जानकारी को याद रखने और याद रखने की आपकी क्षमता एक व्यावहारिक कार्य है जो आपको पूरा दिन गुजारने में मदद करती है। लेकिन कभी-कभी ऐसा भी होता है जब आपकी याददाश्त थोड़ी ख़राब हो जाती है, जैसे कि एक कमरे में जाना और यह भूल जाना कि आप वहां क्यों थे, या चाबियाँ भूल जाना, मोज़े रख देना। कभी-कभी भूलने की बीमारी सामान्य हो सकती है, लेकिन जब यह बनी रहती है तो चिंता का कारण बन जाती है।
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आइए स्मृति हानि के पीछे के विज्ञान को समझें और इसे कैसे सुधारें। एचटी लाइफस्टाइल ने ग्रेटर नोएडा के कैलाश अस्पताल में सलाहकार न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. शिशिर पांडे से संपर्क किया। उन्होंने स्वीकार किया कि इन स्मृति कमियों का पता न्यूरोलॉजिकल घटकों और व्यक्तिगत जीवनशैली विकल्पों दोनों से लगाया जा सकता है। लेकिन इससे पहले कि हम कारणों पर गौर करें, तंत्रिका विज्ञान में भूलने का स्थान कहां है? क्या इसका कोई उद्देश्य है?
विस्मृति के ‘विकासवादी’ लाभ हैं
हां, अधिकांश समय, इसे खराब प्रतिष्ठा मिलती है क्योंकि क्रिस्टल स्पष्ट मेमोरी को आदर्श के रूप में देखा जाता है। ‘फ़ोटोग्राफ़िक मेमोरी’ जैसे शब्दों की प्रशंसा की जाती है क्योंकि सूक्ष्म परिशुद्धता के साथ जानकारी को याद करने की क्षमता की बहुत मांग है। हालाँकि, आश्चर्य की बात यह है कि भूलने के वास्तव में अपने फायदे हैं। कैसे?
न्यूरोलॉजिस्ट ने एक विस्तृत तर्क साझा किया, “तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान के अनुसार, भूलना मस्तिष्क के एक कार्य के रूप में कार्य करता है जिसके विकासवादी फायदे हैं। मस्तिष्क आने वाली जानकारी का आकलन करने के लिए अपनी फ़िल्टरिंग प्रणाली का उपयोग करता है, जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण डेटा का चयन होता है जबकि यह दैनिक गतिविधियों के दौरान कम महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि को त्याग देता है।
भूल जाना सब बुरा नहीं है. यह मस्तिष्क को बार-बार दोहराई जाने वाली यादों को पकड़ने के बजाय प्रासंगिक जानकारी के लिए जगह बनाकर फोकस बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, दैनिक जीवन में कभी-कभार भूलने की बीमारी चिंता का कारण नहीं है।
लोगों के भूलने का क्या कारण है?
आइए अब उन कारकों पर करीब से नज़र डालें जो मेमोरी लैप्स का कारण बनते हैं। न्यूरोलॉजिस्ट ने इन्हें सूचीबद्ध किया:
- स्मृति क्षय: स्मृति क्षय तब होता है जब जानकारी संग्रहीत करने वाली मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच तंत्रिका संबंध समय के साथ कमजोर हो जाते हैं जब लोग जानकारी का अध्ययन करना बंद कर देते हैं।
- दखल अंदाजी: हस्तक्षेप तब होता है जब नई जानकारी मौजूदा यादों को प्रतिस्थापित कर देती है या उन्हें याद करना कठिन बना देती है।
- तनाव और थकान: उच्च कोर्टिसोल स्तर के कारण तनाव और थकान होती है, जो मस्तिष्क को नई यादें बनाने और उन तक पहुंचने से रोकती है।
- ध्यान की कमी: सीखने की प्रक्रिया के दौरान यादें बनाने के लिए मस्तिष्क को पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है, क्योंकि कोई भी विकर्षण इस क्षमता को ख़राब कर देगा।
- सोने का अभाव: गहरी नींद स्मृति कार्यों को बनाए रखने में मदद करके एक आवश्यक कार्य करती है।
चाबियाँ भूल जाना सामान्य है?
जिन कई चीज़ों को लोग रोज़ाना भूल जाते हैं, उनमें चाबियाँ गुम हो जाना या नाम भूल जाना अक्सर सूची में सबसे ऊपर होता है। हालाँकि, न्यूरोलॉजिस्ट ने आश्वासन दिया कि ये घटनाएँ संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली का एक मानक हिस्सा हैं। आपका मस्तिष्क जानकारी के प्रत्येक टुकड़े को संग्रहित करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण नहीं मानता है, यही कारण है कि यह कभी-कभी कम महत्वपूर्ण या मामूली विवरणों को छोड़ देता है।
याददाश्त में कमी कब चिंता का विषय है?
हल्की भूलने की बीमारी आम है, लेकिन जब पैटर्न देखा जाता है, तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करना जरूरी है। न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा बताए गए कुछ चेतावनी संकेत यहां दिए गए हैं:
- महत्वपूर्ण बातचीत या नई अर्जित जानकारी को बार-बार भूल जाना।
- नियमित दैनिक गतिविधियाँ करने में कठिनाई।
- पहले से परिचित कार्यों को नेविगेट करने में परेशानी।
- बोली जाने वाली भाषा को समझने या उचित शब्दों का चयन करने में कठिनाई।
- स्थितियों का मूल्यांकन करने और निर्णय लेने की क्षमता में उल्लेखनीय परिवर्तन।
- बार-बार प्रश्न पूछना या लगातार स्पष्टीकरण की आवश्यकता होना।
- स्मृति समस्याएं जो सामान्य दैनिक कामकाज को बाधित करती हैं।
डॉ. पांडे ने याद दिलाया कि लक्षणों का आकलन करना, अल्जाइमर रोग और हल्के संज्ञानात्मक हानि की जांच करना महत्वपूर्ण है।
याददाश्त सुधारने की रणनीतियाँ
न्यूरोलॉजिस्ट ने गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता देने का आग्रह करते हुए कहा, “याददाश्त को मजबूत करने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद लें।”
इसके साथ ही उन्होंने पहेलियों में उलझने, पढ़ने या नई चीजें सीखने की भी सलाह दी।
याद रखने की क्षमता को बेहतर बनाने के लिए, डॉ. पांडे ने बेहतर याद दिलाने के लिए नई जानकारी को मौजूदा ज्ञान के साथ जोड़ने के लिए दोहराव और जुड़ाव जैसी तकनीकों का उपयोग करने का सुझाव दिया।
नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के स्मृति-संबंधित क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में भी मदद करती है। अंत में, उन्होंने मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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