बायोहैकिंग और जटिल दीर्घायु पूरकों के युग में, दो दशकों से अधिक के अनुभव वाले कैलिफोर्निया स्थित हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. संजय भोजराज, स्वास्थ्य को उसके सबसे सरल रूप में वापस ला रहे हैं। आपके स्वास्थ्य अवधि (अच्छे स्वास्थ्य में बिताए गए जीवन की अवधि) को ‘हैक’ करने के लिए उनकी शीर्ष अनुशंसा? रोजाना 15 मिनट बाहर टहलें। यह भी पढ़ें | 20 साल के अनुभव वाले कैलिफ़ोर्निया के हृदय रोग विशेषज्ञ ने उम्र बढ़ने के शुरुआती लक्षणों का खुलासा किया: झुर्रियाँ, जोड़ों का दर्द, वजन बढ़ना नहीं
जबकि हृदय स्वास्थ्य अक्सर उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण से जुड़ा होता है, डॉ. भोजराज ने तर्क दिया कि थोड़ी सी सैर द्वारा प्रदान किया गया मानसिक और पर्यावरणीय ‘रीसेट’ उतना ही महत्वपूर्ण है। 20 मार्च की एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि कैसे कार्यालयों और होटल के कमरों की पुनर्नवीनीकरण हवा से दूर जाने से लोग अपने परिवेश से फिर से जुड़ सकते हैं।
‘पल्स’ की शक्ति
डॉ. भोजराज ने कहा, “15 मिनट की पैदल दूरी जैसी सरल चीज़ आपको तत्व में ले जाती है, आपको ताज़ी हवा देती है, आपको होटल और सम्मेलन कक्षों में होने वाली पुनर्नवीनीकरण हवा से बाहर निकालती है, आपको जहां आप हैं वहां से कनेक्ट करती है और आपको अपने आस-पास के सभी लोगों के ऊर्जा क्षेत्र में डाल देती है।“
डॉ. भोजराज के अनुसार, लाभ केवल शारीरिक नहीं है; यह कंपन और कनेक्शन के बारे में है। किसी शहर या प्राकृतिक वातावरण में घूमकर, आप अलगाव की स्थिति से ‘बड़े ऊर्जा क्षेत्र’ का हिस्सा बनने की ओर बढ़ सकते हैं। “आप (शहर की) नब्ज और दिल की धड़कन को महसूस कर सकते हैं। यह आपको अपने आसपास होने वाली बड़ी चीजों से जुड़ा हुआ महसूस कराता है।”
उच्च तनाव वाले वातावरण में रहने वालों के लिए, यह 15 मिनट की खिड़की एक दिमागीपन उपकरण के रूप में कार्य करती है, तंत्रिका तंत्र को स्थिर करती है और स्थिर इनडोर जीवन के चक्र को तोड़ती है।
15 मिनट की पैदल दूरी वास्तव में क्यों मायने रखती है?
ऐसा लग सकता है कि यह कल्याण की बात है, लेकिन 15 मिनट की सैर के पीछे का विज्ञान डॉ. भोजराज के दावे का समर्थन करता है कि यह स्वास्थ्य अवधि बढ़ाने के लिए एक वैध साधन है।
ए अध्ययन 2019 में यूरोपरेवेंट कांग्रेस में प्रस्तुत किया गया (और ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा प्रकाशित) एक दशक में 120,000 से अधिक विषयों का अनुसरण किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिदिन केवल 15 मिनट तेज चलने से निष्क्रिय लोगों की तुलना में मृत्यु का जोखिम 22 प्रतिशत कम हो जाता है। इससे पता चलता है कि जीवन विस्तार के लिए ‘स्वीट स्पॉट’ आमतौर पर उद्धृत 10,000 कदमों की तुलना में बहुत पहले शुरू होता है।
इसके अलावा, 2017 में जापान में चिबा विश्वविद्यालय द्वारा व्यापक अध्ययन मिला प्राकृतिक वातावरण में कम से कम 15 मिनट बिताने से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) 16 प्रतिशत कम हो जाता है, सहानुभूति तंत्रिका गतिविधि कम हो जाती है और हृदय गति कम हो जाती है। यह सीधे तौर पर आधुनिक कार्यालय जीवन से प्रेरित ‘लड़ो या भागो’ की स्थिति का प्रतिकार करता है।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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