क्या आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं? साँस लेने की तकनीक आपके बचाव में आ सकती है। क्योंकि वे अनैच्छिक हैं, आप उन पर अधिक ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन जब इरादे से किया जाता है, तो वे तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान आपको शांत करने में शक्तिशाली होते हैं, चाहे वह परीक्षा हो, ग्राहक प्रस्तुति, तंग समय सीमा, या रोजमर्रा के तनाव। होशपूर्वक साँस लेने से कम करने में मदद मिलती है चिंता और फोकस में सुधार।
यह भी पढ़ें: अपने मुँह से साँस ले रहे हैं? ईएनटी सर्जन प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम साझा करते हैं: मसूड़ों की समस्याओं से लेकर गले में खराश तक
बस कुछ मिनटों की जान-बूझकर की गई सांस लेने से तनाव कम हो सकता है, और जब इसका दैनिक अभ्यास किया जाता है, तो यह महत्वपूर्ण दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है।
एचटी लाइफस्टाइल ने बेंगलुरु के एस्टर आरवी अस्पताल में मुख्य फिजियोथेरेपिस्ट पलक डेंगला से संपर्क किया, जिन्होंने कुछ सांस लेने की तकनीकें साझा कीं जो भावनाओं के प्रबल होने पर फोकस को बेहतर बनाने और मन को शांत करने में मदद कर सकती हैं।
उन्होंने कहा कि उचित श्वास तकनीक के माध्यम से तनाव को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करता है। उन्होंने कहा, “पुराने तनाव के कारण बढ़ा हुआ कोर्टिसोल का स्तर निम्न-श्रेणी की सूजन को बढ़ावा देता है, जो उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, थायरॉयड असंतुलन, पुरानी गर्दन और पीठ दर्द, पाचन संबंधी गड़बड़ी, अनिद्रा और थकान जैसे प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों में एक मूक योगदानकर्ता है।”
लेकिन सांस लेने से सूजन और तंत्रिका तंत्र के बीच के चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है। कैसे? पलक ने समझाया, “धीमी, सचेत सांस लेने से शरीर सहानुभूतिपूर्ण अतिउत्साह से पैरासिम्पेथेटिक शांति में बदल जाता है, तनाव हार्मोन कम हो जाता है, परिसंचरण में सुधार होता है और रिकवरी बढ़ती है।”
5 शक्तिशाली साँस लेने की तकनीकें
1. डायाफ्रामिक श्वास (पेट से श्वास)
- नाक से श्वास लें, पेट को ऊपर उठने दें।
- डायाफ्राम का सही ढंग से उपयोग करता है, रक्तचाप और हृदय गति को कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
- इसे बेली ब्रीथिंग के नाम से भी जाना जाता है।
2. बॉक्स श्वास
- साँस लें, रोकें, साँस छोड़ें और रोकें- प्रत्येक को 4 गिनती तक।
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव कम करता है, हृदय गति को स्थिर करता है और फोकस में सुधार करता है; उच्च दबाव वाली स्थितियों के लिए बढ़िया।
3. वैकल्पिक नासिका श्वास
- एक नथुने से सांस लें, दूसरे से छोड़ें, फिर बदल लें।
- मस्तिष्क के गोलार्धों को संतुलित करने के साथ-साथ भावनात्मक और तंत्रिका संबंधी संतुलन की ओर ले जाता है।
4. 4-7-8 श्वास
- 4 गिनती तक सांस लें, 7 तक रोकें, 8 तक सांस छोड़ें।
- वेगस तंत्रिका के माध्यम से पैरासिम्पेथेटिक शांति को सक्रिय करता है, चिंता को कम करता है, और गहरी छूट को बढ़ावा देता है।
5. गुनगुनाना (भ्रामरी-प्रेरित) श्वास लेना
- सामान्य रूप से श्वास लें, हल्की गुंजन के साथ श्वास छोड़ें।
- साइनस वेंटिलेशन में सुधार करता है, गहरी छूट के लिए योनि टोन को उत्तेजित करता है।
साँस लेने के व्यायाम कब करें?
फिजियोथेरेपिस्ट ने धीमी गति से सांस लेने की तकनीक के लाभों को रेखांकित किया, जिसमें हृदय गति परिवर्तनशीलता और ऑक्सीजन वितरण में सुधार, स्मृति, फोकस, संज्ञानात्मक स्पष्टता और उत्पादकता में वृद्धि शामिल है। उन्होंने अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इन तकनीकों का अभ्यास करने का सर्वोत्तम समय भी साझा किया:
- जागने पर 5 मिनट
- सोने से 5 मिनट पहले
- तनाव के दौरान 2-3 मिनट
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
(टैग अनुवाद करने के लिए)धीमी गति से सांस लेने की तकनीक(टी)हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार(टी)चिंता को कम करना(टी)ध्यान केंद्रित करना(टी)सचेत सांस लेना(टी)जानबूझकर सांस लेना
