फैट लॉस कोच ने आपको ’10 गुना तेजी से फैट कम करने’ में मदद करने के लिए दैनिक भोजन योजना साझा की है: यहां बताया गया है कि आपको पूरे दिन में क्या खाना चाहिए

सुबह (खाली पेट)

सुनील सुझाव देते हैं कि अपने दिन की शुरुआत खाली पेट दालचीनी या जीरा मिला हुआ एक गिलास गर्म पानी के साथ करें, इससे आपका पाचन तंत्र धीरे-धीरे सक्रिय होगा और आपको ऊर्जा मिलेगी। चयापचय एक प्राकृतिक बढ़ावा है। जैसा कि कहा गया है, यदि आप एसिडिटी से ग्रस्त हैं, तो सादा गर्म पानी बिना किसी असुविधा के भी उतना ही अच्छा काम करता है।

पूर्व कसरत

वर्कआउट से पहले अपने शरीर को ऊर्जा देना वैकल्पिक नहीं है – यह आवश्यक है। सुनील एक कप की अनुशंसा करते हैं ब्लैक कॉफ़ी, उसके बाद एक फल और मुट्ठी भर मूंगफली। जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का यह संयोजन ऊर्जा का एक स्थिर प्रवाह प्रदान करता है, जिससे आपको अपने सत्र के दौरान प्रभावी ढंग से शक्ति प्रदान करने में मदद मिलती है।

नाश्ता

फिटनेस ट्रेनर ध्यान केंद्रित करने के महत्व पर प्रकाश डालता है नाश्ते के लिए प्रोटीन और फाइबर। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करता है, जबकि फाइबर के साथ संयोजन पाचन में सहायता करता है, तृप्ति को बढ़ावा देता है और भूख को नियंत्रित करता है। वह सरल, पौष्टिक भोजन विकल्पों की सिफारिश करते हैं जो दोनों बॉक्सों पर टिक करते हैं और शाकाहारी भोजन का पालन करने वालों के लिए पूरी तरह से काम करते हैं:

1. रोटी के साथ पनीर या टोफू भुर्जी
2. मूंग दाल चीला हरी चटनी के साथ
3. मूंगफली या बीज के साथ वनस्पति जई
4. नट्स के साथ स्प्राउट्स सलाद

सुबह के दौरान

सुनील के मुताबिक, अपना रखते हुए पूरे दिन सक्रिय रहने वाला मेटाबोलिज्म स्मार्ट स्नैकिंग के कारण आता है। वह स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखने और अचानक दुर्घटनाओं से बचने के लिए दोपहर के समय प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ कार्ब्स के संतुलित मिश्रण का चयन करने की सलाह देते हैं। उनके कुछ पसंदीदा विकल्पों में मूंग और मूंगफली के साथ भिगोया हुआ काला चना, मुट्ठी भर नट्स के साथ एक फल, या यहां तक ​​कि हल्का लेकिन पौष्टिक बढ़ावा देने के लिए बीज के साथ नारियल का पानी भी शामिल है।

दिन का खाना

वसा हानि प्रशिक्षक अनुशंसा करते हैं दोपहर के भोजन के विकल्प जो सोच-समझकर भारतीय आहार के अनुरूप बनाए गए हैं – अच्छी तरह से संतुलित, पौष्टिक भोजन जो आपको लंबे समय तक तृप्त और संतुष्ट रखते हुए शरीर को पोषण देता है। सुनील निम्नलिखित सुझाव देते हैं:

1. चपाती + दाल / छोले / राजमा + बड़ा सलाद
2. पनीर / टोफू + सब्जी + रोटी
3. चावल + दाल + सब्जी + सलाद
4. आंत के स्वास्थ्य के लिए दही या छाछ मिलाएं

शाम का नाश्ता

आपके चयापचय को लगातार सक्रिय रखने के लिए दिन में केवल तीन भोजन पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है। सुनील ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने और असामयिकता पर अंकुश लगाने के लिए शाम के पौष्टिक नाश्ते को शामिल करने की सलाह देते हैं लालसा. वह निम्नलिखित विकल्प सुझाते हैं:

1. भुना हुआ चना + मूंगफली
2. काली चाय या हरी चाय
3. मूंगफली का मक्खन सैंडविच (ब्राउन ब्रेड)
4. फल + बीज मिश्रण

रात का खाना

फिटनेस कोच रात के खाने को हल्का लेकिन प्रोटीन युक्त रखने की सलाह देते हैं, साथ ही प्रोटीन के गुणवत्तापूर्ण स्रोत पर ध्यान केंद्रित करते हैं फाइबर से भरपूर सब्जियाँ। यह संयोजन दिन के अंत में शरीर को आराम देने के लिए आदर्श है।

1. पनीर / टोफू भुर्जी + सौते सब्जियां
2. सोया चंक्स + सलाद
3. दाल + सब्जी (कम तेल)
4. पनीर/टोफू सलाद कटोरा
5. मूंग दाल चिल्ला / बेसन चिल्ला

सोने से पहले (वैकल्पिक)

अंत में, बिस्तर पर जाने से पहले, फिटनेस ट्रेनर हल्दी या सौंफ मिला हुआ एक गिलास पानी पीने का सुझाव देता है। यह सरल अनुष्ठान सहायता प्रदान कर सकता है पाचन, सिस्टम को शांत करता है, और आराम करते समय भी अपने चयापचय को धीरे-धीरे चालू रखता है।

बोनस युक्तियाँ

उपरोक्त युक्तियों के अलावा, सुनील फाइबर सेवन को बढ़ावा देने और अधिक खाने से रोकने के लिए अपने दोपहर के भोजन और रात के खाने की शुरुआत एक बड़े कटोरे सलाद के साथ करने की भी सलाह देते हैं। वह आगे इस बात पर जोर देते हैं कि केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है – कम से कम छह से आठ घंटे की लगातार नींद और उचित नींद जलयोजन उतना ही महत्वपूर्ण है। वह प्रतिदिन लगभग तीन लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं।