स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए पूरी रात की नींद लेना अपरिहार्य है। हालाँकि, यह कई लोगों का अनुभव है कि सिर्फ चार घंटे सोने से अक्सर हम जागने के तुरंत बाद अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।
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4 मई को इंस्टाग्राम पर मैरीलैंड स्थित एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन के चिकित्सक डॉ कुणाल सूद ने बताया कि ऐसा क्यों होता है, और इसके बारे में क्या किया जा सकता है।
क्यों 4 घंटे सोने से ज्यादा ताजगी महसूस होती है?
डॉ. सूद के अनुसार, नींद की जड़ता के कारण रात में पूरे आठ घंटे की नींद लेने के बाद व्यक्ति को घबराहट महसूस हो सकती है, जो केवल तभी होती है जब कोई गहरी नींद में होता है।
नींद की जड़ता के बारे में बताते हुए, डॉ. सूद ने कहा कि “यह सुस्ती की एक अस्थायी स्थिति है जो तब होती है जब आप गहरी नींद के दौरान जागते हैं, जिसे फ्लोवेव स्लीप भी कहा जाता है। इस चरण के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि और रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जिससे पूरी तरह जागना कठिन हो जाता है।”
चूंकि गहरी नींद केवल नींद के चक्र के बाद में आती है, इसलिए आठ घंटे की नींद के बाद नींद की जड़ता महसूस होने की अधिक संभावना होती है, लेकिन जब कोई केवल चार घंटे के बाद उठता है तो यह महसूस नहीं होता है।
सोने के बाद थकान महसूस होने के अन्य कारण
डॉ. सूद ने आगाह किया कि पूरी रात की नींद लेने के बाद व्यक्ति को थकान महसूस होने का एकमात्र कारण नींद की जड़ता नहीं है। अन्य कारण जो व्यक्ति को थका हुआ महसूस करा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- अधिक सोना
- निर्जलीकरण
- नींद की खराब गुणवत्ता
जागने के बाद तरोताजा महसूस करने के लिए, डॉ. सूद ने निम्नलिखित सुझाव दिए:
- स्वयं को तेज रोशनी (सूरज की रोशनी) के संपर्क में लाना
- एक गिलास पानी पीना
- बिस्तर से उठना और हिलना-डुलना
- लगातार सोने के कार्यक्रम का पालन करना
पर्याप्त नींद लेने का महत्व
जब कोई सो रहा होता है, तो शरीर आराम की स्थिति में होता है, लेकिन चयापचय की दृष्टि से अत्यधिक सक्रिय होता है। यह ऊतकों की मरम्मत और पुनर्स्थापन के साथ-साथ ऊर्जा के स्तर की अवधि है। पर्याप्त नींद न लेना (हर रात सात से नौ घंटे) दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक है।
दीर्घायु चिकित्सक, डॉ. थॉमस पालोस्की के अनुसार, नींद वह समय भी है जब मस्तिष्क डिटॉक्स करता है। पुरानी ख़राब नींद को निम्न से जोड़ा गया है:
- मस्तिष्क की उम्र बढ़ने और मनोभ्रंश का अधिक जोखिम
- कम भावनात्मक स्थिरता: अधिक चिंता, कम मूड, चिड़चिड़ापन
- कमजोर याददाश्त और फोकस
- धीमी प्रतिक्रिया समय और उच्च दुर्घटना जोखिम
“जागने का समय सूक्ष्म क्षति पैदा करता है। नींद तब आती है जब मस्तिष्क इसे ठीक करता है,” चिकित्सक ने कहा। “अक्सर नींद छोड़ना, और नुकसान बढ़ना शुरू हो जाता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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