जल्दी उठना लंबे समय से एक स्वस्थ आदत मानी जाती रही है – और अच्छे कारण से भी। सुबह के सूरज की नरम चमक में बाहर निकलना व्यापक रूप से एक सरल लेकिन शक्तिशाली अनुष्ठान माना जाता है जो शारीरिक और शारीरिक दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। मानसिक भलाई. मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने से लेकर शरीर की प्राकृतिक लय का समर्थन करने तक, आपकी दिनचर्या में यह छोटा सा बदलाव एक स्वस्थ, अधिक संतुलित दिन के लिए माहौल तैयार कर सकता है।
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25 वर्षों के अनुभव के साथ बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन सुबह-सुबह के व्यापक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों की ओर ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। सूरज की रोशनी. 13 अप्रैल को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, उन्होंने सुबह की धूप में बाहर निकलने के महत्व पर प्रकाश डाला और इसे समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए सबसे सरल लेकिन सबसे शक्तिशाली आदतों में से एक बताया।
सर्कैडियन लय रीसेट करता है
डॉ. लंदन के अनुसार, सुबह की कम-कोण धूप का संपर्क आपको रीसेट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है नींद-जागने का चक्र, मस्तिष्क को संकेत देता है कि जागने और सतर्क रहने का समय आ गया है। यह प्रारंभिक प्रकाश संपर्क पूरे दिन इष्टतम कामकाज के लिए आवश्यक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक झरना शुरू करता है, साथ ही मेलाटोनिन उत्पादन को विनियमित करने में भी मदद करता है – यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आराम कर सके और रात में अधिक आसानी से सो सके।
हृदय सर्जन बताते हैं, “सुबह की कम कोण वाली धूप आपके सर्कैडियन लय को सेट करने में मदद करती है। न केवल कब जागना है इसके संकेतों का एक झरना स्थापित करना, बल्कि दिन के बाद का समय निर्धारित करना जब मेलाटोनिन जारी होता है ताकि आप सो सकें।”
मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है
डॉ. लंदन इस बात पर जोर देते हैं कि सुबह की धूप मानसिक स्वास्थ्य, तीव्र सतर्कता और यहां तक कि चयापचय स्वास्थ्य में एक अच्छी तरह से स्थापित योगदानकर्ता है। सेरोटोनिन और जैसे प्रमुख हार्मोन को विनियमित करने में मदद करके कोर्टिसोल, यह पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को स्थिर और बनाए रखते हुए अधिक संतुलित मूड का समर्थन करता है।
वह बताते हैं, “सुबह बाहर निकलना आपके मानसिक स्वास्थ्य, चयापचय और मनोदशा के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है – यह सेरोटोनिन को बढ़ाता है, कोर्टिसोल को नियंत्रित करता है, और पूरे दिन आपकी ऊर्जा को स्थिर रखता है।”
दिन की धीमी शुरुआत
भौतिक से परे और मानसिक स्वास्थ्य लाभ, जल्दी जागने से दिन की एक सौम्य, अधिक जानबूझकर शुरुआत होती है। सीधे हड़बड़ी में जाने के बजाय, यह आपको अपनी सुबह में आराम करने की अनुमति देता है – बाहर निकलना, अपने परिवेश में डूबना, और दिन की मांग शुरू होने से पहले सांस लेने, प्रतिबिंबित करने और रीसेट करने के लिए एक शांत क्षण लेना।
डॉ. लंदन कहते हैं, “यह दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। शांत समय। जागते हुए दुनिया को सुनें। यह पूरे दिन के लिए माहौल तैयार करता है।” अब, देखिए, मैं समझता हूं कि विविध और व्यस्त कार्यक्रम के साथ, यह कठिन हो सकता है, लेकिन सप्ताह में कुछ बार बाहर जाने से भी फर्क पड़ता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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