बहुत से लोग सोशल मीडिया पर बिल्लियों के मज़ेदार वीडियो देखना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग दुखद समाचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। युद्ध या स्थानीय अपराध के समाचारों को नज़रअंदाज़ करना कठिन हो सकता है। जब आप ऑनलाइन समाचार पढ़ते हैं, तो आपको ऐसी कहानियाँ मिलेंगी जो आपको परेशान कर सकती हैं। कुछ लोगों को नकारात्मक समाचारों को स्क्रॉल करते रहने की आवश्यकता महसूस होती है, जिसे डूमस्क्रॉलिंग कहा जाता है। यह आदत आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। डूमस्क्रॉलिंग को कैसे रोकें यह जानने के लिए पढ़ते रहें।
हेल्थ कम्युनिकेशन जर्नल में 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि 16.5 प्रतिशत प्रतिभागियों को नकारात्मक समाचार सुनने की गंभीर समस्या थी। शोध से पता चला कि जो लोग बुरी खबरों पर ध्यान केंद्रित करते थे, उनका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य उन लोगों की तुलना में खराब था, जो कम नकारात्मक खबरें पढ़ते थे। अध्ययन में उल्लिखित खराब स्वास्थ्य के उदाहरण तनाव, चिंता और अवसाद थे।
“डूमस्क्रॉलिंग सोशल मीडिया, समाचार वेबसाइटों या अन्य ऑनलाइन प्लेटफार्मों पर लगातार और अनिवार्य रूप से स्क्रॉल करने की आदत है। लोग नकारात्मक या परेशान करने वाली जानकारी की निरंतर धारा का उपभोग करने के लिए ऐसा करते हैं। इस जानकारी में अक्सर आपदाएं, संकट, महामारी, त्रासदी और राजनीतिक उथल-पुथल जैसे विषय शामिल होते हैं। डूमस्क्रॉलिंग शब्द, जो 2018 से लोकप्रिय है, आसन्न विनाश की भावना से आता है जो बुरी खबरों के लगातार संपर्क में आने से पैदा हो सकता है,” डॉ. राहुल राय कक्कड़, गुरुग्राम के नारायण सुपरस्पेशलिटी अस्पताल में मनोचिकित्सा और नैदानिक मनोविज्ञान में एक विजिटिंग सलाहकार बताते हैं स्वास्थ्य शॉट्स.
ऐसा क्या कारण है कि लोग लगातार नकारात्मक खबरें देखते रहते हैं?
कई कारक लोगों को कयामत की ओर आकर्षित कर सकते हैं:
- छूट जाने का डर (FOMO): बहुत से लोगों को महत्वपूर्ण समाचार छूट जाने का डर रहता है, इसलिए वे अपडेट रहने के लिए स्क्रॉल करते रहते हैं। यह अक्सर उन्हें अधिक नकारात्मक समाचारों का उपभोग करने के लिए प्रेरित करता है।
- जिज्ञासा: मनुष्य के रूप में, हम दुनिया के बारे में स्वाभाविक रूप से उत्सुक हैं। यह जिज्ञासा अक्सर हमें जानकारी ढूंढने के लिए प्रेरित करती है, भले ही वह परेशान करने वाली या परेशान करने वाली हो।
- तनाव से राहत: विशेषज्ञ के अनुसार, “कुछ लोग अपने तनाव या चिंताओं से निपटने से बचने के लिए नकारात्मक समाचार पढ़ते हैं। इससे उन्हें अपने जीवन के बाहर होने वाली समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने का मौका मिलता है।”
- सोशल मीडिया की व्यसनी प्रकृति: सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म बहुत व्यसनी हो सकते हैं क्योंकि उनमें अंतहीन स्क्रॉलिंग सुविधाएं होती हैं जो उपयोगकर्ताओं की रुचि बनाए रखती हैं। कुछ लोग अपनी पसंदीदा हस्तियों के बारे में अपडेट देखने के लिए स्क्रॉल करते हैं, जबकि अन्य नकारात्मक समाचार तलाशते हैं।
क्या डूमस्क्रॉलिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?
हर समय नकारात्मक खबरें पढ़ना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है:
• लगातार नकारात्मक खबरें सुनने से चिंता और तनाव की भावनाएं बढ़ सकती हैं।
• डूमस्क्रॉलिंग में बहुत अधिक समय व्यतीत करने से आप निराश और हताश महसूस कर सकते हैं।
• सोने से पहले ऐसा करने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।
• डूमस्क्रॉलिंग से तनाव और चिंता हो सकती है, जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
डूमस्क्रॉलिंग रोकने के लिए युक्तियाँ
डूमस्क्रॉलिंग आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है; आपको रोकने का प्रयास करना चाहिए:
- समय सीमा निर्धारित करें: ऑनलाइन वीडियो देखने या समाचार पढ़ने में बहुत समय लग सकता है। अपने फ़ोन या लैपटॉप का उपयोग करते समय समय का ध्यान खोना आसान है। इसलिए, समाचार या सोशल मीडिया की जाँच के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें। आप इन गतिविधियों के लिए दैनिक समय सीमा बनाने के लिए ऐप्स या फ़ोन सेटिंग का उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी फ़ीड व्यवस्थित करें: डॉ. कक्कड़ कहते हैं, “ऐसे सोशल मीडिया अकाउंट को अनफॉलो या म्यूट कर दें जो अक्सर परेशान करने वाली सामग्री पोस्ट करते हैं। उन अकाउंट पर ध्यान केंद्रित करें जो अधिक सकारात्मक या तटस्थ सामग्री साझा करते हैं।”
- समाचार स्रोत चुनें: विश्वसनीय समाचार स्रोत चुनें. यदि आप चाहें, तो आप उनके ईमेल न्यूज़लेटर्स या ऐप्स के लिए साइन अप कर सकते हैं। इस तरह, आपको लगातार स्क्रॉल किए बिना अपडेट मिलेंगे।
- अपनी सूचनाएं बंद करें: आपका फ़ोन नए संदेशों, ईमेल या सोशल मीडिया अपडेट के साथ बजता रहता है। अपने फ़ोन को चेक करने की लगातार इच्छा को रोकने के लिए, गैर-आवश्यक सूचनाएं बंद कर दें।
- सचेतनता का अभ्यास करें: ध्यान दें कि आप कब बर्बाद हो रहे हैं और इसके बजाय सक्रिय रूप से किसी सकारात्मक या उत्पादक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चुनें। माइंडफुलनेस का अभ्यास इसमें मदद कर सकता है।
- सोते समय के लिए एक दिनचर्या बनाएं: सोने से पहले एक शांत दिनचर्या बनाएं जिसमें आपके फ़ोन या कंप्यूटर का उपयोग शामिल न हो। बेहतर नींद के लिए आप किताब पढ़ सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं या गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं।
- खुद को अपडेट रखें, लेकिन अति न करें: आपके आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में सूचित रहें, लेकिन संतुलन बनाए रखना याद रखें। समाचारों पर बहुत अधिक समय बर्बाद किए बिना उन पर नज़र रखने के लिए प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय चुनें।
- शारीरिक गतिविधियों में भाग लें: नियमित व्यायाम आपको फिट रहने में मदद करता है। विशेषज्ञ के अनुसार, यह तनाव और चिंता को भी कम करता है, जिससे डूमस्क्रॉलिंग से बचना आसान हो जाता है।
- दूसरों से जुड़ें: महत्वपूर्ण समाचार घटनाओं को केवल ऑनलाइन पढ़ने के बजाय अपने दोस्तों या परिवार के साथ बात करें। इस तरह, आप अलग-अलग राय सुन सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर भावनात्मक समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।
यदि डूमस्क्रॉलिंग एक गंभीर लत बन जाती है जो आपके जीवन को नुकसान पहुंचाती है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।
(अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
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