सूर्य नमस्कार, या सूर्य नमस्कार, एक 12-चरणीय योग अनुक्रम है जो शारीरिक शक्ति, लचीलेपन और मानसिक कल्याण को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। डॉ. प्रशांत कटाकोल, एक न्यूरोसर्जन और 33 वर्षों के अनुभव वाले योग शिक्षक ने साझा किया कि सूर्य नमस्कार न केवल लचीलापन प्रदान करता है। 14 अप्रैल, 2026 को एक इंस्टाग्राम पोस्ट में उन्होंने साझा किया कि यह कैसे एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में काम करता है।
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सूर्य नमस्कार चरण
यहां है ये सूर्य नमस्कार चरण:
- प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)
- हस्त उत्तानासन (उठाए हुए हथियार मुद्रा)
- पादहस्तासन (हाथ से पैर तक की मुद्रा)
- अश्व संचलानासन (घुड़सवारी मुद्रा)
- दंडासन (तख़्त मुद्रा)
- अष्टांग नमस्कार (आठ भागों वाला नमस्कार)
- भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
- अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ता)
- अश्व संचलानासन (घुड़सवारी मुद्रा)
- पादहस्तासन (हाथ से पैर तक की मुद्रा)
- हस्त उत्तानासन (उठाए हुए हथियार मुद्रा)
- ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
सूर्य नमस्कार के फायदे
यहाँ सूर्य नमस्कार के लाभ हैं:
- यह बनाए रखने में मदद करता है हृदय स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।
- यह स्ट्रेचिंग, लचीलेपन और टोनिंग में मदद करता है।
- के लिए भी यह एक बेहतरीन व्यायाम है वजन प्रबंधन और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।
प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में सूर्य नमस्कार
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ रिसर्च इन मेडिकल साइंसेज द्वारा किए गए शोध का हवाला देते हुए, डॉ. प्रशांत कटाकोल ने इस बात पर प्रकाश डाला कि सूर्य नमस्कार अक्सर किया जाता है लचीलापन, लेकिन यह मस्तिष्क के लिए चमत्कार करता है।
उन्होंने उल्लेख किया कि छह महीने तक सप्ताह में पांच दिन सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने वाले 80 लोगों पर एक प्रकाशित अध्ययन में एक विशिष्ट चीज़ को मापा गया: सेरोटोनिन का स्तर। सूर्य नमस्कार सत्र से पहले और बाद में ऊंचाई, वजन, कमर, कूल्हे और धनु पेट की परिधि जैसी मानवशास्त्रीय विशेषताओं को मापा गया।
अध्ययन के परिणाम
अध्ययन से पता चला कि सूर्य नमस्कार के बाद, वजन (किलो), कमर की परिधि (सेमी), बीएमआई (किलो/एम2), धनु पेट की परिधि (सेमी), और डब्ल्यूएचआर में महत्वपूर्ण बदलाव हुए, जो काफी कम हो गए, और कूल्हों की परिधि में मामूली वृद्धि हुई। में बढ़ोतरी सेरोटोनिन का स्तर भी देखा गया। सूर्य नमस्कार के बाद हल्का अवसाद, गंभीर चिंता और मध्यम तनाव काफी कम हो गया। न गोलियों की जरूरत, न कोई साइड इफेक्ट, न कोई खर्च, बस लगातार 12 आसन।
अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि सूर्य नमस्कार का शरीर के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भौतिक गुणों पर प्रभाव पड़ता है। मनोवैज्ञानिक तनाव के इलाज के लिए नैदानिक सेटिंग्स में सूर्य नमस्कार लागू करने की सिफारिश की जाती है मोटापा।
सेरोटोनिन क्या है?
डॉ काटाकोल ने कहा, “सेरोटोनिन आपके मस्तिष्क का प्राकृतिक मूड स्थिर करने वाला है। कम सेरोटोनिन सीधे तौर पर जुड़ा हुआ है अवसाद, चिंता, और दीर्घकालिक तनाव। अधिकांश लोग बाहरी समाधानों की ओर बढ़ते हैं, बिना यह जाने कि मस्तिष्क के पास पहले से ही खुद को ठीक करने की व्यवस्था है।”
सूर्य नमस्कार की प्राचीन प्रथा जैविक स्तर पर यही करती है; यह सिर्फ आपके शरीर को हिलाता नहीं है। यह आपके मस्तिष्क की रसायन शास्त्र को बदल देता है।
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