2026 का दूसरा महीना शुरू होने वाला है, हममें से जिनका नए साल का संकल्प वजन कम करना था, उन्हें अपनी कड़ी मेहनत का फल मिलने के पहले संकेत दिखने शुरू हो गए हैं। हालाँकि, चूँकि कमर को लगातार कम करने की यात्रा स्प्रिंट के बजाय एक मैराथन है, इसलिए अभी भी काम किया जाना बाकी है।
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जब वजन घटाने की बात आती है तो सही आहार का पालन करना और कैलोरी की कमी पैदा करना महत्वपूर्ण है। 29 जनवरी को इंस्टाग्राम पर सर्टिफाइड फिटनेस कोच और फेटल फिटनेस हब की निदेशक मनकीरत कौर ने इस बात पर प्रकाश डाला कि इसका मतलब यह नहीं है कि हमें खुद को भूखा रखना चाहिए। इसके बजाय, हमें उस “कारण” को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिसके कारण हमारी कमर “सिकुड़ने से इनकार करती है।”
उन्होंने 28 दिनों के भीतर आहार से ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित संकेत साझा किए, जिससे हमें फरवरी के महीने को वास्तव में हमारे फिटनेस लक्ष्यों के रास्ते पर गिनने में मदद मिली।
1. प्रत्येक भोजन में प्रोटीन
यदि कोई व्यक्ति अपनी कमर को कम करने में सक्षम नहीं है, तो उसके इंसुलिन का स्तर संभवतः स्थिर नहीं है। प्रोटीन को हर भोजन का हिस्सा बनाने से मदद मिलती है। यह अंडे, पनीर, दही, दाल या टोफू हो सकता है।
2. रोजाना एक कटोरी कच्ची सब्जियां
हालाँकि सूजन वसा की तरह दिख सकती है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। खीरा, गाजर, चुकंदर और पत्तागोभी जैसी सब्जियाँ सूजन और जल प्रतिधारण को कम करके स्थिति में मदद करती हैं।
3. बीजों को रोज सुबह भिगो दें
हर सुबह भीगे हुए कद्दू के बीज, अलसी और चिया बीज का सेवन करने से हार्मोन समर्थन और भूख नियंत्रण में सुधार होता है। मनकीरत ने साझा किया, “इसे छोड़ देने से हर शाम लालसा जीतती है।”
4. केवल एक फल
हालाँकि फल स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, लेकिन हम उन्हें कब खाते हैं यह भी मायने रखता है। अपने आप फल खाने से शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और पेट की चर्बी जिद्दी हो जाती है। इन्हें नट्स और प्रोटीन के साथ मिलाना बेहतर है।
5. कोई तरल कैलोरी नहीं
मनकीरत के अनुसार जूस, फैंसी कॉफी ब्रू और स्वास्थ्य पेय “छिपे हुए कमर के हत्यारे” हैं। “पानी पियो। अवधि।”
6. रात का खाना 8 बजे से पहले
जब पेट की चर्बी कम करने की बात आती है तो रात के खाने का समय शाम आठ बजे से पहले रखना कोई समझौता नहीं है। देर से रात्रिभोज करने से कोर्टिसोल में वृद्धि होती है और पेट में वसा जमा होने लगती है।
7. रात के खाने के बाद 10 से 15 मिनट की सैर करें
यह एक छोटी सी आदत है जो कुछ ही दिनों में कमर पर बड़ा फर्क ला सकती है।
‘आपकी कमर आनुवंशिक नहीं है,’ मनकीरत ने साझा किया। ‘यह हार्मोनल, इंसुलिन-चालित और प्रतिवर्ती है।’
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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