सीमा गोस्वामी द्वारा दर्शक: डूमस्क्रॉलिंग को कैसे रोकें

एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने खुद को घंटों तक किसी किताब में खोए रहने पर गर्व महसूस किया जब तक कि वास्तविक दुनिया पूरी तरह से मेरी चेतना से दूर नहीं हो गई, मुझे स्वीकार करना होगा – कुछ हद तक शर्म के साथ – कि पिछले कुछ वर्षों में मेरी एकाग्रता की अवधि नरक में चली गई है। कई अन्य लोगों की तरह जब मैं पढ़ने बैठता हूं – या लिखता हूं, या टीवी देखता हूं, तो मैं खुद को बेहद विचलित पाता हूं।

बेशक, इसका दोषी सोशल मीडिया है, जिसके हम सभी बुरी तरह आदी हो गए हैं। जब हम कोई काम निपटाने की कोशिश कर रहे होते हैं तो इंस्टाग्राम का सायरन कॉल हमारा ध्यान भटका देता है। जब हमें परिवार के साथ जुड़ना चाहिए तो डूमस्क्रॉलिंग संकेत मिलता है। और इसी तरह।

हालाँकि, पिछले कुछ महीनों से, मैं अपनी एकाग्रता को वापस उसी स्तर पर लाने की कोशिश कर रहा हूँ जैसे पुराने दिनों – सोशल मीडिया से पहले – के दिनों में थी। और ये कुछ नियम हैं जो मैंने अपने लिए निर्धारित किए हैं।

बिस्तर के पास कोई फ़ोन नहीं. मुझे पता है कि अपने फोन पर अलार्म सेट करना और उसे बेडसाइड टेबल पर रखना सुविधाजनक है। लेकिन मुझे लगता है कि देर रात तक एक्स स्क्रॉल करने का प्रलोभन – और फिर सुबह सबसे पहले – अनूठा है। इसलिए मैंने पुराने जमाने की अलार्म घड़ी में निवेश किया है और सोते समय अपना फोन लिविंग रूम में छोड़ देता हूं। और अब तक यह जादू का काम कर रहा है।

भोजन के समय मोबाइल बंद कर देना। हाँ, यह मेरे घर का एक सख्त नियम है। जब हम दोपहर का भोजन या रात का खाना खाते हैं तो मेज पर कोई फोन नहीं होता। मुझे इसकी परवाह नहीं है कि आप किसी महत्वपूर्ण कॉल की उम्मीद कर रहे हैं या आपको तत्काल कुछ जाँचने की आवश्यकता है। यदि आपको ऐसा करने की आवश्यकता है, तो टेबल से दूर हट जाएं। लेकिन अगर आप खाना खाने बैठे हैं तो फ़ोन की अनुमति नहीं है। इसके बजाय बातचीत का प्रयास करें. आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो जायेंगे कि यह कितना मज़ेदार हो सकता है।

एयरप्लेन मोड मेरा मित्र है। कड़वे अनुभव ने मुझे सिखाया है कि लिखते समय सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने का प्रलोभन उत्पादकता में भारी गिरावट का कारण बनता है। जब मुझे अपने जासूसी उपन्यास का चरमोत्कर्ष लिखना चाहिए तो मैं खुद को इंटरनेट पर भटकता हुआ पाता हूँ। तो अब, जब मैं लिखने बैठता हूं, तो हवाई जहाज मोड चालू कर देता हूं और इसके बजाय अपनी किताब पर ध्यान केंद्रित करता हूं। और, आप क्या जानते हैं, परिणामस्वरूप मेरी दैनिक शब्द संख्या दोगुनी हो गई है।

‘मल्टीटास्किंग’ को ना कहें। आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है: जब आप अपनी पसंद के स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म पर एक श्रृंखला चालू करते हैं और फिर वास्तव में शो देखने के बजाय, आप किसी मित्र द्वारा इंस्टाग्राम पर पोस्ट की गई किसी चीज़ या एक्स पर पोस्ट की गई किसी खबर से विचलित हो जाते हैं। जब आपका ध्यान इस तरह विभाजित होता है, तो आपका मस्तिष्क कुछ भी नहीं रखता है: वह शो नहीं जिसे आप कथित तौर पर देख रहे हैं या सोशल मीडिया सामग्री जिसे आप उपभोग कर रहे थे। तो अब, जब मैं कुछ देखने के लिए टीवी चालू करता हूं तो मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरा फोन पहुंच से बाहर हो ताकि मुझे साथ-साथ स्क्रॉल करने का लालच न हो। और यह काफी गेम चेंजर रहा है!

एचटी ब्रंच से, 09 मई, 2026

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