महिलाएं जीवन के विभिन्न चरणों में हार्मोनल असंतुलन का अनुभव करती हैं। लेकिन क्या आहार, जीवनशैली में बदलाव, व्यायाम और नींद के माध्यम से इसे प्रबंधित करने का कोई तरीका है? पोषण विशेषज्ञ राशि चौधरी के अनुसार, ऐसी 5 चीजें हैं जिनका यदि आप रोजाना पालन करते हैं, तो आपके हार्मोनल मुद्दों में सुधार हो सकता है, और वे सरल परिवर्तन हैं जिनके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, बस अनुशासन की आवश्यकता है।
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25 मई को सामंथा रुथ प्रभु के साथ साझा किए गए पॉडकास्ट में, राशि ने 5 चीजें साझा कीं जो हार्मोनल मुद्दों को 70% तक सुधार सकती हैं। राशि ने 18 फरवरी को इंस्टाग्राम पर इन बदलावों पर चर्चा करते हुए क्लिप पोस्ट की।
वीडियो की शुरुआत सामंथा के पोषण विशेषज्ञ से पूछने से होती है, “मैं वास्तव में चाहती हूं कि आप मेरे श्रोताओं को शीर्ष पांच चीजें बताएं जो उन्हें अपने प्रजनन स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए करने की आवश्यकता है।”
“ज्यादातर हार्मोनल लक्षण यादृच्छिक नहीं होते हैं। वे रक्त शर्करा में गिरावट और पुरानी सूजन हैं जो पीसीओएस, दर्दनाक माहवारी, मूड में बदलाव, जिद्दी वजन या थकान के रूप में दिखाई देते हैं। और आप में से कई लोगों के लिए, वास्तविक शुरुआती बिंदु कोई अन्य पूरक नहीं है। यह आपके व्यक्तिगत सूजन के स्तर के आधार पर एक आंत रीसेट है,” उसने आगे कहा।
यहां वीडियो में उनके द्वारा सुझाई गई 5 चीजें हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक जीवन में लागू करने की आवश्यकता है:
1. ब्लड शुगर को स्थिर करने के लिए सबसे पहले वसा खाएं
अपने दिन की शुरुआत वसा से करें। पोषण विशेषज्ञ आपको जागने के तुरंत बाद सबसे पहले उच्च वसा वाले अखरोट खाने की सलाह देते हैं, जैसे मैकाडामिया नट, ब्राजील नट, या अखरोट। उन्होंने बताया, “कई महिलाओं में हार्मोनल समस्याएं होती हैं, और आप अपने रक्त शर्करा को संतुलित किए बिना अपने हार्मोन को संतुलित नहीं कर सकते।”
2. अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन कम करें
इसके बाद, पोषण विशेषज्ञ ने नाश्ते में प्रोटीन और वसा शामिल करने का सुझाव दिया। “अगर आप शाकाहारी हैं, तो अंडे या दाल खाएं। प्रोटीन शेक लें। आपको हर दिन कम से कम 20-30 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है,” उसने समझाया।
3. अपने फाइबर-टू-कार्ब अनुपात में सुधार करें
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, जब भी आप कार्ब्स खा रहे हों, तो आपको उन्हें समान मात्रा में सब्जियों के साथ मिलाना चाहिए। उनके मुताबिक अनुपात कम से कम 1:1 होना चाहिए. उन्होंने कहा, “अगर आप बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं तो इसे 1:2 या 1:3 कर लें। इस तरह आपका वजन कम हो जाएगा। हर भारतीय महिला को लगभग 80 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है।”
4. रात का खाना पहले खाएं
चौथी चीज़, जिसके बारे में पोषण विशेषज्ञ ने दावा किया है कि यह सबसे फायदेमंद है, लेकिन सबसे कठिन काम है, अपना रात्रि भोजन 5 बजे तक ख़त्म कर लेना। कई लोगों के लिए, जल्दी रात्रि भोजन का अर्थ है अपना अंतिम भोजन 6 या 7 बजे तक ख़त्म करना। हालाँकि, पोषण विशेषज्ञ ने सुझाव दिया कि 5:30 बजे तक, आपको अपना रात्रि भोजन ख़त्म कर लेना चाहिए। उन्होंने आगे कहा, “यह एक अविश्वसनीय रूप से कठिन काम बन जाता है। हालांकि, जो लोग इसे पूरा करते हैं उन्हें बड़े पैमाने पर लाभ मिलता है।”
5. भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करें
पोषण विशेषज्ञ ने विशेष रूप से भारतीयों के लिए जो आखिरी सलाह दी, वह यह है कि महिलाओं को अपनी भावनात्मक गंदगी को दूर करने की जरूरत है। “हर कोई जानता है कि अगर मैं अपनी भावनाओं पर काबू नहीं रखती हूं, तो वे स्वास्थ्य संबंधी चिंता में बदल जाएंगी,” उन्होंने इस बात पर जोर देते हुए तर्क दिया कि भावनात्मक भलाई का मतलब समग्र स्वास्थ्य है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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