न्यूरोलॉजिस्ट स्वास्थ्य, मनोदशा, ऊर्जा को अनुकूलित करने के लिए जागने के बाद क्या करें और क्या न करें के बारे में बताते हैं: पहले 60 मिनट दिन के लिए टोन सेट करते हैं

जागने के बाद करने योग्य बातें

1. प्राकृतिक प्रकाश एक्सपोज़र को प्राथमिकता दें

डॉ. कुमार के अनुसार, जागने के 30 मिनट से एक घंटे के भीतर बाहर निकलना चाहिए और धूप का अनुभव करना चाहिए। उन्होंने कहा, “सूरज की रोशनी कोर्टिसोल उर्फ ​​’सतर्कता’ हार्मोन के समय पर रिलीज को ट्रिगर करती है, और शाम को मेलाटोनिन उत्पादन के लिए उलटी गिनती घड़ी सेट करती है।”

2. कैफीन का सेवन विलंबित करें

जबकि सुबह की कॉफी का कप कई लोगों के लिए दिन की शुरुआत करता है, डॉ. कुमार इसके खिलाफ चेतावनी देते हैं। न्यूरोलॉजिस्ट ने बताया कि जब हम जागते हैं तो शरीर एडेनोसिन नामक रसायन को साफ करना शुरू कर देता है, जो हमें नींद का एहसास कराता है। कैफीन का बहुत जल्दी सेवन इन रिसेप्टर्स को अस्थायी रूप से अवरुद्ध कर देता है। जब दिन के अंत में कैफीन खत्म हो जाता है, तो संचित एडेनोसिन वापस आ जाता है और “दोपहर की दुर्घटना” का कारण बनता है।

3. तत्काल पुनर्जलीकरण

डॉ. कुमार के अनुसार, दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छा पेय कॉफ़ी नहीं है। यह पानी है. उन्होंने कहा, “सात से आठ घंटे की नींद के दौरान आप श्वसन और पसीने के माध्यम से महत्वपूर्ण मात्रा में पानी खो देते हैं। निर्जलीकरण ‘ब्रेन फॉग’ और थकान का कारण बनता है,” उन्होंने सुझाव दिया कि किसी भी अन्य पेय को पीने से पहले 500 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।

4. शारीरिक गति

दिन की शुरुआत के लिए व्यायाम से बेहतर कुछ नहीं है। इसे संपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है, बस कुछ आसान है जो हमें प्रेरित कर सके। डॉ. कुमार ने साझा किया, “बिना ज़ोर वाली गतिविधि, जैसे तेज़ चलना या हल्की स्ट्रेचिंग, शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाती है। शरीर का बढ़ता तापमान मस्तिष्क के लिए एक प्राथमिक संकेत है कि दिन शुरू हो गया है, जिससे मानसिक स्पष्टता बढ़ती है।”

जागने के बाद क्या नहीं करना चाहिए?

1. तुरंत फ़ोन स्क्रॉल करें

जागने के बाद सबसे पहले फोन ही हाथ नहीं लगाना चाहिए। डॉ. कुमार ने कहा, “सोशल मीडिया या ईमेल को तुरंत चेक करने से आपका दिमाग सक्रिय होने के बजाय प्रतिक्रियाशील स्थिति में आ जाता है।” “यह तनाव और तुलना के डोपामाइन लूप को ट्रिगर करता है, अनावश्यक रूप से कोर्टिसोल को बढ़ाता है और शेष दिन के लिए आपका ध्यान केंद्रित करता है।”

2. ‘स्नूज़’ बटन का दुरुपयोग करना

अलार्म बजने पर कई बार “स्नूज़” बजाना कई लोगों की आदत है। हालाँकि, डॉ. कुमार चेतावनी देते हैं कि यह “नींद में जड़ता” पैदा करता है। जब कोई जागने के बाद अतिरिक्त 10 मिनट के लिए फिर से सो जाता है, तो उसका नींद का एक चक्र शुरू हो जाता है जिसे वह समाप्त नहीं कर पाता है।

3. उच्च चीनी या साधारण कार्ब वाला नाश्ता

डॉ. कुमार ने चेतावनी दी, “दिन की शुरुआत मीठे अनाज या पेस्ट्री से करने से इंसुलिन तेजी से बढ़ता है और बाद में रक्त-शर्करा कम हो जाती है।” “यह ऊर्जा के उतार-चढ़ाव और लालसा का एक चक्र बनाता है।”