बहुत से लोग मानते हैं कि जिम में अधिक घंटे बिताने से स्वचालित रूप से बेहतर परिणाम मिलते हैं। लेकिन फिटनेस कोच काइली होम्स का कहना है कि वर्षों के परीक्षण और त्रुटि के बाद, उन्हें इसके विपरीत पता चला।
काइली कहती हैं, ”मुझे यह सीखने में पांच साल लग गए कि कम मेहनत कैसे करें और बेहतर परिणाम कैसे देखें।” 21 जून की इंस्टाग्राम पोस्ट में अपनी फिटनेस यात्रा को साझा करते हुए, उन्होंने चार सरल लेकिन प्रभावी बदलावों का खुलासा किया, जिन्होंने उनके वर्कआउट को बदल दिया और उन्हें कम प्रयास के साथ बेहतर परिणाम देखने में मदद मिली। (यह भी पढ़ें: एक दिन में 6K, 12K या 18K कदम चलना? फिटनेस कोच बताते हैं कि आप कितने पाउंड चर्बी कम कर सकते हैं )
1. हर दिन प्रशिक्षण बंद करो
काइली के अनुसार, आराम आलस्य का संकेत नहीं है, यह तब होता है जब शरीर वास्तव में अनुकूलन करता है और मजबूत होता है। वह बताती हैं, ”अतिप्रशिक्षण से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है और वसा हानि रुक सकती है।”
प्रतिदिन व्यायाम करने के बजाय, काइली प्रति सप्ताह चार सत्रों में गहन वर्कआउट करने और शरीर को ठीक होने की अनुमति देने के लिए जानबूझकर दो से तीन आराम दिनों का समय निर्धारित करने की सलाह देती हैं।
2. अंतहीन कार्डियो को त्यागें
जबकि कार्डियो के अपने फायदे हैं, काइली वजन घटाने के प्राथमिक उपकरण के रूप में लंबे, थका देने वाले सत्रों पर निर्भर रहने के खिलाफ चेतावनी देती हैं। वह कहती हैं, “क्रोनिक कार्डियो कोर्टिसोल बढ़ा सकता है, और उच्च कोर्टिसोल स्तर आपके शरीर को वसा बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।”
उसका समाधान? लंबे कार्डियो वर्कआउट को 20-30 मिनट के शक्ति प्रशिक्षण से बदलें और दैनिक सैर के माध्यम से सक्रिय रहने का लक्ष्य रखें।
3. अपनी साइकिल से लिफ्ट करें
महिलाओं के लिए, हार्मोन में उतार-चढ़ाव ताकत, ऊर्जा और रिकवरी को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। “आपके हार्मोन पूरे महीने बदलते रहते हैं, और आपकी ताकत उनके साथ बदलती रहती है,” काइली कहती हैं, “अपने चक्र से लड़ने का मतलब अक्सर धीमी प्रगति होती है।”
वह कूपिक चरण के दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने की सलाह देती है, जब ऊर्जा का स्तर आम तौर पर अधिक होता है, और पुनर्प्राप्ति और प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए ल्यूटियल चरण के दौरान प्रशिक्षण को कम करने की सलाह देती है।
4. अधिक प्रतिनिधि से अधिक प्रोटीन को प्राथमिकता दें
काइली का मानना है कि अक्सर अधिक वर्कआउट करने की तुलना में पोषण का अधिक प्रभाव पड़ता है। वह कहती हैं, ”मांसपेशियां आपका चयापचय है, और आप कम प्रोटीन वाले आहार से आगे नहीं बढ़ सकते।” उनकी सलाह है कि शरीर के वजन के प्रति पाउंड लगभग 0.8-1 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें और प्रोटीन को हर भोजन का आधार बनाएं।
काइली का दृष्टिकोण उस लोकप्रिय धारणा को चुनौती देता है कि अधिक व्यायाम हमेशा बेहतर परिणाम देता है। इसके बजाय, वह पुनर्प्राप्ति, शक्ति प्रशिक्षण, हार्मोन जागरूकता और पर्याप्त प्रोटीन सेवन के आसपास बनाई गई एक बेहतर रणनीति की वकालत करती है। कभी-कभी, बेहतर परिणाम प्राप्त करना अधिक करने के बारे में नहीं है, यह वह करने के बारे में है जो सबसे ज्यादा मायने रखता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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