एक गलत धारणा है कि वजन उठाना पुरुषों के साथ जुड़ा हुआ है, कि यह कट्टर और मर्दाना है, जबकि महिलाओं के वर्कआउट आमतौर पर ‘हल्के’ व्यायामों तक ही सीमित होते हैं जैसे योग या पिलेट्स, या वसा जलाने और कार्डियो करने पर ध्यान केंद्रित किया। हालाँकि इनमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह विचार गलत है कि शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से पुरुषों के लिए है और यह केवल मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है।
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विशेषज्ञों ने बार-बार महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के महत्व पर जोर दिया है। यह सिर्फ आकर्षक दिखने के बारे में नहीं है; शक्ति प्रशिक्षण कई महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है और विभिन्न जीवनशैली संबंधी बीमारियों का मुकाबला करने में भी मदद करता है।
एचटी लाइफस्टाइल ने एनीटाइम फिटनेस इंडिया के फिटनेस और प्रदर्शन विशेषज्ञ कुशल पाल सिंह से संपर्क किया, जिन्होंने जोर देकर कहा कि ‘वजन पुरुषों के लिए छोड़ना बेहतर है’ की कहानी पुरानी है और वास्तव में, महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है क्योंकि यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है। उन्होंने एक गहन लाभ पर जोर दिया, “शक्ति प्रशिक्षण उन तरीकों से लचीलापन बनाता है जो व्यायाम का कोई अन्य रूप नहीं कर सकता।”
1. वास्तविक और कार्यात्मक ताकत बनाता है
पहला लाभ यह है कि शक्ति प्रशिक्षण से कार्यात्मक शक्ति में सुधार होता है। कार्यात्मक शक्ति क्या है? यह उस प्रकार की ताकत है जिसकी आपको रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के लिए आवश्यकता होती है, चाहे वह किराने का सामान ले जाना हो या कुर्सी से उठना हो। फिटनेस विशेषज्ञ ने उल्लेख किया कि प्रशिक्षण के कारण कार्यात्मक शक्ति में सुधार होता है, जो थकान को कम करते हुए जोड़ों और आंदोलन की दक्षता को बढ़ाता है।
2. हार्मोनल और मेटाबोलिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है
शारीरिक शक्ति के अलावा, शारीरिक प्रणालियों में भी सुधार होने की उम्मीद है। हार्मोनल और चयापचय स्वास्थ्य पर प्रभाव के बारे में बताते हुए, प्रशिक्षक ने याद दिलाया कि मांसपेशी ऊतक चयापचय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अनभिज्ञ लोगों के लिए, चयापचय भोजन और पेय को ऊर्जा में परिवर्तित करने के साथ-साथ कैलोरी जलाने की आंतरिक प्रक्रिया है।
महिलाओं का शरीर विज्ञान अलग-अलग होता है, और तदनुसार, उनके प्रजनन स्वास्थ्य के साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान भी भिन्न होता है। कुशाल ने विस्तार से बताया, “जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, खासकर उनके तीसवें दशक के बाद, मांसपेशियों का द्रव्यमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। शक्ति प्रशिक्षण दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है, जो चयापचय को सक्रिय रखता है और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करता है।”
उन्होंने इन दो प्रकार की महिलाओं की पहचान की जो शक्ति प्रशिक्षण से सबसे अधिक लाभान्वित हो सकती हैं: पीसीओएस या इंसुलिन प्रतिरोध वाली महिलाएं।
यह पीसीओएस या इंसुलिन प्रतिरोध जैसी स्थितियों से जूझ रही महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
3. अस्थि घनत्व की रक्षा करता है
महिलाओं में कुछ बीमारियों की अंतर्निहित प्रवृत्ति होती है। प्रदर्शन विशेषज्ञ ने ऑस्टियोपोरोसिस को उनमें से एक बताया, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण एक ‘सुरक्षात्मक बफर’ के रूप में कार्य करता है। कैसे? उन्होंने स्पष्ट किया, “वजन उठाने वाले व्यायाम हड्डियों के विकास को उत्तेजित करते हैं और खनिज हानि को धीमा करते हैं।”
4. आपको भारी बनाने के बजाय शरीर की संरचना को बढ़ाता है
एक बड़ा डर जो महिलाओं को शक्ति प्रशिक्षण से दूर रखता है वह यह है कि अत्यधिक मांसपेशियों के बढ़ने से वे भारी दिख सकती हैं। लेकिन सच्चाई इससे कोसों दूर है.
कुशल ने गलत धारणा को खारिज करते हुए कहा, “महिलाएं आसानी से ‘बल्क अप’ करने के लिए पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करती हैं। शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है, वसा प्रतिशत कम होता है और एक मजबूत, मजबूत शरीर बनता है।”
आपके फिटनेस लक्ष्य के रूप में आपका सुडौल, सुदृढ़ शरीर हो सकता है। शक्ति प्रशिक्षण इस लक्ष्य का समर्थन करता है क्योंकि यह आपको एक सुडौल, संतुलित शरीर प्राप्त करने में मदद करता है।
5. मानसिक लचीलेपन और आत्मविश्वास में सुधार करता है
आखिरी कारण है बेहतर मानसिकता. शक्ति प्रशिक्षण सशक्त है। कुशल ने कहा, “शक्ति प्रशिक्षण अनुशासन, धैर्य और आत्म-विश्वास सिखाता है। यह तनाव कम करता है, मूड में सुधार करता है और क्षमता की भावना पैदा करता है जो जिम से परे तक फैली हुई है।” इसका मतलब यह है कि एक मनोवैज्ञानिक बदलाव तब होता है जब एक महिला अपनी सोच से अधिक वजन उठा लेती है। हो सकता है कि ग़लतफ़हमियाँ उसे रोक रही हों, लेकिन एक बार जब वह ऐसा करने लगती है, तो बेहतर मानसिक लचीलेपन के साथ, उसकी दैनिक कार्यप्रणाली भी बेहतर हो जाती है।
दिनचर्या: प्रदर्शन विशेषज्ञ के अनुसार अनुशंसित आवृत्ति और तीव्रता: उचित तकनीक और प्रगतिशील अधिभार द्वारा निर्देशित सप्ताह में दो से तीन अच्छी तरह से संरचित सत्र
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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