क्या 10,000 स्टेपकाउंट आपके स्वास्थ्य के लिए जादुई संख्या है? हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि क्या यह सच है

हर दिन 10,000 कदम चलना अक्सर फिटनेस के लिए आधार रेखा के रूप में माना जाता है, जो चुस्त और सक्रिय रहने के लिए एक शर्त है। स्मार्टवॉच से लेकर हाई-एंड पेडोमीटर तक कई स्टेप काउंटर, संख्या को परिश्रमपूर्वक ट्रैक करते हैं। लेकिन क्या सचमुच सब कुछ इसी एक आंकड़े तक सिमट कर रह जाता है? या क्या कहानी में और भी कुछ है जो आपको याद आ रहा है? और हृदय के बारे में क्या, जो हमारी गतिविधि के स्तर से सीधे प्रभावित होने वाले प्रमुख अंगों में से एक है?

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हम डॉ. जगजीत देशमुख, हृदय रोग विशेषज्ञ, सह्याद्री सुपर स्पेशलिटी अस्पताल, हडपसर, पुणे के पास पहुंचे, जिन्होंने 10,000 कदम चलने के स्वास्थ्य मंत्र पर अपनी अंतर्दृष्टि दी और यह भी बताया कि क्या यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए जादुई संख्या है।

“जब आप अपने दैनिक कदमों की संख्या बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं – चाहे इसका मतलब 10,000 या बस थोड़ा कम कदम हो – तो आप व्यायाम के एक मध्यम स्तर के रूप में भाग ले रहे हैं जो आपके दिल को तेज़ करता है और आपके रक्त को पंप करता है, “हृदय रोग विशेषज्ञ ने समझाया, चलने को व्यायाम का एक रूप कहा जो आपके दिल को गति देता है।

इसके अलावा, चलना शरीर के लिए एक आवश्यक बॉक्स की जाँच करता है: नियमित गति। डॉ. देशमुख ने इस बात पर प्रकाश डाला कि चूंकि शरीर को चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए नियमित रूप से चलने से शरीर की ऑक्सीजन का कुशलतापूर्वक उपयोग करने की क्षमता में सुधार होता है, रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है, अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है और खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। साथ में, ये परिवर्तन धमनी प्लाक के निर्माण के जोखिम को भी कम करते हैं, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है।

क्या 10k स्टेपकाउंट एक जादुई संख्या है?

10,000 स्टेपकाउंट स्वास्थ्य जगत में नई आकर्षक कहावत बन गई है। लेकिन क्या यह वास्तव में बेंचमार्क है, और क्या सभी को इस संख्या का पीछा करना चाहिए?

हालाँकि, हृदय रोग विशेषज्ञ ने आश्वासन दिया कि 10,000 वास्तव में कोई जादुई संख्या नहीं है। उन्होंने वर्णन किया कि हालांकि यह एक अच्छा लक्ष्य है, लेकिन किसी को वहां रेखा नहीं खींचनी चाहिए और इसे सुनहरे निशान के रूप में स्वीकार करना चाहिए। “समस्या यह है कि 10,000 के बारे में कुछ खास नहीं है।”

हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण कारक, कदमों की संख्या की परवाह किए बिना, सक्रिय रहने की इच्छा है। इसके लिए मानसिकता में बदलाव की आवश्यकता है। डॉ. देशमुख ने जोर देकर कहा, “महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वास्तव में उठते हैं और कुछ करते हैं।” उन्होंने किसी न किसी रूप में सामने आने और सक्रिय बने रहने की पुरजोर वकालत की और कहा कि दिल को इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

“यदि आप प्रति दिन 6,000 कदम चलते हैं और पूरे दिन अधिक उठने के लिए काम करते हैं, तो भले ही आप केवल 6,000 कदम चल रहे हों, फिर भी आपके दिल को फायदा हो रहा है,” उन्होंने आगे कहा।

वास्तविक निष्कर्ष यह है कि शुरुआत में कोई व्यक्ति जितना कम सक्रिय होता है, उसे अपने दैनिक कदम बढ़ाने से उतना ही अधिक लाभ मिलता है।

हालाँकि 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन किसी अन्य कदम की गिनती को खारिज करना मददगार नहीं है। डॉ. देशमुख ने बताया कि किसी के शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों के लिए, प्रतिदिन 10,000 कदम चलना एक महान लक्ष्य है, लेकिन किसी भी स्तर पर चलना अभी भी महान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, खासकर उन लोगों के लिए जो कम सक्रिय हैं और धीरे-धीरे अपनी गति से अपने कदम बढ़ाते हैं। यह दृष्टिकोण वजन को प्रबंधित करने, चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करने और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करने में मदद करता है।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।