तमन्ना भाटिया के फिटनेस ट्रेनर ने वर्कआउट से पहले खाने वाले 3 सबसे खराब खाद्य पदार्थों का खुलासा किया: ‘सलाद स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन जिम से पहले नहीं’

यदि आपको कभी भी स्क्वैट्स के बीच में सुस्ती या पेट फूला हुआ महसूस हुआ है, तो आपका ‘स्वस्थ’ प्री-जिम स्नैक वास्तव में इसका दोषी हो सकता है। अभिनेता तमन्ना भाटिया की चमकदार काया के पीछे सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह ने 7 मार्च को इंस्टाग्राम पर प्री-वर्कआउट भोजन के बारे में कुछ सामान्य मिथकों को खारिज किया। यह भी पढ़ें | पोषण विशेषज्ञ कहते हैं ‘पापड़ सबसे खराब है’; 5 आम भारतीय खाद्य पदार्थों में समोसा, भुजिया भी शामिल है जिन्हें आपको खाना बंद कर देना चाहिए

जबकि कई लोग स्वस्थ को ‘जिम प्रदर्शन के लिए अच्छा’ मानते हैं, सिद्धार्थ ने चेतावनी दी कि समय ही सब कुछ है। उन्होंने एक वीडियो साझा किया जिसमें उन तीन खाद्य पदार्थों का विवरण दिया गया है जो आपके लाभ को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सिद्धार्थ के अनुसार, प्री-वर्कआउट भोजन का लक्ष्य स्थिर ऊर्जा है। यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिन्हें संसाधित करना मुश्किल है, तो आपका शरीर आपकी मांसपेशियों के बजाय पाचन पर अपनी ऊर्जा खर्च करता है।

सिद्धार्थ के अनुसार, आपको वर्कआउट से पहले इन खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए: तले हुए खाद्य पदार्थ जो अपनी उच्च वसा सामग्री के कारण पाचन को धीमा कर देते हैं, जिससे आपको सुस्ती महसूस होती है, सलाद जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जो सूजन और गैस का कारण बन सकते हैं, और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ जो केवल अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं जो बाद में समाप्त हो जाते हैं।

⦿ उच्च कार्बोहाइड्रेट: तत्काल ईंधन के लिए।

⦿ मध्यम प्रोटीन: मांसपेशियों के रखरखाव में सहायता के लिए।

⦿ कम वसा और कम फाइबर: यह सुनिश्चित करने के लिए कि भोजन पेट से जल्दी निकल जाए और परेशानी का कारण न बने।

उन्होंने बताया, “जिम से पहले खाने के लिए सबसे अच्छी चीज उच्च-कार्बोहाइड्रेट, कम वसा, कम फाइबर, मध्यम-प्रोटीन है। दिन के अंत में, आप ऐसी चीजें खाना चाहते हैं जो आपको जिम में ऊर्जा दें, न कि इसके विपरीत। अच्छा भोजन करें और अपने अगले जिम सत्र में आनंद लें।”

“यदि आप बेहतर जिम प्रदर्शन चाहते हैं, तो आप अपने वर्कआउट से पहले क्या खाते हैं, यह मायने रखता है। बहुत से लोग अनजाने में ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो पाचन को धीमा कर देते हैं, सूजन का कारण बनते हैं, या वर्कआउट के बीच में उनकी ऊर्जा को नष्ट कर देते हैं। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो वसा में बहुत अधिक होते हैं, भारी और पचने में धीमे होते हैं और अत्यधिक शर्करायुक्त होते हैं। इसके बजाय, हल्के कार्ब्स + कुछ प्रोटीन का लक्ष्य रखें ताकि प्रशिक्षण के दौरान आपके शरीर में स्थिर ऊर्जा बनी रहे। बेहतर प्री-वर्कआउट विकल्पों से बेहतर वर्कआउट, बेहतर रिकवरी और बेहतर परिणाम मिलते हैं, “सिद्धार्थ ने अपने कैप्शन में लिखा।

उन्होंने प्रकाश डाला कि हल्के, आसानी से पचने योग्य कार्ब्स का चयन करके, आप सुनिश्चित करते हैं कि आपकी ऊर्जा पहली पुनरावृत्ति से आखिरी तक स्थिर रहे।

पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।

यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।