स्क्रीन के प्रभुत्व वाले युग में पढ़ना पीछे छूट गया है। एक अच्छी किताब के आगोश में रहने का फुर्सत इन दिनों गायब है। लघु-रूप सामग्री वीडियो, रीलों के साथ त्वरित मनोरंजन का आगमन अब किसी के भी डाउनटाइम का बड़ा हिस्सा ले लेता है। किताब के साथ बैठने के लिए लेजर-केंद्रित ध्यान की आवश्यकता होती है, लेकिन ध्यान स्वयं सभी दिशाओं में खींचा जाता है और अंतहीन डिजिटल विकर्षणों द्वारा पतला हो जाता है, इन दिनों पढ़ना दुर्लभ हो गया है।
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यहां तक कि जो लोग अभी भी अपने जीवन में पढ़ना जारी रखते हैं, उन्हें अपने व्यस्त कार्यक्रम में पढ़ने के समय को समायोजित करना मुश्किल लगता है। जब तक इस पर ध्यान नहीं दिया जाता, पढ़ना जल्द ही पूरी तरह से ख़त्म हो सकता है। दैनिक कार्यक्रम में पढ़ने को शामिल करने के तरीके खोजने का समय आ गया है।
एचटी लाइफस्टाइल ने यह समझने के लिए विशेषज्ञों से संपर्क किया कि पढ़ना एक दैनिक आदत क्यों होनी चाहिए, साथ ही कोई व्यक्ति प्रतिदिन कैसे पढ़ सकता है, इसके बारे में कुछ व्यावहारिक सुझाव भी दिए।
आपको प्रतिदिन पढ़ने की आवश्यकता क्यों है?
हमने चेन्नई के एसआरएम ग्लोबल हॉस्पिटल्स में सलाहकार मनोचिकित्सक डॉ राम्या राचेल जेट्टी से बात की, जिन्होंने बताया कि पढ़ना मस्तिष्क व्यायाम के रूप में कार्य करता है। क्यों? उन्होंने कहा, “पढ़ने से तंत्रिका कनेक्शन में सुधार, स्मृति, एकाग्रता और आलोचनात्मक सोच में सुधार करके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। यह समय के साथ दिमाग को अधिक स्पष्ट रूप से सोचने, गहराई से विश्लेषण करने और प्रतिक्रिया करने के बजाय प्रतिक्रिया देने के लिए प्रशिक्षित करता है।”
इसलिए संज्ञानात्मक प्रदर्शन में व्यापक सुधार हुए हैं। चूँकि दिमाग जागरूक जुड़ाव के माध्यम से बढ़ता है, डॉ. जेट्टी ने इस बात पर जोर दिया कि रोजाना पढ़ना इसे हासिल करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। अन्य कौशल, जैसे धैर्य और ध्यान, भी समय के साथ बेहतर होते हैं। मनोचिकित्सक ने आगे कहा कि पढ़ने से तनाव प्रबंधन में मदद मिलती है और समस्याओं से कुछ समय के लिए बचा जा सकता है।
प्रतिदिन पढ़ने के तरीके पर युक्तियाँ
जब कोई काम लगातार किया जाता है तो वह आदत बन जाती है। इसी तरह, अगर आपको लगता है कि स्क्रीन ने आपके और आपकी किताब के बीच एक दरार पैदा कर दी है, तो आपको बस हर दिन पढ़ने के लिए समय निकालने की जरूरत है।
हमने डिजिटल रीडिंग समुदाय बोइपोका की सह-संस्थापक और सीईओ मीरा रमन से बात की। उन्होंने खुलासा किया, “लोग हमेशा कहते हैं कि वे और अधिक पढ़ना चाहते हैं। इरादा वहीं है। समस्या समय की है। काम की कॉल, पारिवारिक जिम्मेदारियों और अंतहीन सूचनाओं के बीच, दिन के अंत तक पर्चियां पढ़ना।”
उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि कैसे व्यस्त जीवनशैली लोगों के लिए रोजाना पढ़ना मुश्किल बना देती है, लेकिन इस बात पर जोर दिया कि आदत बनाने के लिए आपको बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं है। इसकी शुरुआत छोटे, लगातार कदमों से होती है। यहां उनके कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
1. एक स्क्रॉल को एक पेज से बदलें
- अपने दिन में स्क्रॉल करने के बजाय पढ़ने के लिए छोटे-छोटे विरामों का उपयोग करें, जैसे कॉफी का इंतजार करते समय, कतार में खड़े होना या कैब में बैठना।
- एक समय में कुछ पन्ने पढ़ें: बैठकों से पहले, दोपहर के भोजन के दौरान, या बाहर निकलने से पहले।
2. 10 मिनट का गैर-परक्राम्य सेट करें
- एक घंटे तक पढ़ने जैसे अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने से बचें।
- प्रतिदिन 10 मिनट का संकल्प लें।
- इसे मौजूदा दिनचर्या से जोड़ें, जैसे सुबह की कॉफी, दोपहर के भोजन का ब्रेक, या सोने का समय।
3. साप्ताहिक शिक्षण लॉग रखें
- सप्ताह में एक बार, पढ़ने से प्राप्त 2-3 मुख्य जानकारियों को लिख लें।
- यह आपने जो सीखा है उसे सुदृढ़ करने में मदद करता है।
- प्रगति देखकर व्यक्ति को आगे बढ़ने की प्रेरणा मिलती है।
4. इसे सामाजिक बनाएं
- दोस्तों के साथ पढ़ने के लक्ष्य साझा करें।
- प्रगति को एक साथ ट्रैक करें और छोटी जीत का जश्न मनाएं।
- जवाबदेही पढ़ने को एक अकेले कार्य से साझा अनुभव में बदल सकती है
5. देर रात तक पढ़ना
- देर रात स्क्रॉलिंग को पढ़ने के साथ बदलें, भले ही वह केवल कुछ पेज का ही क्यों न हो।
- दिमाग को आराम देने और नींद के लिए तैयार होने में मदद करता है।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
तो दिन के अंत में, पढ़ना पूरी तरह इरादे के बारे में है, और एक बार जब आप प्रेरणा प्राप्त कर लेते हैं, तो आप इसके लिए समय निकाल सकते हैं, यहां तक कि सबसे व्यस्त दिनों में भी।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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