50 की उम्र पार कर चुकीं मलायका अरोड़ा आज भी कई लोगों के लिए फिटनेस प्रेरणा बनी हुई हैं, चाहे अपनी सुडौल काया के जरिए या अपने इंस्टाग्राम पर चुनौतीपूर्ण व्यायामों के निडर प्रदर्शन के जरिए। किसी भी तरह से, वह 50 की उम्र में फिट होने का क्या मतलब है, इसके लिए एक नया मानक स्थापित करने में कभी असफल नहीं होती है, जो किसी भी व्यक्ति के लिए एक मूल्यवान आंख खोलने वाली सेवा है जो सोचता है कि उम्र गहन अभ्यास पर एक सीमा की मांग करती है।
इसे मलायका से लें, जिन्होंने विश्व स्वास्थ्य दिवस के अवसर पर अपनी स्थिरता व्यायाम गेंद का उपयोग करके एक व्यायाम अनुक्रम साझा करने के लिए इंस्टाग्राम का सहारा लिया। उन्होंने पोस्ट को कैप्शन दिया, “इस विश्व स्वास्थ्य दिवस, अपने आप को गतिशीलता, शांति और आत्म-देखभाल का उपहार दें,” यह सुझाव देते हुए कि शारीरिक गतिविधि आपके समग्र कल्याण के लिए आत्म-देखभाल उपाय के रूप में कैसे कार्य करती है।
इससे भी दिलचस्प बात यह है कि उन्होंने शुरुआती और मध्यवर्ती से लेकर उन्नत तक तीव्रता में स्पष्ट प्रगति प्रदर्शित की, जिससे दिनचर्या सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए सुलभ हो गई। इससे यह भी पता चलता है कि जब आप सही तकनीक या तीव्रता का पालन करते हैं, तो सबसे कठिन व्यायाम भी संभव और आपकी पहुंच के भीतर प्रतीत होते हैं।
आइए कठिनाई स्तर के आधार पर स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करके व्यायाम के तीन अनुक्रमों को जल्दी से देखें।
1. शुरुआती स्तर
पहले अभ्यास में, जो अपेक्षाकृत आसान और शुरुआती स्तर का है, वह एक व्यायाम गेंद पर अपने पैरों को फर्श पर रखकर और पैरों को फैलाकर लेट गई। उसकी भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई हैं, हथेलियाँ ज़मीन पर सपाट हैं। शुरुआती लोग इसे आज़मा सकते हैं क्योंकि संतुलन कोई बड़ी चिंता का विषय नहीं है, क्योंकि दोनों पैर और हाथ ज़मीन पर टिके रहते हैं। यह शरीर को खिंचाव की अनुमति देते हुए मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह लचीलेपन का परीक्षण करता है.
2. मध्यवर्ती स्तर
अब, इसके लिए कठिनाई का स्तर बढ़ गया है। गेंद अब विश्राम का साधन नहीं है, बल्कि संतुलन के लिए इसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जा रहा है। यह अब कोई साधारण खिंचाव भी नहीं है, क्योंकि तनाव बढ़ गया है। प्रारंभिक मुद्रा से, पैरों को आगे बढ़ाया जाता है, जिससे कोर को संतुलित रहने के लिए गेंद को पकड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है। गेंद लुढ़क नहीं रही है क्योंकि आप इसे पकड़ने के लिए अपनी ताकत का उपयोग कर रहे हैं। यहां ऊपरी शरीर की शक्ति सक्रिय होती है। यह स्तर इस स्थिरता का परीक्षण करता है कि आपका कोर गेंद को लुढ़के बिना कैसे पकड़ सकता है।
3. उन्नत स्तर
यह एक ऐसा स्तर है जो पूरी तरह से आपकी ताकत का परीक्षण करता है जब आप अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हैं और मुद्रा पकड़ते हैं, जिसमें शक्तिशाली स्थिरता और संतुलन के साथ-साथ उन्नत कोर ताकत की आवश्यकता होती है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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