अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अत्यधिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए लगातार सरल स्वस्थ आदतों का पालन करना आवश्यक है। हालाँकि, कुछ आदतें ऐसी हैं जो हानिरहित लग सकती हैं लेकिन अच्छे लोगों के सकारात्मक प्रभाव को नकार सकती हैं।
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16 अप्रैल को इंस्टाग्राम पर एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षित कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने उनमें से सात पर प्रकाश डाला, जिनसे बचना अच्छा होगा।
1. हर लक्षण का प्रोबायोटिक से इलाज करना
प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जिनका सेवन पेट के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। हालाँकि, डॉ. सेठी के अनुसार, प्रोबायोटिक्स आंत से संबंधित सभी समस्याओं का जवाब नहीं है।
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने साझा किया, “अधिकांश प्रोबायोटिक्स लंबे समय तक उपनिवेश नहीं रखते हैं।” “केवल कुछ उपभेदों में स्थिति-विशिष्ट साक्ष्य होते हैं। 60 से 70 प्रतिशत तक ओवर-द-काउंटर प्रोबायोटिक्स में मजबूत नैदानिक समर्थन की कमी होती है।”
2. प्यास लगने पर ही पानी पियें
जब आंत के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात आती है तो हाइड्रेटेड रहना अपरिहार्य है। डॉ. सेठी के अनुसार, हमें प्यास लगने का इंतजार करने के बजाय नियमित अंतराल पर पानी पीते रहना चाहिए।
उन्होंने कहा, “प्यास देर से निर्जलीकरण का संकेत है।” “यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी मल संक्रमण को धीमा कर देता है, और इसे कब्ज के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।”
3. “स्वस्थ” खाद्य पदार्थ खाना जिसे आंत सहन नहीं कर सकती
कच्ची सब्जियाँ, प्याज और क्रूसिफेरस खाद्य पदार्थ किण्वित कार्बोहाइड्रेट (अक्सर FODMAPs के रूप में वर्गीकृत) से भरपूर होते हैं, जो छोटी आंत द्वारा खराब रूप से अवशोषित होते हैं। हालाँकि ये अपने आप में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ नहीं हैं, लेकिन ये हर किसी के लिए सबसे अच्छा विकल्प भी नहीं हैं, डॉ. सेठी ने आगाह किया।
उन्होंने कहा, “चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के 70 प्रतिशत रोगियों में कम-एफओडीएमएपी-शैली के तरीकों से सुधार होता है।”
4. भोजन ठीक करें लेकिन तनाव को नजरअंदाज करें
मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दिए बिना स्वस्थ भोजन करना पेट के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपर्याप्त है। डॉ. सेठी ने साझा किया, “तनाव आंत की गतिशीलता और माइक्रोबायोम को बदल देता है।” “आप अव्यवस्थित आंत-मस्तिष्क अक्ष को बाहर नहीं खा सकते।”
आंत लगभग 90 प्रतिशत सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड, नींद, पाचन, मतली, घाव भरने, हड्डियों के स्वास्थ्य, रक्त के थक्के और यौन इच्छा को प्रभावित करता है।
5. मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए बार-बार खाना
लोग अक्सर अपने चयापचय को तेज करने के प्रयास में बहुत कम अंतराल पर खाते हैं। हालाँकि, लगातार स्नैकिंग आंत की सफाई तरंगों या माइग्रेटिंग मोटर कॉम्प्लेक्स (एमएमसी) को बंद कर देती है, जो केवल तीन से चार घंटे के उपवास के बाद सक्रिय होती है।
6. बहुत तेजी से खाना
पाचन की शुरुआत मुंह से ही हो जाती है. लार को स्टार्च को तोड़ने और अन्य खाद्य घटकों का पाचन शुरू करने के लिए जाना जाता है। डॉ. सेठी ने कहा, जल्दी-जल्दी खाना खाने से जल्दी पाचन नहीं हो पाता। इससे व्यक्ति अधिक हवा निगलने लगता है, जिससे अधिक सूजन हो जाती है। उन्होंने कहा, “तेजी से खाने वालों में सूजन और भाटा की दर अधिक होती है।”
7. सुबह जाने की अपनी इच्छा को नज़रअंदाज करना
नियमित रूप से आंत साफ करना अच्छे आंत स्वास्थ्य का संकेत है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने कहा, सुबह शौचालय पर बैठने की इच्छा को नजरअंदाज करके, एक व्यक्ति अपनी आंत को देरी के लिए प्रशिक्षित करता है, जिससे पुरानी कब्ज की समस्या हो सकती है। “गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स सुबह में सबसे मजबूत होता है,” उन्होंने साझा किया।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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