मैग्नीशियम को अक्सर शांतिदायक खनिज कहा जाता है। यह हमारे द्वारा उपभोग किया जाने वाला सबसे अधिक अनदेखा खनिज है, क्योंकि आज का समाज अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का उपभोग करता है। मैग्नीशियम मानव शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है, जिससे यह आश्चर्य की बात है कि मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित लोगों की संख्या, विशेष रूप से जो पुराने तनाव, खराब नींद के पैटर्न और बार-बार होने वाले सिरदर्द से पीड़ित हैं, इतनी अधिक है।
मैग्नीशियम का क्या महत्व है?
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मैग्नीशियम उचित तंत्रिका कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, मांसपेशियों को आराम देता है जो हम हर दिन उपयोग करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं, और शरीर को तनाव हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में मदद करते हैं। “मैग्नीशियम सेरोटोनिन और जीएबीए के संश्लेषण का एक आवश्यक घटक है, जो शरीर के दो न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो मस्तिष्क को सतर्क अवस्था से आराम की स्थिति में स्थानांतरित करने में सहायता करते हैं”, केआईएमएस कृष्णा इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज हॉस्पिटल्स, बेंगलुरु के पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. पवन यादव हेल्थ शॉट्स को बताते हैं। मैग्नीशियम के स्तर में कमी शरीर के तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकती है, जिससे अत्यधिक उत्तेजना हो सकती है। इसके विपरीत, परिणामी लक्षणों में चिंता, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और यहां तक कि माइग्रेन जैसे लक्षण भी शामिल हो सकते हैं।
जीवनशैली जिसमें बड़ी मात्रा में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कैफीन और अल्कोहल शामिल हैं, मैग्नीशियम की कमी की उच्च दर में योगदान दे रहे हैं। “क्रोनिक तनाव भी मैग्नीशियम की कमी की बढ़ती दरों के लिए जिम्मेदार है। डॉक्टर का कहना है, “मैग्नीशियम की कमी के सबसे बड़े स्रोतों में से एक कई फलों और सब्जियों को उगाने के लिए उपयोग की जाने वाली मिट्टी की कमी है, जिससे भोजन के माध्यम से दैनिक मैग्नीशियम आवश्यकताओं को पूरा करना और भी मुश्किल हो जाता है।”
मैग्नीशियम और तनाव के बीच क्या संबंध है?
तनाव और मैग्नीशियम का पारस्परिक संबंध है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। विशेषज्ञ का कहना है, “इन हार्मोनों के कारण मूत्र में मैग्नीशियम का उत्सर्जन बढ़ जाता है। इसके विपरीत, शरीर में कम मैग्नीशियम का स्तर तनाव की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जिससे थकान, चिंता और जलन का चक्र शुरू हो जाता है।”
निम्नलिखित संकेत बताते हैं कि आपमें मैग्नीशियम की कमी हो सकती है:
- मांसपेशियों में ऐंठन / मरोड़
- थकान/कम ऊर्जा स्तर
- नींद न आना या नींद की गुणवत्ता ख़राब होना
- बार-बार सिरदर्द/माइग्रेन होना
- चिंता/चिड़चिड़ापन
- चीनी की लालसा
मैग्नीशियम और नींद के बीच क्या संबंध है?
मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो आपके शरीर द्वारा आपके सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने के लिए उत्पादित होता है, मैग्नीशियम द्वारा नियंत्रित होता है। डॉक्टर कहते हैं, “इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता है, जिससे रिकवरी और आराम को बढ़ावा मिलता है।” जब मैग्नीशियम का स्तर गिरता है, तो सोना, सोते रहना और जागते समय आराम महसूस करना मुश्किल हो सकता है।
क्या मैग्नीशियम वास्तव में माइग्रेन में मदद करता है?
ठोस आंकड़ों से संकेत मिलता है कि जिस किसी में भी मैग्नीशियम की कमी है, उसे माइग्रेन से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है। मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं के सामान्य कामकाज को विनियमित करने में सहायक है। डॉक्टर बताते हैं, “जब मस्तिष्क में मैग्नीशियम की पर्याप्त आपूर्ति नहीं होती है, तो घटनाओं की एक श्रृंखला घटित होती है जिससे माइग्रेन की संभावना बढ़ जाती है।” ज्यादातर मामलों में, बार-बार सिरदर्द या माइग्रेन के इतिहास वाले व्यक्तियों को अपने मैग्नीशियम सेवन के स्तर को सही करने के बाद महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव होगा।
मैं अपना मैग्नीशियम स्तर शीघ्रता से कैसे बढ़ा सकता हूँ?
उच्च मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- बादाम और काजू, कद्दू के बीज
- पत्तेदार हरी सब्जियाँ और पालक
- उच्च कोको सामग्री वाली चॉकलेट (70% से अधिक कोको)
- फलियां और साबुत अनाज
- केले और एवोकैडो
डॉक्टर का कहना है, “मैग्नीशियम की मात्रा उतनी नहीं है जितनी मात्रा में यह मानव मस्तिष्क को अच्छी नींद के माध्यम से शांति और विश्राम की शांतिपूर्ण स्थिति प्राप्त करने में सहायता कर सकती है, साथ ही माइग्रेन को भी रोक सकती है।” शरीर में कमियों को दूर करने से आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।
(अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें। हिंदुस्तान टाइम्स में, हम आपको नवीनतम रुझानों और उत्पादों के साथ अपडेट रहने में मदद करते हैं। हिंदुस्तान टाइम्स की एक संबद्ध साझेदारी है, इसलिए जब आप खरीदारी करते हैं तो हमें राजस्व का एक हिस्सा मिल सकता है। हम लागू कानूनों के तहत किसी भी दावे के लिए उत्तरदायी नहीं होंगे, जिसमें उत्पादों से संबंधित उपभोक्ता संरक्षण अधिनियम, 2019 शामिल है, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं है। उत्पाद इस आलेख में सूचीबद्ध प्राथमिकता के किसी विशेष क्रम में नहीं हैं।)
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