पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) महिलाओं में सबसे आम हार्मोनल विकारों में से एक है। यह प्रजनन आयु की 10-13% महिलाओं को प्रभावित करता है और अनियमित मासिक धर्म, अंडाशय में सिस्ट और उच्च एण्ड्रोजन स्तर की विशेषता है। गर्मियों के दौरान इसे प्रबंधित करने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है जो न केवल हार्मोन और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं बल्कि जलयोजन का समर्थन करते हैं और आंतरिक गर्मी को कम करते हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, एमबीबीएस डॉक्टर, नैदानिक पोषण विशेषज्ञ, लेखक और उद्यमी डॉ. रोहिणी सोमनाथ पाटिल, जिनके पास चयापचय और जीवनशैली स्वास्थ्य में 9+ वर्षों से अधिक का अनुभव है, ने गर्मियों में महिलाओं के लिए ठंडे भोजन के विकल्प साझा किए।
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1. खीरा
डॉ रोहिणी ने उस पर प्रकाश डाला खीरे में पानी की मात्रा अधिक होती है और इस प्रकार यह जलयोजन में मदद करता है और सूजन को कम करता है।
2. छाछ (छाछ)
गर्मियों में छाछ सबसे अच्छे ठंडक देने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। यह एक प्रोबायोटिक युक्त पेय है जो पाचन और आंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
3. नारियल पानी
डॉ. रोहिणी के मुताबिक, नारियल पानी प्राकृतिक रूप से ताजगी देने वाला और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है। आप इसका सेवन सुबह या शाम के समय कर सकते हैं।
4. पुदीना
पुदीने में मेथनॉल होता है, जो प्राकृतिक ठंडक का अहसास कराता है। यह पाचन में सहायता करता है और एक उत्तम पेय बनता है।
5. तरबूज
तरबूज गर्मियों का एक मौसमी फल है और यह अपनी उच्च जल सामग्री के लिए जाना जाता है। यह हाइड्रेटिंग और कम कैलोरी वाला है, जो वजन नियंत्रित करने के लिए आदर्श है।
6. लौकी
लौकी एक और ग्रीष्मकालीन सब्जी है जो हल्की, पचाने में आसान और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करती है। आप इसका सेवन करी के रूप में कर सकते हैं.
7. पेठा
डॉ. रोहिणी ने इस बात पर प्रकाश डाला कि लौकी अपने शीतलन गुणों और डिटॉक्स समर्थन के लिए जाना जाता है। आप अपने शरीर को डिटॉक्स करने के लिए सुबह इसका सेवन कर सकते हैं।
8. पत्तेदार साग
हरी पत्तेदार सब्जियों का कोई विकल्प नहीं है। वे पाचन में हल्के होने के साथ-साथ आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
9. भीगे हुए चिया बीज
चिया बीज पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड हैं जो फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और आपको लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है।
10. दही
डॉ. रोहिणी के अनुसार, दही आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। आप दोपहर के भोजन के साथ एक कटोरी दही का सेवन कर सकते हैं।
डॉ. रोहिणी ने कहा, “पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए, कम ग्लाइकेमिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी और हाइड्रेटिंग वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से गर्मियों में शर्करा युक्त पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक सेवन से बचें, क्योंकि वे इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन को खराब कर सकते हैं।”
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना, ताजा मौसमी उपज खाना और नियमित भोजन का समय बनाए रखने जैसी सरल आदतें प्रबंधन में महत्वपूर्ण अंतर ला सकती हैं। गर्म महीनों के दौरान पीसीओएस के लक्षण।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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