लेकिन 65 से अधिक उम्र वालों के लिए यह घटकर केवल सात या आठ घंटे रह गई। स्लीप में प्रकाशित दूसरे ने 311 अध्ययनों का विश्लेषण किया। इसने निष्कर्ष निकाला कि लगभग सात घंटे की आँख बंद करना सबसे अच्छा लक्ष्य था, लेकिन नियमित रूप से नौ घंटे से अधिक समय तक सोने के नकारात्मक प्रभावों के बारे में अनिश्चितता देखी गई।

13 मई को नेचर में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में शरीर के विशिष्ट भागों पर नींद की अवधि के प्रभावों का अध्ययन करके इन अनुमानों को परिष्कृत किया गया। इसके लेखकों ने “जैविक घड़ियों” के विचार का उपयोग किया, जो यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि किसी व्यक्ति का शरीर विज्ञान उनकी कालानुक्रमिक उम्र से बेहतर या बदतर स्थिति में है या नहीं। शोधकर्ताओं ने इस अवधारणा को व्यक्तिगत अंगों पर लागू किया। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क विकृति वाले किसी व्यक्ति की “मस्तिष्क आयु” उनकी वास्तविक उम्र से अधिक हो सकती है, कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक कम्प्यूटेशनल न्यूरोसाइंटिस्ट और स्व-भर्ती लाइट स्लीपर जुन्हाओ वेन बताते हैं, जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व किया। किसी स्पोर्टी व्यक्ति की मांसपेशियां उसकी उम्र से कम उम्र की दिख सकती हैं।

डॉ. वेन और उनकी टीम ने 500,000 वयस्कों में नींद की अवधि और 23 अलग-अलग जैविक घड़ियों के बीच संबंध को ट्रैक किया (अधिकांश डेटा यूके बायोबैंक, एक बड़े डेटाबेस से आया था)। उन्होंने मस्तिष्क, फेफड़े, यकृत और त्वचा सहित शरीर की नौ प्रणालियों में यू-आकार का पैटर्न पाया। उनके निष्कर्ष बताते हैं कि नींद की इष्टतम मात्रा महिलाओं के लिए 6.5-7.8 घंटे और पुरुषों के लिए 6.4-7.7 घंटे है।

पूरी रात आराम पाने के लिए संघर्ष करने वालों को निराश नहीं होना चाहिए। एक बात के लिए, जनसंख्या-स्तर के परिणामों को व्यक्तिगत जीवन पर लागू करना मुश्किल है। दूसरे के लिए, कारण और प्रभाव को सुलझाना आसान नहीं है। क्या कुछ अंग समय से पहले बूढ़े हो जाते हैं क्योंकि उनके मालिक बहुत कम सोते हैं? या क्या कोई अन्य कारक उम्र बढ़ने और नींद की कमी दोनों का कारण है? इसके अलावा, एरिज़ोना विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सक माइकल ग्रैंडनर कहते हैं, अवधि केवल एक माप है। नींद की गुणवत्ता, नियमितता और निरंतरता भी मायने रखती है। डॉ. गार्नर की सलाह है: “किसी विशेष संख्या के बारे में घबराएं नहीं, जब तक कि वह बहुत असामान्य संख्या न हो।”

यह ऋषि की सलाह जैसा लगता है। नींद की एक विडंबना यह है कि इसके बारे में चिंता करने से चीज़ें और भी बदतर हो सकती हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के 2025 के सर्वेक्षण में पाया गया कि 76% उत्तरदाताओं ने नींद की चिंता के कारण नींद खो दी थी। डॉ. वेन सलाह देते हैं कि आपका शरीर आपसे क्या कह रहा है, उसे सुनें और पर्याप्त मात्रा में भोजन करें ताकि जब आप उठें तो आप तरोताजा महसूस करें। दूसरे शब्दों में, एक रात में छह से आठ घंटे का लक्ष्य रखें, लेकिन सटीक संख्या को नजरअंदाज न करें।