हाल ही में विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार डेटादुनिया भर में लगभग 1.4 अरब वयस्क अब उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं – 30-79 आयु वर्ग की वैश्विक आबादी का लगभग 33 प्रतिशत। जैसे-जैसे वैश्विक उच्च रक्तचाप की दर बढ़ती जा रही है, एक सरल प्राचीन भारतीय साँस लेने की तकनीक लोकप्रियता हासिल कर रही है। यह भी पढ़ें | दिल्ली का अध्ययन अनियंत्रित उच्च रक्तचाप को जागरूकता की कमी और खराब आदतों से जोड़ता है
10 मार्च को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, क्रोनिक कंडीशन रिवर्सल में विशेषज्ञता वाली एक सामान्य चिकित्सक डॉ. शालिनी सिंह सालुंके ने खुलासा किया कि वह रक्तचाप (बीपी) और तनाव के प्रबंधन के लिए ‘सर्वश्रेष्ठ हैक’ क्या कहती हैं: भ्रामरी प्राणायाम।
डॉक्टर ने कोर्टिसोल ट्रैप पर प्रकाश डाला
अधिकांश लोग अपने दिन की शुरुआत ‘लड़ो या भागो’ प्रतिक्रिया से करते हैं – डॉ. सिंह सालुंके ने चेतावनी दी कि फोन चेक करना, समाचार पढ़ना, या सीधे घर के कामों में लग जाना कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन में तेज वृद्धि का कारण बन सकता है।
डॉ. सिंह सालुंके ने बताया, “यदि आप दिन की शुरुआत इतनी जल्दी से करते हैं, तो कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन बढ़ जाएगा, जिससे तनाव और परिणामस्वरूप रक्तचाप बढ़ जाता है।” इसका प्रतिकार करने के लिए, उन्होंने एक सुबह की दिनचर्या की सिफारिश की जो ‘करने योग्य’ सूची से पहले तंत्रिका तंत्र को प्राथमिकता देती है।
भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें
तकनीक, जिसे अक्सर ‘मधुमक्खी श्वास’ के रूप में जाना जाता है, में वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने और शरीर को शांत करने के लिए एक विशिष्ट मुद्रा और एक सुखदायक गुंजन ध्वनि शामिल होती है, डॉ. सिंह सालुंके ने भ्रामरी प्राणायाम के लिए अपने 5 आवश्यक नियमों पर प्रकाश डालते हुए साझा किया:
⦿ समय: जागने के तुरंत बाद खाली पेट व्यायाम करें।
⦿ आसन: अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और आरामदायक स्थिति में बैठें।
⦿ ‘शन्मुखी मुद्रा’: अपने कानों को अपने अंगूठे से हल्के से बंद करें और अपनी उंगलियों को बिना दबाव डाले अपनी आंखों पर रखें।
⦿ ध्वनि: लगातार गुंजन ध्वनि (मधुमक्खी की तरह) करते हुए नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
⦿ संगति: 5 दोहराव से शुरू करें और धीरे-धीरे 15 तक बढ़ाएं।
परिणाम आप सुन सकते हैं
डॉक्टर, जो स्वयं प्रतिदिन इस दिनचर्या का अभ्यास करती हैं, ने कहा कि लाभ केवल विश्राम से परे हैं – नियमित अभ्यास पूरे दिन मूड को नियंत्रित कर सकता है और स्वाभाविक रूप से रक्तचाप रीडिंग को 4 से 5 अंक तक कम कर सकता है। डॉ. सिंह सालुंके ने निष्कर्ष निकाला: ‘आप पांच पुनरावृत्ति से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे 15 तक बढ़ा सकते हैं। इसे रोजाना करने से बीपी अपने आप चार से पांच अंक कम हो जाएगा।’
उन्होंने कहा कि सुबह के समय कुछ मिनटों के लिए भ्रामरी प्राणायाम करने से मरीजों को पुराने तनाव और हृदय संबंधी तनाव के खिलाफ अपने शस्त्रागार में एक शक्तिशाली, बिना लागत वाला उपकरण मिल सकता है।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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