डॉक्टर चाहते हैं कि अधिक महिलाएं वजन उठाएं। विशेषज्ञों का कहना है कि जिम और शिक्षा का स्वागत करने से मदद मिलेगी

कॉलेज के अपने पहले वर्ष के दौरान, एलिज़ाबेथ ब्रैडली को भारोत्तोलन की कोशिश करने के लिए प्रेरित किया गया था जब उन्होंने सोशल मीडिया पर एक समय में एक बारबेल के साथ अपने फिटनेस परिवर्तन पर नज़र रखने वाली एक महिला का अनुसरण किया था।

फिर, ब्रैडली ने खुद को सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के वेट रूम में एकमात्र महिला पाया।

वह कहती हैं, “मुझे ऐसा लगा जैसे मैं बहुत फंस गई हूं, और मैंने बस सोचा, ‘ठीक है, मैं बेवकूफ़ दिखने वाली हूं।” घुरघुराने वाले, मांसल पुरुषों से भरे कमरे से भयभीत होकर, वह कार्डियो क्षेत्र में चली गई, जहां उसने अनगिनत महिलाओं को प्रतिबिंबित किया, जो विभिन्न कारणों से, मुफ्त वजन और मशीनों से बचती हैं।

लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण के लाभों पर बढ़ते शोध के साथ, विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं के लिए इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए जिम में कुछ चीजों को बदलने की जरूरत है।

व्यायाम की आदतों का अध्ययन करने वाले मिशिगन विश्वविद्यालय के एक व्यवहार वैज्ञानिक मिशेल सेगर ने कहा कि पर्यावरण को अधिक स्वादिष्ट बनाने और महिलाओं को वजन से बेहतर परिचित कराने से उन्हें अधिक उपयोग करने में मदद मिलेगी। अधिक प्रतिनिधित्व से बदले में अधिक महिलाओं को आगे बढ़ने का मौका मिलेगा।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान अनुशंसा करता है कि हर कोई – पुरुष और महिलाएं – सप्ताह में कम से कम दो बार प्रतिरोध प्रशिक्षण करें। इसमें सभी प्रकार की गतिविधियाँ शामिल हैं जिनमें शारीरिक बल की आवश्यकता होती है, जैसे वजन मशीनें, प्रतिरोध बैंड, या पुशअप और स्क्वैट्स जैसे शरीर-वजन व्यायाम।

न्यूयॉर्क शहर के लेहमैन कॉलेज में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर ब्रैड स्कोनफेल्ड ने कहा, प्रतिरोध प्रशिक्षण हृदय रोग को रोकने, दीर्घकालिक गतिशीलता में सुधार और निम्न रक्तचाप में मदद करने में मददगार पाया गया है। उन्होंने कहा, कुछ शोध से पता चलता है कि वजन प्रशिक्षण से पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक लाभ हो सकता है क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस और उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है, जिसके प्रति महिलाएं अधिक संवेदनशील होती हैं।

स्कोनफेल्ड ने कहा, “मुख्य बात यह है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण सभी प्रकार की समस्याओं का इलाज है।”

कैलिफ़ोर्निया के मेनिफ़ी में दो बच्चों की 30 वर्षीय मां डेज़ी अराउज़ा, वीडियो और ऑनलाइन ट्यूटोरियल का उपयोग करके घर पर कुछ पिलेट्स और कार्डियो-आधारित व्यायाम करती हैं, और ताकत और वजन प्रबंधन में मदद के लिए जिम सदस्यता में निवेश करना चाहती हैं।

लेकिन उनमें आत्मविश्वास की कमी है, उन्होंने कहा, और अभी तक वजन और जिम शिष्टाचार के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है।

उन्होंने कहा, “अभी मेरा शरीर कैसा दिखता है, इसे लेकर मुझे बहुत आत्म-चेतना है। जब आप जिम के बारे में सोचते हैं, तो आप उन लोगों के बारे में सोचते हैं जो पहले से ही अधिक फिट हैं। और इसलिए ऐसा महसूस होता है कि जिम में अन्य लोगों के सामने वर्कआउट करने में सहज महसूस करने से पहले मुझे खुद को इस ढांचे में फिट करना होगा।”

ब्रैडली ने कहा, महिलाओं के वजन उठाने को लेकर अभी भी एक कलंक है। वर्षों से कहा जाता रहा है कि पतला होना ही अंतिम लक्ष्य है, कुछ लोग गलत मानते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण उन्हें भारी दिखाएगा।

स्कोनफेल्ड ने कहा कि कुछ महिलाओं को बहुत अधिक मांसपेशियों के निर्माण के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है क्योंकि किसी के लिए भी एक महत्वपूर्ण मात्रा हासिल करना कठिन है – विशेष रूप से महिलाओं में, जिनमें मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है। और यदि आपको परिणाम पसंद नहीं आते हैं तो प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना आसान है, उन्होंने कहा: “मांसपेशियों को खोना बहुत, बहुत आसान है।”

अपने शुरुआती बुरे प्रभाव के महीनों बाद, ब्रैडली ने अपने छात्रावास में एक पुरुष भारोत्तोलक के साथ अपने शक्ति-प्रशिक्षण लक्ष्यों को साझा किया, जिसने उसे बॉडीबिल्डिंग रस्सियाँ दिखाईं। इस प्रोत्साहन ने उन्हें एक महिला भारोत्तोलन क्लब गर्ल गेन्स की स्थापना के लिए प्रेरित किया, जिसके अब देश भर के कॉलेजों में दर्जनों चैप्टर हैं।

ब्रैडली ने कहा, “अन्य चीजें हमारे गले उतर जाती हैं, जैसे पिलेट्स और कार्डियो और योग, लेकिन वे एक-दूसरे के पूरक हैं।” “जिम में मजबूत रहने से आपको पिलेट्स में प्रगति करने में मदद मिलेगी। मांसपेशियां होने से आपको तेज, बेहतर धावक बनने में मदद मिलेगी।”

अधिवक्ताओं का कहना है कि शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने वाली महिलाओं को सशक्त और यथार्थवादी संदेश के साथ ऐसा करना चाहिए।

सेगर ने कहा, पूरक परिचयात्मक प्रशिक्षण सत्र मदद कर सकते हैं, लेकिन एक आकर्षक पोशाक में प्रशिक्षक से सरसरी परिचय मदद नहीं करेगा।

उन्होंने कहा, “ज्यादातर महिलाएं दशकों से संपूर्ण शरीर हासिल करने की कोशिश कर रही हैं, और इससे केवल असफलता का एहसास होता है।” इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि व्यायाम उन्हें कैसा महसूस कराता है, वे इस बारे में सोच रहे हैं कि उन्हें कैसा माना जा रहा है।

ब्रैडली ने कहा, जो महिलाएं वजन कक्ष में समुदाय पाती हैं, वे अपने लक्ष्यों पर मिलकर काम करती हैं, मजबूत होती हैं और खुद को आगे बढ़ाती हैं। “हम हमेशा जो बातें कहते हैं उनमें से एक है, ‘आप पर लाभ अच्छा लग रहा है।'”

कुछ महिलाओं को लगता है कि जब पुरुष आसपास नहीं होते हैं तो वे अपने वर्कआउट पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाती हैं।

इंग्लैंड के पीटरबरो में केवल महिलाओं के लिए गॉडेस जिम में, चार्ली स्टर्जन ने कहा कि वह मिश्रित-सेक्स जिमों की तुलना में अधिक खुश हैं, जहां उन्हें “कुछ बहुत ही अजीब अनुभव हुए, जहां लोग बस घूरते थे, चेहरे खींचते थे, टिप्पणियां करते थे। और यहां, केवल महिलाएं होने के कारण, ऐसा लगता है कि समुदाय की भावना है।”

कुछ जिम साइट पर डे केयर की पेशकश करके महिलाओं को अधिक आरामदायक बनाने का प्रयास करते हैं।

फीनिक्स की मिशेल कोज़ाक, जिनके दो छोटे बच्चे हैं, ने अपनी सदस्यता रद्द कर दी जब उनके जिम ने बच्चों की देखभाल की पेशकश बंद कर दी।

और वह हार्ड-कोर जिम संस्कृति के साथ सहज नहीं है।

उन्होंने कहा, “मैं जिम को अपना संपूर्ण व्यक्तित्व नहीं बनाना चाहती।” “मैं बस स्वस्थ रहने को प्राथमिकता देने के लिए कुछ समय चाहता हूं।”

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फ्लैगस्टाफ, एरिज़ोना में पत्रकार चेयेन मुम्फ्रे ने इस रिपोर्ट में योगदान दिया।

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संपादक का नोट: अल्बर्ट स्टम भोजन, यात्रा और कल्याण के बारे में लिखते हैं। उसका काम यहां खोजें https://www.albertstumm.com

यह लेख पाठ में कोई संशोधन किए बिना एक स्वचालित समाचार एजेंसी फ़ीड से तैयार किया गया था।