आज की तेज़-तर्रार जीवनशैली में, कई व्यक्तियों का मानना है कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए जिम में लंबे समय तक रहना या व्यापक दिनचर्या की आवश्यकता होती है। लेकिन यह योग की सरलता और सुगमता है। कई मिनटों का सचेत अभ्यास एक प्रभावशाली ऊर्जा और एकाग्रता परिवर्तन और कल्याण की भावना पैदा कर सकता है। व्यस्त कार्यक्रम वाले व्यक्तियों के लिए, संक्षिप्त लेकिन सार्थक योग मुद्राएं सक्रिय, तरोताजा और संतुलित रहने का एक प्रभावी तरीका प्रदान करती हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ बातचीत में, हिमालयन सिद्ध अक्षर, योग गुरु और दूरदर्शी, लेखक, स्तंभकार और अक्षर योग केंद्र के संस्थापक ने साझा किया योग मुद्राएं जिनका अभ्यास आप 10 मिनट से कम समय में कर सकते हैं।
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1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
इसमें व्यक्ति सीधा खड़ा होता है, पैर भिंचे हुए होते हैं, हाथ सीधे होते हैं और रीढ़ की हड्डी फैली हुई होती है। भार दोनों पैरों के बीच बंट जाता है और कंधे तनावग्रस्त नहीं होते। श्वास धीमी और गहरी होती है। हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “ताड़ासन उचित शक्ति को बढ़ाता है आसन, शारीरिक जागरूकता, और संतुलन। यह रीढ़ की हड्डी के संरेखण और दिमाग को आराम देने में भी फायदेमंद है, इसलिए यह एक आदर्श शुरुआती मुद्रा है।
टिप: कृपया रीढ़ की हड्डी सीधी करें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। घुटनों को आपस में जोड़ने या शरीर में अकड़न पैदा करने से बचें।
2. उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)
व्यक्ति घुटनों को मोड़कर एक गैर-मौजूद कुर्सी पर बैठता है जैसे कि कोई कुर्सी पर बैठा हो, और फिर बाहों को ऊपर की ओर उठाया जाता है। पीठ सीधी है, छाती उठी हुई है। हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, यह मुद्रा जांघों, बट और पेट की मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाती है। यह बढ़ता है सहनशक्ति और एक संक्षिप्त अवधि के भीतर हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है।
बख्शीश: घुटनों को पंजों तक सीधा रखें। पीठ को ज़्यादा न झुकाएं या घुटनों को पंजों के ऊपर से पार न करें।
3. भुजंगासन (कोबरा पोज़)
इसमें, व्यक्ति पेट के बल लेट जाता है, और हथेलियाँ कंधों के नीचे रख दी जाती हैं, और उसे बस छाती को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए, फिर भी निचले शरीर को जितना संभव हो उतना नीचे रखना चाहिए। कोहनियाँ कुछ मुड़ी हुई हैं। “भुजंगासन से छाती चौड़ी होती है, बढ़ती है फेफड़ों की क्षमता, और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है। यह अत्यधिक बैठने के कारण होने वाली जकड़न को कम करने में विशेष रूप से उपयोगी है, ”हिमालयन सिद्ध अक्षर ने एचटी लाइफस्टाइल को बताया।
बख्शीश: छाती को धीमी गति से उठाएं और याद रखें कि गर्दन शिथिल हो। पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव न डालें या हाथों पर बहुत अधिक दबाव न डालें।
4. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)
इसमें व्यक्ति घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाता है और पैरों को जितना संभव हो सके कूल्हों के करीब लाता है और कूल्हों को ऊपर की ओर खींचता है, पैरों और भुजाओं को धरती पर धकेलता है। हिमालयन सिद्ध अक्षर ने बताया कि यह पोजीशन पीठ को मजबूत बनाने में मदद करती है, बढ़ाती है परिसंचरण, और छाती को खोलता है। यह थकान को दूर करने और विश्राम की सुविधा प्रदान करने में भी सहायता करता है।
बख्शीश: पैरों को ज़मीन पर रखें और कोर का उपयोग करें। मुद्रा के साथ सिर को मोड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे गर्दन पर तनाव पड़ेगा।
5. बालासन (बाल मुद्रा)
इसमें व्यक्ति फर्श पर घुटनों के बल बैठता है, एड़ियों पर बैठता है और बाजुओं को आगे और माथे को फर्श पर लाता है। हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, बालासन अत्यधिक आराम देने वाला, तनावमुक्त करने वाला और पीठ तथा कंधों को हल्का सा फैलाने वाला है। यह आराम देने में सहायता करता है कुछ ही मिनटों में तंत्रिका तंत्र.
बख्शीश: पर जरूर ध्यान दें गहरी सांस लें और शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें। घुटनों में तकलीफ होने पर शरीर पर दबाव न डालें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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