कुछ चीजें हर दिन प्रयास करने से अधिक निराशाजनक होती हैं – स्वस्थ भोजन करना, गिनती करना कैलोरी, अपने वर्कआउट पर टिके रहें – केवल यह देखने के लिए कि वजन मापने का पैमाना हिलने से इंकार कर रहा है। जब आप वह सब कुछ कर रहे हैं जो आपको लगता है कि सही है, तो यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि चीजें कहां गलत हो रही हैं। अक्सर, कुछ अनदेखी आदतें चुपचाप आपकी प्रगति को बाधित कर सकती हैं। इन सामान्य गलतियों को समझने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि कौन सी चीज़ आपको रोक रही है और छोटे-छोटे बदलाव कर सकती है जो अंततः आपके वजन घटाने की यात्रा को फिर से आगे बढ़ा सकते हैं।
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18 वर्षों के अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस कोच, राज गणपत – स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच, और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक – चार सामान्य कारणों के बारे में बता रहे हैं जिनके कारण यह महसूस होता है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, इसके बावजूद आपका वजन कम नहीं हो रहा है। 25 जून को शेयर किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में फिटनेस कोच ने बताया, “वजन कम करना वास्तव में कष्टप्रद हो सकता है। आप वास्तव में अच्छा खाते हैं। आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, लेकिन पैमाने पर कोई बदलाव नहीं होता है। जैसे कुछ भी नहीं। क्यों? क्या हो रहा है? यह इन चार चीजों में से एक या अधिक हो सकता है।”
1. अपर्याप्त नींद
लोग अक्सर अच्छा खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं लेकिन अच्छे स्वास्थ्य के एक और महत्वपूर्ण स्तंभ: गुणवत्ता को नजरअंदाज कर देते हैं नींद। राज के अनुसार, पर्याप्त नींद न लेने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर पूरे दिन कम कैलोरी जलाता है। नींद की कमी भी भूख हार्मोन को बाधित कर सकती है, जिससे आपके अधिक खाने और सामान्य से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की संभावना बढ़ जाती है।
फिटनेस कोच बताते हैं, “आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी आराम दिल की दर कम हो जाती है, जिसका मतलब है कि आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिसका मतलब है कि आप दिन भर में पर्याप्त कैलोरी नहीं जला रहे हैं। इसके अलावा, जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आप अपनी जानकारी के बिना आमतौर पर जितना खाते हैं उससे थोड़ा अधिक खा लेते हैं।”
2. कैलोरी सेवन को कम आंकना
राज यह भी बताते हैं कि बहुत से लोग अनजाने में जितना सोचते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग कर लेते हैं। चाय के साथ अतिरिक्त बिस्किट, भोजन के बीच में मुट्ठी भर स्नैक्स या कुछ अनुपस्थित दिमाग वाले भोजन अपने आप में महत्वहीन लग सकते हैं, लेकिन वे पूरे दिन में तेजी से जुड़ सकते हैं। दरअसल, फिटनेस कोच का कहना है कि ज्यादातर लोग अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 15 से 30 प्रतिशत तक कम आंकते हैं।
वह कहते हैं, “आप यह अनुमान लगा रहे हैं कि आप कितना खाते हैं। चिंता न करें, हम सभी ऐसा करते हैं। वास्तव में, अधिकांश लोग अपने द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की मात्रा को 15 से 30 प्रतिशत तक कम आंकते हैं। यह महत्वपूर्ण है।”
3. अपनी कैलोरी पर नज़र न रखना
पैमाना अपेक्षा के अनुरूप नहीं चलने का एक और कारण यह है कि आप सटीक रूप से ट्रैक नहीं कर रहे हैं कि आप कितना खा रहे हैं। आप अपने स्वस्थ भोजन और दैनिक वर्कआउट को याद कर सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त बिस्किट, खाना बनाते समय कुछ बिना सोचे-समझे खाने या नियंत्रण से बाहर हो गए स्नैकिंग सत्र को नजरअंदाज करना आसान है। वे प्रतीत होने वाले छोटे-छोटे भोग चुपचाप बढ़ सकते हैं, जिससे कैलोरी की कमी में रहना कठिन हो जाता है।
राज बताते हैं, “आप याद कर रहे हैं, ट्रैकिंग नहीं। आपको कम खाना, अधिक व्यायाम करना, उस ब्राउनी को ना कहना याद है, लेकिन आपको इस या उस अत्यधिक खाने वाले सप्ताहांत का वह अतिरिक्त हिस्सा याद नहीं है जो वास्तव में हाथ से निकल गया था, जिससे ऐसा महसूस होता है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं कर रहा है।”
4. खूब बाहर खाना
फिटनेस कोच बताते हैं कि रेस्तरां का भोजन अधिकतम स्वाद के लिए बनाया जाता है, नहीं पोषण। इनमें अक्सर घर पर पकाए गए भोजन की तुलना में अधिक मात्रा में तेल, मक्खन, चीनी और अन्य कैलोरी-सघन तत्व होते हैं। परिणामस्वरूप, बार-बार बाहर खाने से आपकी कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ सकती है और आपको इसका एहसास भी नहीं होगा।
राज ने प्रकाश डाला, “आप बहुत बाहर खाते हैं। और यह एक समस्या है क्योंकि रेस्तरां का खाना स्वाद के लिए बनाया जाता है, स्वास्थ्य के लिए नहीं। इसलिए इसमें थोड़ा अधिक तेल या गरिष्ठ और मलाईदार चीजें मिलाई जाती हैं। और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की कुल मात्रा वास्तव में आप जितना सोचते हैं उससे अधिक है। यह आपकी दाल, ग्रिल और टिक्कों के साथ भी सच है।”
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “वजन कम करना कष्टप्रद हो सकता है। यह एक रहस्य की तरह महसूस हो सकता है, लेकिन हमेशा एक कारण होता है कि आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है। एक या अधिक चीजें जो आप कर रहे हैं या नहीं कर रहे हैं, उनके कारण आप कैलोरी की कमी में नहीं हैं। इसे ठीक करें और आप निश्चित रूप से तुरंत वजन कम करना शुरू कर देंगे।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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