आधी रात को जागना? स्लीप डॉक्टर बताते हैं कि ऐसा क्यों होता है और आप कैसे वापस सो सकते हैं

क्या आपने कभी अचानक पाया है कि आप सुबह 3 बजे जाग गए हैं, बिना किसी कारण के, बाथरूम में रुकावट नहीं होने या प्यास लगने के कारण? जब इंटरनेट आमतौर पर ‘विचिंग ऑवर’ के दौरान नींद के इस अजीबोगरीब व्यवहार को अलौकिक कनेक्शन देना पसंद करता है, वास्तविक कारण डरावना होने की तुलना में कहीं अधिक वैज्ञानिक है।

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चिकित्सा क्षेत्र में 20 वर्षों के अनुभव के साथ नींद की दवा और बाल चिकित्सा न्यूरोलॉजी के चिकित्सक डॉ. क्रिस्टोफर जे. एलन ने 28 फरवरी को अपने भाषण में इसे संबोधित किया। डाकउस दौरान होने वाले एक शारीरिक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना। इससे पहले कि आप निष्कर्ष पर पहुंचें, आइए इस बात की व्यापक समझ प्राप्त करने का प्रयास करें कि आपकी नींद वापस लाने के लिए कुछ प्राकृतिक समाधान क्या हैं।

इसका मतलब यह है कि आप जितना अधिक तनावग्रस्त होंगे, रात में उस प्राकृतिक शारीरिक बदलाव के प्रति आपके अधिक संवेदनशील होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

डॉ. एलन ने इस प्रक्रिया का वर्णन किया, “सुबह 2-4 बजे के आसपास, आपका शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन जारी करता है। कोर्टिसोल को अपने मस्तिष्क को जगाने वाले दल की तरह समझें। यह सिस्टम को धीरे-धीरे वापस चालू करके आपके शरीर को सुबह के लिए तैयार करना शुरू कर देता है।”

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आप इस सामान्य जैविक प्रक्रिया पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं यह आपके तनाव के स्तर पर निर्भर करता है। डॉ. एलन ने विस्तार से बताया, “ज्यादातर लोगों के लिए, यह धीरे-धीरे होता है, और आप इसके दौरान ही सो जाते हैं। लेकिन कुछ के लिए, खासकर यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो कोर्टिसोल स्पाइक ऐसे आता है जैसे कोई लाइट स्विच ऑन कर रहा हो। जैसे ही आप जागते हैं और आपका दिमाग दौड़ने लगता है, आपका मस्तिष्क उत्तेजना तंत्र काम करना शुरू कर देता है, और आप अचानक पूरी तरह से सतर्क हो जाते हैं।”

इसलिए, जो व्यक्ति तनावग्रस्त है, उसे हल्की नींद आती है, और उच्च कोर्टिसोल के साथ, उसे वापस सोने में कठिनाई होती है और इसके बजाय वह पूरी रात करवटें बदलते हुए सोने के लिए तैयार रहता है।

कैसे सोयें?

मुख्य कारणों में से एक यह है कि कई लोगों को बिना किसी कारण के जागने के बाद फिर से सो जाना एक बड़ी चुनौती लगती है, क्योंकि जैसा कि डॉक्टर ने उल्लेख किया है, वे खुद को सोते रहने की कोशिश कर रहे हैं, इससे लड़ रहे हैं। लेकिन इससे केवल सतर्कता बढ़ती है, जिससे आप अधिक जागृत, प्रतिउत्पादक बनते हैं। डॉ एलन ने सुझाव दिया कि यह स्वीकार करना बेहतर है कि संक्षिप्त जागृति वास्तव में सामान्य है। उन्होंने कहा, “स्वीकार करें कि थोड़ी देर के लिए जागना वास्तव में सामान्य है। इससे लड़ना ही आपको जगाए रखता है।”

पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है। यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।