बॉलीवुड अभिनेता हर्षवर्धन राणे ने हाल ही में प्रशंसकों को फोर्स 3 के लिए अपनी गहन शारीरिक तैयारी की एक झलक दी, जिसमें उन्होंने खुलासा किया कि वह एक कठिन एक्शन सीक्वेंस की शूटिंग के दौरान “बीच में” प्रशिक्षण ले रहे हैं। 8 मई को इंस्टाग्राम पर एक रील साझा करते हुए, 42 वर्षीय अभिनेता ने एक अनुशासित, पूर्ण-शरीर शक्ति कसरत का प्रदर्शन किया, जो विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले एक्शन दृश्यों के लिए सहनशक्ति, मांसपेशियों पर नियंत्रण और कार्यात्मक शक्ति बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। (यह भी पढ़ें: जॉन अब्राहम के साथ काम करने पर हर्षवर्द्धन राणे ने शेयर किया इमोशनल नोट )
हर्षवर्द्धन राणे का वर्कआउट रूटीन
सत्र की शुरुआत ट्राइसेप्स सक्रियण के लिए प्रतिरोध बैंड अभ्यास से होती है, जो भारी यौगिक कार्य में आगे बढ़ने से पहले नियंत्रित गति और संयुक्त स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करता है। फिर वह अपने ऊपरी और मध्य-पीठ को मजबूत करने के लिए वजन का उपयोग करके डबल-पंक्ति विविधताओं में आगे बढ़ता है, जो एक्शन कोरियोग्राफी और स्टंट प्रदर्शन के लिए एक प्रमुख आवश्यकता है। इसके बाद गतिशीलता में सुधार लाने और कंधे की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए ओवरहेड कंधे की हरकतें की जाती हैं।
ओवरहैंड एक्सटेंडेड बैक पुल और डंबल-आधारित रोइंग विविधताओं के साथ वर्कआउट और तेज हो जाता है, जो गहरी लैट एंगेजमेंट को लक्षित करता है और खींचने की ताकत में सुधार करता है। हर्षवर्धन ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को मजबूत करने, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से की स्थिरता को बढ़ाने के लिए डंबल श्रग भी करते हैं।
कैप्शन में, अभिनेता ने बताया कि वह दैनिक यात्रा के 5 घंटे का हवाला देते हुए, संरचित जिम प्रशिक्षण के लिए मुंबई की यात्रा क्यों नहीं कर सका। इसके बजाय, उन्होंने अपने प्रशिक्षक से शूटिंग के दौरान सीमित बुनियादी ढांचे के बावजूद बिना किसी बहानेबाजी के दृष्टिकोण को अपनाते हुए, स्थान पर एक कार्यात्मक प्रशिक्षण क्षेत्र स्थापित करने का अनुरोध किया।
यहां तक कि उन्होंने अपनी फिटनेस दिनचर्या में एक चंचल वैज्ञानिक मोड़ भी जोड़ा, न्यूटन के गति के दूसरे नियम का संदर्भ दिया और लिखा: “एफ = एमएक्सए,” बल, द्रव्यमान और त्वरण को अपने शक्ति-संचालित प्रशिक्षण दर्शन से जोड़ते हुए।
हर्षवर्धन ने अपनी दैनिक दिनचर्या का मज़ाक उड़ाते हुए सेट से हल्के-फुल्के पल साझा किए: “सनलाइट से विट डी, ब्रेकफास्ट से विट बी, और फ़ोर्स3 से विट एफ,” जबकि उन्होंने ट्रेनिंग और शूट शेड्यूल के बीच आराम करते हुए एक साधारण आउटडोर नाश्ता करते हुए अपनी एक और क्लिप पोस्ट की।
हर्षवर्द्धन राणे के बारे में
हर्षवर्द्धन राणे एक भारतीय अभिनेता हैं जो हिंदी और तेलुगु सिनेमा दोनों में अपने काम के लिए जाने जाते हैं। उन्होंने अपने ऑन-स्क्रीन करियर की शुरुआत तेलुगु फिल्म थकिता थकिता से की और बाद में सनम तेरी कसम से हिंदी में डेब्यू किया।
काम के मोर्चे पर, राणे ने फोर्स 3 की शूटिंग शुरू कर दी है, जिसकी घोषणा उन्होंने इस महीने की शुरुआत में इंस्टाग्राम पर की थी। फिल्म सीमा हाशमी द्वारा लिखी गई है और खाकी: द बिहार चैप्टर के लिए जाने जाने वाले भाव धूलिया द्वारा निर्देशित है। फ़ोर्स फ्रैंचाइज़ की शुरुआत फ़ोर्स से हुई, उसके बाद फ़ोर्स 2 आई। राणे ने नवंबर 2025 में अपनी भागीदारी की पुष्टि की। उनकी हालिया रिलीज़ एक दीवाने की दीवानियत है, और वह अगली बार सनम तेरी कसम 2 में दिखाई देंगे।
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