वीकेंड वर्कआउट का चलन इंटरनेट पर छाया हुआ है और लोग इसके दीवाने हो रहे हैं। लेकिन हममें से अधिकांश लोग गतिहीन जीवन जी रहे हैं, क्या यह सच होना बहुत अच्छा है? एचटी लाइफस्टाइल ने यह समझने के लिए फिटनेस विशेषज्ञ और सुमित दुबे फिटनेस (एसडीएफ) सेंटर के संस्थापक सुमित दुबे से बात की कि क्या सप्ताहांत व्यायाम वास्तव में काम करता है या यह सिर्फ एक और पुरानी सनक है।
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सप्ताहांत कसरत का चलन
सुमित दुबे ने कहा, “इन दिनों, जीवन तेजी से आगे बढ़ता है। लोगों को नियमित रूप से टिके रहना कठिन लगता है सप्ताह भर वर्कआउट. इसलिए वे सब कुछ शनिवार और रविवार पर स्थानांतरित कर देते हैं।” उन्होंने आगे कहा, “हाल ही में कुछ ही दिनों में पसीना निकलना आम बात हो गई है।”
“जब सोमवार आता है, और कुर्सियाँ फिर से भरी रहती हैं। प्रत्येक सप्ताहांत में दो लंबे धक्के। क्या वे वास्तव में उसके बाद पाँच आलसी लोगों को संतुलित कर सकते हैं? शरीर अलग तरीके से स्कोर रखता है, शायद,” सुमित ने कहा।
सप्ताहांत बनाम दैनिक व्यायाम
सुमित के अनुसार, सप्ताहांत की गतिविधियां जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक मायने रखती हैं। वैज्ञानिक तब लाभ देखते हैं जब लोग 150 साप्ताहिक मिनट का ठोस प्रयास करते हैं, भले ही वह केवल दो दिन ही क्यों न हो। दिल अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए करते हैं रक्त शर्करा का स्तर. दीर्घकालिक बीमारी का जोखिम थोड़ा कम हो जाता है, और कुछ करने से कुछ न करने की अपेक्षा होती है – किसी संपूर्ण दिनचर्या की आवश्यकता नहीं होती है।
फिर भी, कुछ प्रमुख सीमाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सुमित ने इस बात पर प्रकाश डाला कि अक्सर चलते रहने से चीजें टिकी रहती हैं सुचारू रूप से चल रहा है. जब आप पूरे दिन बैठे रहते हैं, तो परिसंचरण धीमा हो जाता है, मुद्रा ख़राब हो जाती है, शरीर के अंग कमज़ोर हो जाते हैं – धीरे-धीरे, वे अपनी धार खो देते हैं। पांच निष्क्रिय दिन दो सक्रिय दिनों से मिलने वाले लाभ को कम कर देते हैं। एक साप्ताहिक लय अकेले सप्ताहांत प्रयास से अधिक मायने रखती है।
यहां सोचने लायक एक और बात है: अधिक आसानी से चोट लगना। जब व्यायाम केवल कुछ ही मिनटों में सिमट जाता है, तो लोग बहुत अधिक मेहनत करने लगते हैं – खासकर यदि उन्होंने हाल ही में बहुत अधिक व्यायाम नहीं किया हो, जैसा कि सुमित ने बताया। धीरे-धीरे निर्माण किए बिना तेजी से धक्का देने से मांसपेशियां खिंच सकती हैं या जोड़ों में तनाव आ सकता है। जब प्रयास अचानक से बढ़ जाता है तो थकान जल्दी झलकने लगती है। अचानक फटने के लिए तैयार न रहने वाले शरीर ज्यादातर बार दर्द या परेशानी के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।
सुमित ने कहा, “फिर भी, सप्ताहांत पर वर्कआउट करना वास्तव में मदद कर सकता है, जब तक कि यह कुछ सोच-विचार के साथ किया जाए।” प्रयास से अधिक सहजता मायने रखती है। आप कभी-कभी दौड़ने का प्रयास कर सकते हैं इसके बजाय तैरना; त्वरित फुटवर्क के साथ शक्ति अभ्यास के साथ जोड़ी बनाएं। गति बढ़ाने से पहले गति सुचारू होने तक प्रतीक्षा करें, समाप्त होने पर धीरे-धीरे गति कम करें।
केवल सुबह ही गति का मामला नहीं है। कार्यदिवसों के दौरान टहलने, पहुंचने या स्थिति बदलने के लिए उठना बहुत अधिक शांति के स्वास्थ्य संबंधी नुकसान को कम करता है।
“सप्ताह में केवल दो बार, अपने शरीर को हिलाना? वह अभी भी रोजमर्रा की गति से चूक जाता है। किसी भी तरह से दिखाना – आप कितनी मेहनत करते हैं उससे अधिक महत्वपूर्ण है। छिटपुट विस्फोटों के साथ तालमेल बिठाने पर स्थिरता आसानी से जीत जाती है। सही दिनचर्या छोड़ें; उन लोगों को चुनें जो जीवन में आसानी से फिट बैठते हैं। प्रगति धीरे-धीरे होती है, बार-बार किए गए छोटे कार्यों से बनती है, “सुमित ने कहा।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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