समग्र रूप से स्वस्थ रहने के लिए, पेट के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह न केवल व्यक्ति द्वारा अपनाए जाने वाले आहार से सुनिश्चित होता है, बल्कि उसकी जीवनशैली से भी सुनिश्चित होता है। जब स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात आती है, तो नियमित आदतों की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।
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13 मई को इंस्टाग्राम पर एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षित कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने आठ आदतें साझा कीं जो चुपचाप हमारे पेट को बर्बाद कर रही हैं। उनके मुताबिक, ज्यादातर लोगों में इनमें से कम से कम चार आदतें होती हैं और उन्हें इन्हें बदलने की कोशिश करनी चाहिए। वे इस प्रकार हैं.
1. स्क्रॉल करते हुए खाना
स्क्रीन की लत लगने से हमारे स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं और आंत भी इस प्रभाव से अछूती नहीं रहती है। डॉ. सेठी के अनुसार, जब कोई अपनी आंखों को सामने स्क्रीन पर चिपकाकर खाता है, तो यह उसके मस्तिष्क को तृप्ति दर्ज करने से विचलित करता है। परिणामस्वरूप, वे हर बार 30 प्रतिशत अधिक खाना खाते हैं।
2. नाश्ता छोड़ना
कुछ लोग नाश्ता न करने को इंटरमिटेंट फास्टिंग मानते हैं। डॉ. सेठी ने कहा, यह एक गंभीर गलती है। आंतरायिक उपवास को अच्छी तरह से निर्धारित करने की आवश्यकता है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने आगाह करते हुए कहा, “अचानक भोजन छोड़ने से कोर्टिसोल बढ़ता है और दोपहर तक आंत की गतिशीलता खत्म हो जाती है।” उन्होंने आगे कहा, “यह उपवास नहीं है। यह तनाव है।”
3. प्रत्येक भोजन का अंत कुछ मीठा करके करना
अधिक चीनी या मिठाइयाँ आंत के लिए कभी भी अच्छी नहीं होती हैं। डॉ. सेठी ने चेतावनी देते हुए कहा कि प्रत्येक भोजन को मिठाई के साथ समाप्त करने से, व्यक्ति गलत आंत बैक्टीरिया को पोषण देता है, जो बढ़ता है और हर गुजरते दिन के साथ और अधिक मीठा खाने की इच्छा पैदा करता है।
4. मामूली सिरदर्द के लिए इबुप्रोफेन लेना
इबुप्रोफेन एक सामान्य दर्द निवारक दवा है जो हमारे देश में काउंटर पर उपलब्ध है। डॉ. सेठी के अनुसार, इबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं चुपचाप आंत की परत को नष्ट कर देती हैं, बिना किसी दर्द या चेतावनी के जब तक बहुत देर नहीं हो जाती।
5. सिर्फ रात के समय पानी पीना
हाइड्रेटेड रहना जरूरी है, लेकिन दिन के एक निश्चित समय पर ही पानी पीने से कोई खास फायदा नहीं होता है। जैसा कि डॉ. सेठी ने कहा, “हाइड्रेशन बड़ी मात्रा में काम नहीं करता है। आपकी आंत और किडनी को पूरे दिन इसकी आवश्यकता होती है। रात की लोडिंग लगभग कुछ भी नहीं करती है।”
6. जाने की इच्छा को नजरअंदाज करना
डॉ. सेठी ने कहा, जब भी किसी को मल त्याग करने की इच्छा महसूस हो, तो ऐसा करना बेहतर होता है। “हर बार जब आप देरी करते हैं, तो आपकी आंत संकेत देना बंद करना सीख जाती है। ऐसा पर्याप्त रूप से करें (और) परिणाम पुरानी कब्ज है,” उन्होंने साझा किया।
7. भोजन के बीच लगातार नाश्ता करते रहना
दिन भर नाश्ता करने से न केवल अतिरिक्त कैलोरी बढ़ती है। डॉ. सेठी ने कहा, “आपकी आंत में एक स्व-सफाई चक्र होता है। यह केवल तब चलता है जब आप कुछ नहीं खा रहे होते हैं।” जब कोई लगातार नाश्ता कर रहा है, तो वह हर दिन सफाई चक्र को रद्द कर रहा है।
8. सोने के एक घंटे के अंदर खाना
रात में, जब हम सोते हैं, तो शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, हमारी आंत की मांसपेशियों की मरम्मत होती है। डॉ. सेठी ने कहा, “रास्ते में खाना पूरी प्रक्रिया को बंद कर देता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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