महंगी जिम सदस्यता और जटिल पूरक ढेरों के युग में, चेन्नई का एक ‘युवा निर्माण श्रमिक’ यह साबित कर रहा है कि कार्यात्मक ताकत बिल्कुल नए स्तर तक पहुंच सकती है। कंटेंट निर्माता जयचंद्रन तमिलारासन ने 16 अप्रैल को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में निर्माण कार्यकर्ता की प्रभावशाली काया पर प्रकाश डाला। यह भी पढ़ें | फिटनेस कोच के अनुसार दक्षिण भारतीय आहार से वजन कैसे कम करें: ‘इडली और डोसा से बचें, कम कैलोरी पर स्विच करें…’
निर्माण श्रमिक, जिसका कटा हुआ ढांचा उसकी कठिन शारीरिक श्रम वाली नौकरी के बिल्कुल विपरीत है, ने अपने प्रशिक्षण और अपने आहार दोनों के लिए आश्चर्यजनक रूप से अनुशासित दृष्टिकोण साझा किया।
पांच दिवसीय कसरत रणनीति
दिन के उजाले में कठिन शारीरिक श्रम करने के बावजूद, निर्माण श्रमिक पांच दिनों की सख्त बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या बनाए रखता है। उनका दृष्टिकोण व्यवस्थित है, प्रत्येक शाम अपनी शिफ्ट के बाद विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। उन्होंने बताया, “मैं सोमवार को छाती की कसरत करता हूं, मंगलवार को कंधे की कसरत करता हूं, बुधवार को पीठ की कसरत करता हूं, गुरुवार को बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की कसरत करता हूं और शुक्रवार को पैरों की कसरत करता हूं।”
विशेष रूप से, वह अपने जिम प्रयासों को अपनी नौकरी की मांगों के साथ संतुलित करता है, और कहता है, “मैं अत्यधिक पैर वर्कआउट नहीं करता हूं,” साइट पर आवश्यक भारी सामान उठाने के लिए गतिशीलता और ऊर्जा को संरक्षित करने की संभावना है।
आहार: सरल कार्ब्स और शून्य जंक
सबसे आश्चर्यजनक रहस्योद्घाटन इडली और डोसा जैसे विशिष्ट दक्षिण भारतीय व्यंजनों से उनका विमुख होना था। इसके बजाय, वह उच्च-कार्बोहाइड्रेट आहार पर निर्भर रहता है जो उसकी उच्च-उत्पादक जीवनशैली को बढ़ावा देता है।
स्टेपल? सफेद चावल, चावल दलिया, और लाल केले। नियम? “इडली, डोसा नहीं,” उन्होंने कहा, “मैं सांबर, रसम और चुकंदर, गाजर और अन्य सब्जियों से बनी करी के साथ केवल सफेद चावल खाता हूं। मैं तीनों भोजन में केवल सफेद चावल खाता हूं। मैं शायद ही कभी फल खाता हूं, और सप्ताह में एक बार नॉन-वेज खाता हूं। सप्ताह में केवल एक बार मटन खाता हूं, चिकन या मछली नहीं।”
पूरकों पर ‘प्राकृतिक’ ताकत
जब उनसे उनकी मांसपेशियों की परिभाषा के पीछे के रहस्य के बारे में सवाल किया गया – विशेष रूप से क्या उन्होंने प्रदर्शन-बढ़ाने वाले ‘स्टेरॉयड’ का उपयोग किया था – तो निर्माण कार्यकर्ता ने तुरंत इस विचार को खारिज कर दिया। उन्होंने अपनी शारीरिक बनावट का श्रेय पूरी तरह से अपने ‘काम-खाओ-नींद’ चक्र को दिया।
“नहीं, मैं (स्टेरॉयड नहीं लेता),” उन्होंने स्पष्ट किया। उन्होंने कहा, “मैं खाना खाता हूं, काम करता हूं और फिर जिम जाता हूं; और कोई आहार नहीं लेता, यहां तक कि व्हे प्रोटीन भी नहीं।” उन्होंने सुधार और स्वच्छ जीवन के महत्व पर भी प्रकाश डाला, यह देखते हुए कि वह लगातार सात घंटे की नींद लेते हैं और सामान्य बुराइयों से बचते हैं।
जनता के लिए एक संदेश
स्वास्थ्य में सुधार के लिए निर्माण श्रमिक की सलाह सादगी और अनुशासन में निहित है। उनका संदेश आधुनिक फिटनेस प्रवृत्तियों के शोर को काटता है: “घर का बना खाना खाओ। जंक फूड मत खाओ। शराब और धूम्रपान से बचें।”
उनकी जीवनशैली विकल्प एक शक्तिशाली अनुस्मारक के रूप में कार्य करते हैं कि जबकि फिटनेस को अक्सर एक महंगे शौक के रूप में विपणन किया जाता है, यह कड़ी मेहनत, लगातार आराम और बुनियादी, संपूर्ण खाद्य पदार्थों की वापसी के माध्यम से मौलिक रूप से सुलभ रहता है।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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