सोते समय आपका शरीर कैंसर से लड़ता है। लेकिन केवल तभी जब आप वास्तव में सोते हैं। पूरी रात काम करना या देर रात तक काम करना हमारे समाज में उत्पादकता का प्रतीक हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर को जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।
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नींद की कमी और कैंसर का खतरा
17 जून को, हैदराबाद स्थित सर्जिकल ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ. अर्जुन शंकरन ने बताया कि जब आप उचित समय तक नहीं सोते हैं या पूरी रात सोते हैं तो क्या होता है। उन्होंने अपने पोस्ट के कैप्शन में लिखा, “क्या आप जानते हैं कि अगर आप देर रात तक फोन स्क्रॉल करते हैं, रात को ठीक से नहीं सोते हैं या रात की शिफ्ट में काम करते हैं तो आपको कैंसर का खतरा अधिक है?”
ऑन्कोलॉजिस्ट ने रेखांकित किया कि हर रात, हमारा मस्तिष्क मेलाटोनिन जारी करता है – एक हार्मोन जो क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत करता है, असामान्य कोशिका वृद्धि को नियंत्रित करता है, और एस्ट्रोजेन जैसे कैंसर-प्रेरित हार्मोन को कम करता है।
हालाँकि, समस्या यह है कि मेलाटोनिन केवल अंधेरे में बनता है। तो, सोने से पहले एक घंटे तक स्क्रॉल करना न केवल आपकी नींद को प्रभावित कर रहा है, बल्कि यह आपके शरीर की कैंसर-रक्षा प्रणाली को भी बंद कर रहा है।
डॉ. शंकरन ने इस बात पर प्रकाश डाला कि डब्ल्यूएचओ भी रात की पाली के काम को संभावित कैंसरजन के रूप में वर्गीकृत करता है, काम के कारण नहीं, बल्कि इसलिए क्योंकि वर्षों से बाधित नींद मेलाटोनिन के स्तर को बाधित करती है। उन्होंने कहा, “डब्ल्यूएचओ या आईआरसी रात की पाली के काम को समूह 2ए कार्सिनोजेन के रूप में वर्गीकृत करता है, जिसका अर्थ है कि यह सिगरेट या शराब से जुड़े जोखिम से थोड़ा कम है।”
लेकिन ये एक देर रात की बात नहीं है. यह इस बारे में है कि पुरानी नींद की कमी समय के साथ चुपचाप क्या करती है, क्योंकि नींद आपके पास मौजूद सबसे शक्तिशाली कैंसर-रोकथाम उपकरणों में से एक है – और यह पूरी तरह से मुफ़्त है।
पुरानी नींद आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है?
ऑन्कोलॉजिस्ट के अनुसार, उन लोगों में स्तन, कोलोरेक्टल और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा काफी अधिक होता है जो स्वस्थ नींद का शेड्यूल नहीं रखते हैं। उन्होंने ऐसा होने के तीन कारण गिनाए:
1. आप अपनी सर्कैडियन लय के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर की प्राकृतिक मरम्मत प्रणालियों के साथ भी खिलवाड़ कर रहे हैं।
2. सुनहरा हार्मोन मेलाटोनिन: यह ‘खूबसूरत चीज’ है जो रात में काम करती है, आपके शरीर में दिन भर में जमा हुई सभी त्रुटियों को साफ करती है और यह सुनिश्चित करती है कि नए डीएनए उत्परिवर्तन न हों।
3. रात की पाली में बहुत अधिक काम करने और सुबह सूरज के संपर्क में कम रहने से हमारे शरीर में विटामिन डी का उत्पादन भी कम होता है।
तो आप क्या कर सकते हैं? डॉ. शंकरन द्वारा सुझाए गए कुछ कदम यहां दिए गए हैं:
1. सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपनी सभी स्क्रीन बंद कर दें।
2. यह सुनिश्चित करने के लिए कि वहां पूरी तरह से अंधेरा है, ब्लैकआउट या गहरे रंग के पर्दों का उपयोग करें। आप स्लीप मास्क का भी उपयोग कर सकते हैं।
3. यदि आपके घर में बच्चे हैं जिन्हें सोते समय रोशनी की आवश्यकता होती है, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें लाल या एम्बर रोशनी की आदत डालें।
4. सोने से पहले कम से कम 15 मिनट तक फोन का इस्तेमाल न करें। यह और भी बेहतर होगा यदि आप अपने फ़ोन को अपने शयनकक्ष से बाहर रखने का प्रयास कर सकें।
अंत में, उन्होंने चेतावनी दी, “नियमित नींद के कार्यक्रम का पालन करने का प्रयास करें क्योंकि आपकी सर्कैडियन लय इस पर निर्भर करती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी नींद को प्राथमिकता दें जैसे कि आपका जीवन इस पर निर्भर करता है, क्योंकि वस्तुतः ऐसा ही होता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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