हमारा शरीर खोने लगता है 60 के बाद ताकत और गतिशीलता, और इसलिए इसे जारी रखने के लिए किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। कल्ट फिट के संस्थापक ऋषभ तेलंग ने 10 मई, 2026 को एक इंस्टाग्राम पोस्ट में व्यायाम का एक सेट साझा किया, जिसका अभ्यास वरिष्ठ नागरिक ताकत, गतिशीलता और स्वतंत्रता सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं। यहां उनके द्वारा सुझाए गए व्यायाम हैं, जिन पर आप अपने माता-पिता के लिए विचार कर सकते हैं:
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1. वॉल पुशअप्स
ऋषभ ने उस दीवार पर प्रकाश डाला पुशअप्स सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जिसे आप अपने माता-पिता से करने के लिए कह सकते हैं। यह छाती, कंधों और भुजाओं को मजबूत बनाने में मदद करेगा। फर्श पर पुशअप्स की तुलना में सीधी स्थिति कलाई, कोहनी और कंधों पर दबाव कम करती है। यह व्यायाम रोजमर्रा की कार्यात्मक गतिविधियों की नकल करता है, जैसे भारी दरवाजों को धक्का देना या कुर्सी से उठना, और इस प्रकार यह बुजुर्गों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। इसकी 10 पुनरावृत्ति करनी चाहिए।
2. खड़े होकर बगल वाले पैर को ऊपर उठाएं
ऋषभ ने कहा कि इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ 10 पुनरावृत्ति के साथ किया जाना चाहिए। यह कूल्हे की शक्ति और संतुलन में सुधार करता है, विशेषकर ग्लूटस मेडियस में। यह आपके श्रोणि को स्थिर करने, पार्श्व गति का समर्थन करने और गिरने से रोकने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह सक्रिय और मजबूत भी करता है मांसपेशियाँ जो लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहने के दौरान निष्क्रिय हो जाती हैं।
3. खड़े होकर बैठें
अगला है बैठने से लेकर खड़े होने तक का व्यायाम जिसे कुल मिलाकर 10 बार दोहराया जाना चाहिए। ऋषभ के अनुसार, इससे खड़े होने और चलने में आसानी के लिए पैरों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। यह कार्यात्मक आंदोलनों में से एक है जो निचले शरीर की ताकत बनाता है, कोर स्थिरता को बढ़ाता है और संतुलन में सुधार करता है। बार-बार उपयोग महत्वपूर्ण मांसपेशियों को लक्षित करता है और समग्र गतिशीलता और दैनिक स्वतंत्रता को बढ़ाता है। यह व्यायाम क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों का व्यायाम करता है, जिससे चलना और सीढ़ियाँ चढ़ना काफी आसान हो जाता है।
4. बैठा हुआ पैर विस्तार
ऋषभ ने इस बात पर प्रकाश डाला कि प्रत्येक तरफ इस अभ्यास की 12 पुनरावृत्ति बेहतर स्थिरता के लिए आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करेगी। यह आपकी जांघों के सामने की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को लक्षित करता है और मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करता है, घुटने के जोड़ की स्थिरता, और मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करता है।
5. ग्लूट ब्रिज
कुल मिलाकर 20 बार करने पर यह ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करेगा। यह एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो आपकी पिछली श्रृंखला, ग्लूट मैक्सिमस और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह आपकी रीढ़ और श्रोणि को सहारा देने वाली मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, यांत्रिक तनाव को कम करता है और पीठ दर्द को कम करता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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