एसिड रिफ्लक्स एक आम स्थिति है, खासकर देसी घरों में। यह तब होता है जब पेट में मौजूद एसिड ग्रासनली तक पहुंच जाता है और जलन पैदा करता है जो गले तक पहुंच सकती है।
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क्लीवलैंड क्लिनिक वेबसाइट के अनुसार, जलन अन्नप्रणाली के आंतरिक ऊतकों के एसिड से परेशान और सूजन के कारण होती है। हालाँकि यह अपने आप में कोई बीमारी नहीं है, फिर भी यह जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।
इस स्थिति को ठीक करने के लिए कई दवाएं हैं। हालाँकि, एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षित कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने 20 जून को इंस्टाग्राम पर दवाओं का सहारा लिए बिना स्थिति से निपटने के तरीकों की एक सूची साझा की। उन्हें इस प्रकार प्रस्तुत किया गया है।
1. बाईं ओर करवट लेकर सोएं
जबकि हर किसी की सोने के लिए अपनी पसंदीदा करवट होती है, एसिड रिफ्लक्स के मामले में, डॉ. सेठी ने विशेष रूप से बाईं ओर सोने का सुझाव दिया। उन्होंने लाभ के बारे में बताते हुए कहा, “बायीं करवट सोने से पेट का एसिड तेजी से साफ होता है और पीठ या दाहिनी करवट सोने की तुलना में एसोफैगल एसिड के संपर्क में आने का समय कम हो जाता है।”
2. सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना बंद कर दें
जल्दी खाना खाना हमेशा सेहत के लिए फायदेमंद होता है। यह शरीर को आराम की स्थिति में आने से पहले पाचन शुरू करने और पोषण का बेहतर उपयोग करने का समय देता है। सोने से दो से तीन घंटे पहले रात का खाना खाने से यह भी सुनिश्चित होता है कि सोने से ठीक पहले पेट में एसिड की समस्या न हो। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने कहा, “पहले खाने की तुलना में देर से खाना रात के समय एसिड एक्सपोजर को काफी बढ़ा देता है।”
3. अपने बिस्तर का सिरहा उठायें
ज्यादातर लोग सोते समय अपना सिर तकिये के सहारे ऊपर उठाना पसंद करते हैं। डॉ. सेठी ने एसिड रिफ्लक्स के लिए जो उपाय बताए उनमें से एक में सिर को छह से आठ इंच ऊपर उठाना शामिल है। जैसा कि उन्होंने समझाया, “अध्ययन में (सिर को) छह से आठ इंच ऊपर उठाने से रात के समय एसिड के संपर्क में आने का समय 67 प्रतिशत तक कम हो जाता है – कोई गोलियाँ नहीं, केवल गुरुत्वाकर्षण।”
4. रिफाइंड कार्ब्स और चीनी को कम करें, मसालेदार भोजन को नहीं
यह लोकप्रिय धारणा है कि मसालेदार भोजन खाने से एसिड रिफ्लक्स होता है। हालाँकि, डॉ. सेठी के अनुसार, ऐसा नहीं है, और इसके लिए चीनी और कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन जिम्मेदार है। उन्होंने कहा, “रिफ्लक्स मसाले जैसे ‘ट्रिगर खाद्य पदार्थों’ की तुलना में चीनी के अधिक करीब है।”
5. भोजन के बाद टहलें
भोजन के बाद टहलना स्वस्थ पाचन में सहायता के लिए सबसे अच्छी आदतों में से एक है। डॉ. सेठी के अनुसार, भोजन के बाद, खासकर रात के खाने के बाद 10 मिनट की सैर एसिड रिफ्लक्स के खतरे को काफी कम कर सकती है।
6. भोजन के बाद शुगर-फ्री गम चबाएं
एक आश्चर्यजनक आदत जो एसिड रिफ्लक्स को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है वह है भोजन के बाद च्युइंग गम चबाना। डॉ. सेठी ने बताया, “गम निगलने की आवृत्ति को बढ़ाता है, जिससे आपके अन्नप्रणाली से एसिड तेजी से बाहर निकल जाता है।” हालाँकि, उन्होंने पेपरमिंट गम चबाने के प्रति सावधानी बरतते हुए कहा, “यह एसिड को नीचे रखने वाले वाल्व को शिथिल करके उल्टा असर कर सकता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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