क्या आपको रात में सोने के लिए संघर्ष करना पड़ता है या बार-बार जागना पड़ता है, केवल छत को घूरते हुए घंटों बिताने के लिए? नींद की समस्याएँ आम होती जा रही हैं, जिससे कई लोग पूरी रात आराम करने की पूरी कोशिश करने के बावजूद थकावट और बेचैनी महसूस करते हैं। हालाँकि नींद की गुणवत्ता में सुधार करना कभी-कभी जटिल लग सकता है, जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव से फर्क पड़ सकता है।
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एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन चिकित्सक डॉ कुणाल सूद ने चार सरल उपाय साझा किए हैं जो गहरी, अधिक आरामदायक नींद और समग्र रूप से बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। विश्राम, 2 मार्च को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में।
1. सोने से पहले गर्म पानी से नहाना
डॉ. सूद के अनुसार, सोने से पहले गर्म स्नान करने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे सोना आसान हो जाता है। जैसे ही शरीर बाद में गर्मी छोड़ता है, यह नींद की शुरुआत के दौरान होने वाली तापमान में प्राकृतिक गिरावट की नकल करता है, जिससे शरीर को यह संकेत मिलता है कि यह आराम करने का समय है और बेहतर नींद की गुणवत्ता का समर्थन करता है।
वह बताते हैं, “गर्म स्नान शरीर के तापमान को ठंडा कर सकता है, जिससे सोना आसान हो जाता है। स्नान के बाद, आपका शरीर गर्मी छोड़ता है, जो नींद की शुरुआत के दौरान होने वाली प्राकृतिक तापमान गिरावट की नकल करता है, जो बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।”
2. बिस्तर पर मोज़े पहनकर सोना
चिकित्सक इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि बिस्तर पर मोज़े पहनने से कुछ लोगों को जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है। हालांकि यह हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है, लेकिन सिद्धांत यह है कि पैरों को गर्म रखने से फैलने में मदद मिलती है रक्त वाहिकाएं, परिसंचरण में सुधार करती हैं और मस्तिष्क को संकेत देती हैं कि अब आराम करने और सोने के लिए तैयार होने का समय है।
वह विस्तार से बताते हैं, “मोज़े पहनने से कुछ लोगों को जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है। इससे हर किसी को मदद नहीं मिलेगी, लेकिन सिद्धांत यह है कि गर्म पैर रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं, बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि यह आराम का समय है।”
3. सुबह की धूप
डॉ. सूद बताते हैं कि सुबह सूरज की रोशनी लेने से शरीर को रीसेट करने में मदद मिलती है सर्कैडियन लय. यह, बदले में, शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को मजबूत करके रात में सो जाना आसान बना सकता है।
वह बताते हैं, “सुबह की धूप आपको रात में सोने में मदद करेगी। सुबह की धूप आपकी सर्कैडियन लय को रीसेट करती है, जिससे आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को मजबूत किया जाता है और रात में नींद महसूस करना आसान हो जाता है।”
4. भारित कम्बल का उपयोग करना
यदि आप चिंता का अनुभव करते हैं और तनाव जो आपके नींद चक्र में बाधा डालता है, डॉ. सूद कहते हैं कि वजनदार कंबल का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। कोमल, समान दबाव एक चिकित्सीय तकनीक की नकल करता है जिसे गहरे दबाव उत्तेजना के रूप में जाना जाता है, जो शरीर के तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में मदद करते हुए सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है।
चिकित्सक इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “भारित कंबल का उपयोग चिंता को कम कर सकता है और आराम को बढ़ावा दे सकता है। हल्का दबाव गहरे दबाव उत्तेजना नामक एक चिकित्सीय तकनीक की नकल करता है, जो कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करते हुए सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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