ऐसे युग में जहां उम्र बढ़ने को अक्सर गिरावट के साथ जोड़ा जाता है, एक 90 वर्षीय दादा वरिष्ठ स्वास्थ्य पर कहानी फिर से लिख रहे हैं। जेनिफर मार्टिन, एक फिटनेस ट्रेनर, ने सोशल मीडिया पर अपने दादा, जिन्हें प्यार से ‘पॉपी’ के नाम से जाना जाता है, की उल्लेखनीय शारीरिक लचीलापन का दस्तावेजीकरण किया है, जिससे यह साबित होता है कि शक्ति प्रशिक्षण एक आजीवन प्रयास है। यह भी पढ़ें | 62 वर्षीय दादी ने बताया फिट रहने का राज: ‘व्यायाम आपको उम्र से कम नहीं दिखाएगा लेकिन…’
‘उम्र बढ़ना समस्या नहीं है’
17 जनवरी को अपनी दिनचर्या का एक वीडियो साझा करते हुए, जेनिफर ने इस बात पर प्रकाश डाला कि उनके दादा की स्वतंत्रता का रहस्य भाग्य नहीं, बल्कि जानबूझकर किया गया प्रयास है। उन्होंने अपने कैप्शन में लिखा, “यह 90 साल के मेरे दादाजी हैं! वह सप्ताह में तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं ताकि वह स्वतंत्र रूप से रह सकें… उम्र बढ़ना कोई समस्या नहीं है। ताकत कम होना समस्या है। मांसपेशियां लंबी उम्र की कुंजी हैं + मेरे दादाजी इसका सबूत हैं। यह वर्षों की निरंतरता है… आप कभी नहीं जान पाएंगे कि यह आदमी 90 साल का है!!!”
अपनी उम्र के बावजूद, जेनिफर ने बताया कि उनके दादाजी ऐसी जीवनशैली अपनाते हैं जिससे कई युवा ईर्ष्या कर सकते हैं। उन्होंने कहा कि वह ‘अकेले रहते हैं’ और ‘अभी भी गाड़ी चलाते हैं’, उन्होंने आगे कहा, “ज्यादातर दिन, वह खुद ही जिम जाते हैं (सप्ताह में 3 दिन)।”
ताकत के माध्यम से सर्जरी से उबरना
उनकी फिटनेस केवल सौंदर्यशास्त्र या सामान्य स्वास्थ्य के बारे में नहीं है; इसने चिकित्सा चुनौतियों के दौरान एक महत्वपूर्ण सुरक्षा जाल के रूप में कार्य किया है। यहां तक कि आठ महीने पहले किया गया हिप रिप्लेसमेंट भी उन्हें लंबे समय तक धीमा नहीं कर सका।
जेनिफर के मुताबिक, उनके दादाजी ‘कसम से कहते हैं कि सर्जरी से पहले वह लगातार वर्कआउट कर रहे थे, इसलिए वह इतनी जल्दी ठीक हो गए।’ उन्होंने उसकी रिकवरी को एक सरल समीकरण के रूप में बताया: “अधिक मांसपेशी = अधिक स्वतंत्रता।”
उनके वर्कआउट रूटीन की एक झलक
4 अप्रैल को, जेनिफर ने एक गैर-वयस्क व्यक्ति के लिए ‘पूरे शरीर की ताकत वाली कसरत’ कैसी दिखती है, इसका विस्तृत विवरण प्रदान किया। दिनचर्या दैनिक जीवन की माँगों को प्रतिबिंबित करने के लिए डिज़ाइन की गई कार्यात्मक गतिविधियों पर केंद्रित है:
⦿ चलना: जेनिफर ने कहा, “वह हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत ट्रेड पर पांच मिनट की अच्छी सैर के साथ करना पसंद करते हैं।”
⦿ पिंडली उठाना और पैर दबाना: जेनिफर ने साझा किया कि उन्होंने नींव की मजबूती के लिए ‘इनके तीन सेट’ पूरे किए। यह भी पढ़ें | प्रतिदिन केवल 7K कदम चलने से आपकी मृत्यु का जोखिम 47% कम हो सकता है, हृदय रोग की घटनाएं 25% कम हो सकती हैं: अध्ययन
⦿ सिट-टू-स्टैंड: इसे ‘सर्वश्रेष्ठ कार्यात्मक आंदोलनों में से एक’ बताते हुए, जेनिफर ने बताया, “यह व्यायाम वास्तव में उन्हें 90 साल की उम्र में शौचालय से बाहर निकलने में मदद कर रहा है।“
⦿ चेस्ट प्रेस और पंक्तियाँ: जेनिफर ने इन्हें आवश्यक ‘पुश’ और ‘पुल’ अभ्यास के रूप में उजागर किया।
⦿ स्टेप-अप: जेनिफर ने बताया कि उनके दादाजी ‘अभी भी अपने घर की दूसरी मंजिल पर रहते हैं’। उन्होंने कहा, “यह अभ्यास बेहद महत्वपूर्ण है।”
⦿ चेस्ट फ़्लाइज़: फिटनेस ट्रेनर के अनुसार, इनका उपयोग ‘उसके रोटेटर कफ को मजबूत करने और चोट को रोकने’ के लिए किया जाता है।
अंत में, दादाजी अलगाव और स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जेनिफर ने साझा किया, “फिर उन्होंने एक अच्छे आइसोलेशन व्यायाम, हैमर कर्ल के साथ समाप्त किया, जो बाइसेप्स की ताकत और पकड़ की ताकत में मदद करता है… और फिर उन्होंने कुछ अच्छे कोर वर्क के साथ समाप्त किया।”
जेनिफर के लिए, उनके दादाजी फिटनेस उद्योग और बुजुर्गों के लिए एक जीवित प्रशंसापत्र के रूप में कार्य करते हैं। उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “माई पोपी वास्तव में इस बात का सबूत है कि मांसपेशियां दीर्घायु की कुंजी हैं, और आप 90 साल की उम्र में भी स्वतंत्र और मजबूत हो सकते हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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