मलायका अरोड़ा को अक्सर उम्र को मात देने वाली शख्सियत के रूप में देखा जाता है। पचास की उम्र पार करने के बाद भी वह फिट, सुगठित काया का प्रदर्शन कर रही हैं और पीढ़ियों से फिटनेस प्रेमियों को प्रेरित कर रही हैं। पूर्व वीजे और रियलिटी टीवी जज नियमित रूप से अपने इंस्टाग्राम फॉलोअर्स को अपने वर्कआउट सेशन और जीवनशैली की आदतों की झलक देते हैं। अपने 7 फरवरी के इंस्टाग्राम पोस्ट में, उन्होंने पूरे शरीर की कसरत के लिए 5 प्रभावी केटलबेल मूवमेंट साझा किए हैं। (यह भी पढ़ें: फिटनेस कोच बताते हैं कि कैसे भारतीयों की ‘नाश्ते से लेकर रात का खाना राजा की तरह’ वाली आदत आसानी से रोजाना 4,000 कैलोरी पार कर सकती है )
केटलबेल स्विंग पेट को समतल करने में कैसे मदद करती है
केटलबेल रूटीन से जुड़े रहने के फ़ायदों को साझा करते हुए, मलायका बताती हैं, “यदि आप हर दिन 80 केटलबेल स्विंग कर सकते हैं, तो आपकी बीयर बेली सपाट और सपाट हो जाएगी।” उनके अनुसार, यह कदम विशेष रूप से कोर को संलग्न करने के साथ-साथ समग्र वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी है।
वह कहती हैं कि साइड स्विंग कमर के लिए अद्भुत काम कर सकती है। “यदि आप हर दिन 80 केटलबेल साइड स्विंग्स पर टिके रह सकते हैं, तो आपके लव हैंडल गायब हो जाएंगे,” मलायका नोट करती हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि कैसे घूर्णी गति तिरछेपन को टोन करने में मदद करती है।
कौन सी केटलबेल पैरों, भुजाओं और कंधों को लक्ष्य करके चलती है
शरीर के निचले हिस्से की ताकत भी उतनी ही महत्वपूर्ण है, और मलायका डेडलिफ्ट को एक जरूरी कदम बताती हैं। “यदि आप हर दिन 80 केटलबेल डेडलिफ्ट कर सकते हैं, तो आपके पैर और ग्लूट्स मजबूत हो जाएंगे, और चलते समय आपको घर्षण की समस्या नहीं होगी,” वह बताती हैं कि व्यायाम कैसे ताकत, स्थिरता और गतिशीलता में सुधार करता है।
ऊपरी शरीर की टोनिंग के लिए, मलायका केटलबेल पुल्स की सलाह देती हैं। “यदि आप प्रतिदिन 80 केटलबेल खींच सकते हैं, तो आपकी भुजाएँ सख्त हो जाएँगी और आपके सुंदर, सीधे कंधे होंगे,” वह कहती हैं, यह रेखांकित करते हुए कि कैसे यह चाल भुजाओं और कंधों को तराशते समय मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करती है।
मलायका का दृष्टिकोण अत्यधिक वर्कआउट के बजाय निरंतरता पर केंद्रित है, जिससे केटलबेल प्रशिक्षण उन लोगों के लिए एक सुलभ पूर्ण-शरीर विकल्प बन जाता है जो ताकत बनाना चाहते हैं, मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हैं और समय के साथ एक सपाट पेट की दिशा में काम करते हैं।
काम के मोर्चे पर
मलायका अरोड़ा एक भारतीय अभिनेत्री, डांसर, मॉडल और टेलीविजन हस्ती हैं जो हिंदी फिल्मों में अपने काम के लिए जानी जाती हैं। मॉडलिंग और गुर नालो इश्क मीठा जैसे संगीत वीडियो में जाने से पहले उन्होंने क्लब एमटीवी जैसे शो में वीजे के रूप में अपना करियर शुरू किया। वह दिल से के प्रतिष्ठित छैया छैया से प्रसिद्धि पाईं और हाल ही में दिवाली रिलीज थमेला में एक डांस नंबर में नजर आईं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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