क्या आपकी वॉशरूम जाने की इच्छा खत्म हो गई है? यह नए कार्य समय, यात्रा या तनाव के कारण हो सकता है। सामान्य तौर पर, यह एक बाधित दिनचर्या की ओर इशारा करता है। फिर आप जबरदस्ती करने की कोशिश में वॉशरूम में अधिक समय बिताते हैं। लेकिन इसका उल्टा असर भी होता है, क्योंकि तनाव के कारण आप बृहदान्त्र से संबंधित समस्याओं को आमंत्रित कर सकते हैं।
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हमने नारायण अस्पताल, गुरुग्राम में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, हेपेटोलॉजी और लीवर प्रत्यारोपण के निदेशक और वरिष्ठ सलाहकार डॉ. सुकृत सिंह सेठी से पूछा, जिन्होंने उन संकेतों की स्पष्ट समझ प्रदान की जो संकेत देते हैं कि आपकी मल त्याग ठीक से काम नहीं कर रही है और उन्हें कैसे संबोधित किया जाए।
उन्होंने पुष्टि की कि हां, कोलन की अपनी लय होती है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने इसे गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स नामक अवधारणा के साथ वर्णित किया। “गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स नामक यह चीज़ मूल रूप से आपके जागने या नाश्ता करने के बाद आपकी आंतों को चलने के लिए कहती है। आपके उठने के बाद पहले घंटे में, आपका बृहदान्त्र मजबूत मांसपेशियों के संकुचन करता है जो आपकी बड़ी आंत के माध्यम से सब कुछ धकेलता है, जिससे आपका शरीर काम करने के लिए तैयार हो जाता है।
जब आपको शौच करने की इच्छा महसूस होती है, तो इसमें कई प्रक्रियाएँ शामिल होती हैं। किसी भी देरी पर, इन सभी प्रणालियों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट ने हार्मोन की भूमिका पर भी ध्यान आकर्षित किया। जब आप एक दिनचर्या का पालन करते हैं और अपने शरीर के संकेतों पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो मल त्याग अधिक सहज हो जाता है। उन्होंने कहा, “मोटिलिन, कोलेसीस्टोकिनिन और कोर्टिसोल जैसी चीजें वास्तव में सुबह के समय आपकी आंतों को अधिक सक्रिय बनाती हैं।”
जब भी आप अपनी इच्छा को रोकते हैं, जैसे कि जब आप कार्यालय के लिए देर से चल रहे हों, तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने एक विनोदी सादृश्य प्रस्तुत किया: “आपका पेट जानता है कि आप कार्यालय के लिए देर से आ रहे हैं।“शरीर एक घड़ी, एक दैनिक दिनचर्या पर काम करता है। लेकिन जैसे ही आप काम करने के लिए दौड़ते हैं, आप आग्रह को नजरअंदाज कर देते हैं, और समय के साथ, आपका शरीर इस देरी के अनुकूल हो जाता है। प्राकृतिक लय तालमेल से बाहर हो जाती है।
यह हानिकारक क्यों है? उन्होंने विस्तार से बताया, “समय के साथ, मल आपके बृहदान्त्र में लंबे समय तक रहता है, जिसका अर्थ है कि अधिक पानी अवशोषित हो जाता है। मल सख्त हो जाता है, जिससे कब्ज बनी रहती है और जब आप जाने की कोशिश करते हैं तो तनाव होता है।”
जब बृहदान्त्र समन्वयन से बाहर हो जाता है तो शरीर सामान्य संकेत भेजता है
जब आपकी आंतें ख़राब हो जाती हैं तो डॉ. सेठी ने ये संकेत बताए:
- नियमित रूप से शौच करने में परेशानी होना
- कठोर या सूखा मल
- सूजन और पेट में परेशानी
- जब आप जाते हैं तो तनाव होता है
- ऐसा महसूस हो रहा है कि आपने यह सब नहीं निकाला
उन्होंने विशेष रूप से तनाव के बारे में चेतावनी दी, क्योंकि इससे बवासीर, गुदा विदर और पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन जैसी जटिलताएं हो सकती हैं।
और काम के तनाव और जीवनशैली में सामान्य व्यवधान के कारण, उन्होंने एक अवलोकन भी साझा किया जिसे वैज्ञानिक समुदाय ने सीमित कर दिया था। “प्रमुख शोध से पता चलता है कि भारत के शहरी क्षेत्रों में रहने वाले लगभग 11 से 14 प्रतिशत वयस्क कार्यात्मक कब्ज का अनुभव करते हैं।” मुख्य रूप से, यह सप्ताह के दिनों में अधिक रिपोर्ट किया जाता है, सप्ताहांत के दौरान अपेक्षाकृत नियमित मल त्याग के साथ।
स्वस्थ आंत्र लय कैसे प्राप्त करें
कुछ आसान हैक्स से आप खोई हुई लय को आसानी से बहाल कर सकते हैं। गैस्ट्रोएंटोलॉजिस्ट ने ये आसान आदतें सूचीबद्ध कीं:
- जल्दी उठें और नाश्ते के लिए समय निकालें
2. जागने के तुरंत बाद गर्म पानी पिएं
3. भोजन के बाद अगर आपको भूख महसूस हो तो 20 से 40 मिनट तक शौचालय के पास बैठें
4. प्रतिदिन फल, सब्जी, साबुत अनाज, दाल या इसबगोल से 25 से 30 ग्राम फाइबर खाएं
5. नियमित रूप से व्यायाम करें, जैसे 30 मिनट की तेज सैर
6. हर सुबह एक ही समय पर नियमित शौचालय का नियम अपनाएं
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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