विक्की कौशल के पिता शाम कौशल के लिए उम्र सिर्फ एक संख्या है। उस उम्र में जब बहुत से लोग चलने या कम तीव्रता वाली कसरत करने के बारे में सोचकर ही थक जाते हैं, अनुभवी एक्शन डायरेक्टर लगातार जिम जाकर और ऐसे व्यायाम करके खेल का नाम बदल रहे हैं जिससे युवाओं को भी शर्म आ जाएगी।
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70 साल की उम्र में शाम कौशल अभी भी मजबूत बने हुए हैं। वह अक्सर अन्य व्यायाम दिनचर्याओं के बीच पुल-अप्स, टीआरएक्स (सस्पेंशन ट्रेनर) चेस्ट प्रेस, खड़े होकर एड़ी उठाना, द्विपक्षीय युद्ध रस्सी तरंगें, चेस्ट प्रेस, भारित रूसी ट्विस्ट और दौड़ते हुए अपने वीडियो साझा करते हैं। वीडियो से फिटनेस के प्रति उनके समर्पण का पता चलता है और यह भी पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण दीर्घायु की कुंजी है।
शाम कौशल की प्रेरक कसरत दिनचर्या के अंदर
शाम कौशल अक्सर इंस्टाग्राम पर अपने वर्कआउट रूटीन के वीडियो साझा करते हैं जो उनकी फिटनेस यात्रा का दस्तावेजीकरण करते हैं, जिससे साबित होता है कि ‘कमजोर हड्डियां’ और ‘नाजुक ताकत’ एक नियम से अधिक एक सुझाव है। गहन दिनचर्या से पता चलता है कि यदि कोई सुसंगत रहता है और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखता है, तो उम्र सिर्फ एक और संख्या बनकर रह जाती है, जिसे जीतना मुश्किल हो जाता है।
18 जनवरी को साझा किए गए सबसे हालिया वर्कआउट वीडियो में से एक में शाम कौशल को पुल-अप करते हुए दिखाया गया है। यह शरीर के ऊपरी हिस्से को ताकत देने वाला एक व्यायाम है जिसमें आप अपने शरीर को ऊपर खींचने के लिए एक बार से लटकते हैं जब तक कि आपकी ठुड्डी बार को साफ नहीं कर देती है, फिर नियंत्रण के साथ अपने आप को वापस नीचे लाएँ। यह मुख्य रूप से पीठ (लैट्स), कंधों, बांहों (बाइसेप्स) और कोर पर काम करता है।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम आम तौर पर मांसपेशियों को खो देते हैं, खासकर अगर हम सक्रिय रूप से प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, और पुल-अप बार पर शाम की सटीकता न केवल उसकी मांसपेशियों की ताकत बल्कि पकड़ और कोर ताकत को भी दर्शाती है।
19 अक्टूबर के एक वीडियो में विक्की कौशल के पिता को टीआरएक्स (सस्पेंशन ट्रेनर) चेस्ट प्रेस और खड़े होकर एड़ी उठाते हुए दिखाया गया है। पहला व्यायाम मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जबकि स्थिरता के लिए कोर को भी शामिल करता है।
जहां तक बाद की बात है, यह वर्कआउट एक सरल लेकिन शक्तिशाली व्यायाम है जिसमें आप खड़े होते समय अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाते हैं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं। यह पिंडलियों को प्रशिक्षित करता है और टखने को स्थिर करता है, जिससे चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या लंबे समय तक खड़े रहना जैसी रोजमर्रा की गतिविधियाँ आसान हो जाती हैं।
अगस्त 2025 के एक वीडियो में शाम कौशल को द्विपक्षीय बैटल रोप वेव्स, एक उच्च तीव्रता, पूर्ण-शरीर कंडीशनिंग व्यायाम करते हुए दिखाया गया है जो कंधे, हाथ, कोर, ग्लूट्स और पैरों को एक साथ जोड़ता है। यह एक बेहतरीन दिनचर्या है जो हृदय गति को तेजी से बढ़ाती है, जिससे यह एक प्रभावी कार्डियो और ताकत का संयोजन बन जाता है।
उम्र बढ़ने के साथ शक्ति प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है?
वयस्क 30 वर्ष की आयु के बाद प्रत्येक दशक में 3 से 5 प्रतिशत तक अपनी मांसपेशियों को खो सकते हैं, और कम मांसपेशियों से रोजमर्रा के काम कठिन हो सकते हैं और गिरने का खतरा बढ़ सकता है। के अनुसार उम्र बढ़ने पर राष्ट्रीय संस्थानप्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण करता है और मांसपेशियों के नुकसान को कम करता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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