हर समय थकान महसूस करना, मूड में बदलाव से जूझना, या बालों और त्वचा में बदलाव देखना? हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो। यह आवश्यक पोषक तत्व आपकी ऊर्जा को बनाए रखने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है, यह चयापचय, मस्तिष्क स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, केआईएमएस अस्पताल, बेंगलुरु की सलाहकार त्वचा विशेषज्ञ डॉ. दीपश्री आर ने बताया कि कैसे बी12 की कमी महिलाओं के स्वास्थ्य पर विशेष रूप से प्रभाव डाल सकती है और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए। (यह भी पढ़ें: फ़रीदाबाद के पल्मोनोलॉजिस्ट ने चेतावनी दी है कि ठंडी लहरें स्वस्थ व्यक्तियों में भी श्वसन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती हैं; सावधानियाँ साझा करता है )
विटामिन बी12 क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?
डॉ. दीपश्री कहती हैं, “विटामिन बी12, जिसे कोबालामिन भी कहा जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह लाल रक्त कोशिका निर्माण, तंत्रिका कार्य, डीएनए संश्लेषण और समग्र ऊर्जा स्तर में सहायता करता है।”
वह आगे कहती हैं, “बी12 आरबीसी गठन का समर्थन करके स्वस्थ बालों को बढ़ावा देता है, जो बालों के रोमों को ऑक्सीजन पहुंचाता है। यह बालों के झड़ने और पतले होने को रोकने में मदद करता है, बालों को मजबूत करता है, चमक लाता है, और यहां तक कि बालों का सफेद होना भी धीमा कर सकता है।”
अंडे, मांस, दूध, डेयरी, सीप और पोल्ट्री जैसे पशु उत्पाद बी12 के मुख्य स्रोत हैं। डॉ. दीपश्री बताती हैं, “कमी से पुरानी थकान और कमजोरी हो सकती है क्योंकि शरीर बड़ी, अपरिपक्व लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है जो ऑक्सीजन को कुशलता से नहीं ले जा सकती हैं। इसके परिणामस्वरूप एनीमिया, चक्कर आना और दिल की धड़कन बढ़ सकती है।”
बी12 की कमी महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
विटामिन बी12 की कमी से मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं, ब्रेन फॉग, चिंता, अवसाद और यहां तक कि पैरों में जलन भी हो सकती है। “चूंकि इन आरबीसी की कमी बालों के रोमों को कम ऑक्सीजन प्रदान करती है, इसलिए बालों का लंबे समय तक झड़ना, पतला होना और जल्दी सफ़ेद होना हो सकता है। त्वचा में बदलाव, जैसे कि पोर और पामर या प्लांटर क्रीज़ का काला पड़ना भी एक संकेत हो सकता है,” वह आगे कहती हैं।
शाकाहारी या शाकाहारी आहार, मासिक धर्म में रक्त की कमी, गैस्ट्राइटिस या पीसीओएस से संबंधित आंत संबंधी समस्याओं जैसे पाचन संबंधी विकार, सीलिएक रोग, लंबे समय तक एंटासिड का उपयोग, गर्भावस्था और स्तनपान के कारण महिलाओं में बी12 की कमी होने की संभावना अधिक होती है।
“हल्की कमियों के लिए, मौखिक पूरक मदद कर सकते हैं, लेकिन गंभीर कमियों या अवशोषण संबंधी समस्याओं के लिए इंजेक्शन के रूप की आवश्यकता हो सकती है। जटिलताओं से बचने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए बी12 की कमी की शीघ्र पहचान और प्रबंधन आवश्यक है,” डॉ. दीपश्री सलाह देती हैं।
वह अंत में कहती हैं, “सुरक्षित और प्रभावी उपचार सुनिश्चित करने के लिए पूरक आहार शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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