वजन कम करना एक व्यापक प्रक्रिया है जिसके लिए एक महत्वपूर्ण अवधि तक लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है। हमारे प्रयासों के परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन फिर भी प्रक्रिया पर भरोसा करने की जरूरत है।
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हालाँकि, यह निर्विवाद है कि कड़ी मेहनत का फल देखकर व्यक्ति को अपने फिटनेस लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए प्रेरणा मिलती है। और कम से कम एक समयरेखा होने से इस उद्देश्य में मदद मिलती है। 1 फरवरी को इंस्टाग्राम पर फिटनेस ट्रेनर ताकई रशीद ने 30 दिनों में 15 पाउंड वजन कम करने के 15 नियम साझा करके उनकी मदद की। वे इस प्रकार सूचीबद्ध हैं.
1. कम कैलोरी वाला भोजन करें
ताकाई रखरखाव से कम 500-750 कैलोरी का सेवन करने की सलाह देते हैं। उन्होंने चेताया, बिना अनुमान लगाए इसे ट्रैक करना बेहतर है।
2. अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य को प्राप्त करें
एक व्यक्ति को शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोगों के लिए, यह 130 और 180 ग्राम के बीच आता है।
3. प्रति भोजन 20 से 30 ग्राम प्रोटीन खाएं
ताकाई ने साझा किया, हर भोजन प्रोटीन के आसपास बनाया जाना चाहिए।
4. प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
पूरे सप्ताह पालन करने के लिए एक उचित वर्कआउट योजना होनी चाहिए।
5. प्रति सप्ताह 3 से 5 बार इनक्लाइन वॉक/स्टेयरमास्टर
ताकाई के अनुसार, इनक्लाइन वॉक या स्टेयरमास्टर को 30 से 45 मिनट तक किया जाना चाहिए।
6. प्रतिदिन 10,000 से अधिक कदम चलें
चलना एक उत्कृष्ट कम प्रयास वाला व्यायाम है जो सभी आयु समूहों के लिए आदर्श है और तनाव के बिना वसा हानि की अनुमति देता है।
7. प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद लें
जब वसा हानि की बात आती है तो पर्याप्त नींद से समझौता नहीं किया जा सकता है। कम नींद से परिणाम धीमे आते हैं।
8. अपने भोजन की योजना पहले से बना लें
ताकाई ने साझा किया, बिना किसी योजना के यादृच्छिक भोजन खाने से वसा हानि की यात्रा पटरी से उतर जाती है।
9. संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर टिके रहें
कम वसा वाला मांस, चावल, अंडे, फल, जई और हरी सब्जियाँ आवश्यक पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
10. कैलोरी युक्त पेय छोड़ें
चर्बी घटाने के लिए खाली कैलोरी हानिकारक होती है। पानी, कॉफी और शून्य-कैलोरी पेय का सेवन करना बेहतर है। अगर ट्रैक किया जाए तो स्मूथी ठीक हैं।
11. प्रसंस्कृत चीनी काट लें
कैंडी, पेस्ट्री, मीठा अनाज या जंक फूड खाली कैलोरी हैं जिनसे बचना चाहिए।
12. 30 दिनों तक कोई धोखा भोजन नहीं
ताकाई के अनुसार, 30 दिन की अवधि के दौरान नकली भोजन से व्यक्ति की कमर काफी हद तक गिर जाएगी। “या तो आप सब अंदर हैं, या आप समय बर्बाद कर रहे हैं।”
13. प्रतिदिन सबसे पहले वजन तोलें
शरीर के वजन पर नज़र रखने के लिए, प्रतिदिन सुबह, शौचालय का उपयोग करने के ठीक बाद वजन करें।
14. वास्तविक जवाबदेही प्राप्त करें
तकाई ने कहा, जब कोई आपकी फांसी को देख रहा हो तो मोटापा कम करना आसान हो जाता है। किसी प्रशिक्षक या किसी कार्यक्रम या प्रणाली में शामिल होना बेहतर है।
15. अपनी मानसिकता पर ताला लगाओ
हालांकि सभी नियमों का पालन करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन अल्पकालिक दर्द दीर्घकालिक स्वतंत्रता पाने में मदद करेगा, ताकाई ने साझा किया।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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