टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो पुरुष प्रजनन ऊतकों, माध्यमिक यौन विशेषताओं, साथ ही मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व के विकास के लिए जिम्मेदार है।
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कॉर्नेल विश्वविद्यालय में प्रशिक्षित दीर्घायु विशेषज्ञ और दीर्घायु स्वास्थ्य के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. वासिली एलियोपोलोस के अनुसार, 30 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर हर साल एक प्रतिशत की दर से घटने लगता है।
19 अप्रैल को इंस्टाग्राम पर डॉ. वास ने कहा, “45 साल की उम्र तक, अधिकांश पुरुष एक दशक पहले की तुलना में काफी कम हो जाते हैं। यह कम ऊर्जा, कम मांसपेशियों, मस्तिष्क की धुंध और धीमी रिकवरी के रूप में दिखाई देता है। ज्यादातर लोग नहीं जानते हैं कि दैनिक आदतें ज्यादातर लोगों की सोच से कहीं ज्यादा आगे बढ़ती हैं।”
उन्होंने पांच चीजों की एक सूची साझा की, जिन्हें 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाने पर विचार करना चाहिए ताकि बिना प्रिस्क्रिप्शन के स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का समर्थन किया जा सके।
1. सुबह-सुबह सूरज की रोशनी प्राप्त करना
डॉ. वास के मुताबिक, जागने के 30 मिनट के भीतर सूरज की रोशनी पाने की कोशिश करनी चाहिए। सुबह की धूप सर्कैडियन लय और कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है।
उनके शब्दों में, “सुबह की रोशनी आपके सर्कैडियन लय को नियंत्रित करती है, जो सीधे कोर्टिसोल को नियंत्रित करती है। जब कोर्टिसोल ऊंचा रहता है, तो टेस्टोस्टेरोन दब जाता है। सुबह की धूप उपलब्ध सबसे तेज़ मुक्त हस्तक्षेपों में से एक है।”
2. सप्ताह में तीन बार भारी वजन उठाएं
जब टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और अच्छे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात आती है तो शक्ति प्रशिक्षण पर कोई समझौता नहीं किया जा सकता है। डॉ. वास के मुताबिक, सप्ताह में कम से कम तीन बार भारी वजन उठाने की जरूरत होती है।
“यौगिक गतिविधियों के बारे में सोचें,” उन्होंने कहा। “स्क्वाट्स, प्रेस, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, प्रेस। ये टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन के कुछ सबसे मजबूत प्राकृतिक उत्तेजकों में से हैं। अकेले कम तीव्रता वाला कार्डियो ऐसा नहीं करता है।”
3. हर रात सात से नौ घंटे की नींद लें
यह सिर्फ वर्कआउट नहीं है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को संचालित करता है; पर्याप्त आराम लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, डॉ. वास ने कहा। उनके शब्दों में, “रात में सात से नौ घंटे सोने की कोशिश करें। टेस्टोस्टेरोन लगभग पूरी तरह से नींद के दौरान उत्पन्न होता है। प्रति रात छह घंटे से कम सोने का एक सप्ताह नैदानिक अध्ययन में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 15 प्रतिशत तक कम कर सकता है।”
4. बीज के तेल को हटा दें
वनस्पति बीज के तेल का सेवन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए हानिकारक है। वनस्पति तेलों में ओमेगा-6 की मात्रा अधिक होती है, जो कृत्रिम सूजन को बढ़ाता है और लेडिग कोशिका के कार्य को सीधे तौर पर ख़राब कर सकता है। डॉ. वास ने साझा किया, ये अंडकोष में कोशिकाएं हैं जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं।
5. रात को जिंक और मैग्नीशियम लें
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, सूक्ष्म पोषक तत्वों पर ध्यान देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि मैक्रोज़ पर नज़र रखना। डॉ. वास रात में जिंक और मैग्नीशियम लेने का सुझाव देते हैं। उन्होंने कहा, “दोनों टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण सह-अभिनेता हैं, और 40 से अधिक उम्र के अधिकांश पुरुष लंबे समय से अपर्याप्त हैं। अकेले कम जिंक का कम टेस्टोस्टेरोन से सीधा संबंध है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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