स्थायी तरीके से वसा कम करना एक व्यापक प्रक्रिया है जिसके लिए अन्य बातों के अलावा, सही आहार का पालन करना और अच्छी तरह से व्यायाम करना आवश्यक है।
हमारे शरीर में जमा वसा को मोटे तौर पर चमड़े के नीचे और आंत की वसा में विभाजित किया जा सकता है। पहला प्रकार त्वचा के नीचे परतदार होता है, जबकि दूसरा अंगों के आसपास होता है और स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक माना जाता है।
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9 फरवरी को इंस्टाग्राम पर 20 साल से अधिक के अनुभव वाले फिटनेस कोच डैन गो ने आंत की चर्बी को “आपके लीवर, अग्न्याशय और आंतों के चारों ओर लिपटी वसा” के रूप में वर्णित किया, जो पूरे दिन, हर दिन “आपके रक्तप्रवाह में सूजन वाले यौगिकों को पंप करता है”।
उन्होंने साझा किया, “बहुत अधिक आंत की चर्बी चुपचाप आपके शरीर और मस्तिष्क को नष्ट कर देती है।” प्रशिक्षक के अनुसार, आंत वसा प्रतिशत के शीर्ष चतुर्थक में लोगों में उच्च रक्तचाप की संभावना 10 गुना अधिक और मधुमेह की संभावना छह गुना अधिक होती है।
उन्होंने कहा, “हृदय रोग का जोखिम 55% बढ़ जाता है।” “मिडलाइफ बेली फैट लक्षण प्रकट होने से 20 साल पहले अल्जाइमर मार्करों की भविष्यवाणी करता है।”
आंत की चर्बी कम करने के लिए आहार
अपने पोस्ट में, डैन ने साझा किया कि उन्होंने जो दावा किया था वह “दुनिया का सबसे आसान आहार” है जो आंत की वसा को 14% तक कम करने के लिए जाना जाता है, भले ही किसी व्यक्ति का वजन कम न हुआ हो।
“यह कीटो नहीं है। यह मांसाहारी नहीं है। और यह निश्चित रूप से कैलोरी की गिनती के बारे में नहीं है,” उन्होंने कहा।
डैन जिस आहार की अनुशंसा करता है वह अनुकूलित भूमध्य आहार है। कोच ने दावा किया कि जब एक मानक स्वस्थ आहार और एक पारंपरिक भूमध्य आहार की तुलना की जाती है, तो पॉलीफेनोल युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर एक अनुकूलित भूमध्य आहार “सबसे अधिक आंत वसा को 14% तक कम कर देता है।””
आहार का पालन करने में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:
- शून्य शराब.
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करना।
- शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.7 से एक ग्राम प्रोटीन को प्राथमिकता देना।
- मछली और चिकन पर फोकस.
- रोजाना दो कप डार्क बेरी खाएं।
- दूसरी कॉफ़ी को ग्रीन टी से बदलना
- प्रत्येक भोजन में पालक, केल और अरुगुला जैसी पॉलीफेनॉल युक्त हरी सब्जियाँ शामिल करें
- आंत के स्वास्थ्य के लिए किण्वित खाद्य पदार्थ और हड्डी का शोरबा मिलाना
समय-प्रतिबंधित भोजन
आंत की चर्बी को कम करने के प्रयास का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा समय-प्रतिबंधित भोजन करना है। इसमें सोने से तीन से पांच घंटे पहले दिन का अंतिम भोजन करना शामिल है।
डैन ने कहा, “यह वह नहीं है जो आप खाते हैं। यह तब होता है जब आप खाना बंद कर देते हैं।” “समय-प्रतिबंधित भोजन काम करता है क्योंकि आपके शरीर को अंततः निरंतर पाचन से छुट्टी मिलती है। इंसुलिन गिरता है। वसा जलना शुरू हो जाता है।”
उन्होंने दावा किया कि यह सरल, टिकाऊ और प्रभावी है। सही आहार का पालन करने के अलावा, वजन कम करते समय मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए वजन प्रशिक्षण, दैनिक पैदल चलना और कभी-कभी HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) सत्रों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
डैन ने कहा, “महत्वपूर्ण कमी देखने के लिए लगभग 90 दिनों के केंद्रित प्रयास की आवश्यकता होती है।” “‘बहुत अच्छे’ वाले 90 दिन नहीं।” ठोस निष्पादन के नब्बे दिन।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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