स्क्रीन टाइम और थकान: जीवनशैली विशेषज्ञ आंखों के स्वास्थ्य और बेहतर नींद के लिए डिजिटल डिटॉक्स का महत्व बताते हैं

हम अक्सर अपनी थकी हुई आंखों के लिए स्क्रीन को दोषी मानते हैं, लेकिन असली मुद्दा कुछ और हो सकता है: रिकवरी की कमी। हम लैपटॉप पर काम करते हैं, अपने फोन पर आराम करते हैं, देर रात तक शो देखते हैं, बिस्तर से संदेशों का जवाब देते हैं, और इसे सामान्य कहते हैं – इस बीच, हमारी आंखें लगातार ध्यान केंद्रित कर रही हैं, प्रकाश को समायोजित कर रही हैं, और करीब से गति को संसाधित कर रही हैं। समय के साथ, तनाव बढ़ जाता है, जिससे वे सूख जाते हैं, थका हुआ, और चिड़चिड़ा, जबकि चुपचाप उसी महत्वपूर्ण चीज़ में हस्तक्षेप कर रहा है: गुणवत्तापूर्ण नींद।

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एचटी लाइफस्टाइल ने इंटीग्रेटिव लाइफस्टाइल विशेषज्ञ ल्यूक कॉटिन्हो से संपर्क किया, जो बताते हैं, “जीवनशैली, नींद, तनाव और रिकवरी पर लोगों के साथ काम करने के 15 वर्षों से अधिक समय में, मैंने इस पैटर्न को बार-बार देखा है। एक व्यक्ति दस घंटे के काम के बाद लैपटॉप को बंद कर देता है, केवल एक और घंटे के लिए फोन पर स्क्रॉल करके ‘आराम’ करने के लिए। शरीर को कभी भी हवा बंद होने का सही संकेत नहीं मिलता है। आंखें एक स्क्रीन से दूसरी स्क्रीन पर जाने से ठीक नहीं होती हैं। वे तब ठीक होती हैं जब हम वास्तविक ठहराव, अंधेरा और पैदा करते हैं। सो जाओ।”

ल्यूक ने प्रकाश डाला, “हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग ने इस बात पर प्रकाश डाला है कि कैसे रात में प्रकाश एक्सपोजर मेलाटोनिन को दबा सकता है और सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है। यही कारण है कि नाइट मोड फिल्टर डिजिटल डिटॉक्स के समान नहीं है। यह प्रकाश की तीव्रता को कुछ कम कर सकता है, लेकिन यह उत्तेजना, सूचनाओं, भावनात्मक ट्रिगर या सामग्री के निरंतर खिंचाव को दूर नहीं करता है। सोने से पहले, लक्ष्य सिर्फ आंखों की रक्षा करना नहीं है। यह तंत्रिका तंत्र की रक्षा करना है।”

“एक साधारण आदत जो खूबसूरती से काम करती है वह है 20-20-20 नियम: हर 20 मिनट में, कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है और लगातार निकट-फोकस तनाव को बाधित करता है,” ल्यूक सलाह देते हैं। वह आगे कहते हैं, “आप पामिंग का अभ्यास भी कर सकते हैं: अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ें, उन्हें बिना दबाए बंद आंखों पर धीरे से रखें और कुछ क्षणों के लिए धीरे-धीरे सांस लें। इससे अंधेरा, गर्मी और शांति पैदा होती है।”

उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “आपकी आंखें किसी अन्य फिल्टर की मांग नहीं कर रही हैं। वे लय की मांग कर रही हैं। उन्हें पलक झपकाने, दूरी, अंधेरा, नींद, जलयोजन, पोषक तत्व और अनावश्यक स्क्रीन उपयोग के आसपास अनुशासन की आवश्यकता है। काम के लिए स्क्रीन समय हमेशा टाला नहीं जा सकता है। माइंडलेस स्क्रॉलिंग आमतौर पर होती है। अंतर मायने रखता है। स्वास्थ्य अक्सर दैनिक दोहराए जाने वाले सरल विकल्पों में निर्मित होता है। आज रात, अपनी आंखों को वह दें जिसका वे वास्तव में इंतजार कर रहे हैं: अंधेरा, शांति और नींद।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।