पैरों में दर्द वृद्ध लोगों में आम है क्योंकि उम्र बढ़ने से आमतौर पर जोड़ प्रभावित होते हैं और उनमें टूट-फूट होने लगती है। इससे चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या लंबे समय तक खड़े रहना जैसी रोजमर्रा की गतिविधियाँ अधिक कठिन हो सकती हैं। हालाँकि, उम्र बढ़ने के अलावा, दर्द के लिए अन्य अंतर्निहित स्थितियाँ भी जिम्मेदार हो सकती हैं। जैसे-जैसे गतिशीलता घटती है, स्वतंत्रता भी प्रभावित हो सकती है। लेकिन, कम प्रभाव वाले व्यायामों के सही मिश्रण से, वृद्ध वयस्क सक्रिय, गतिशील और स्वतंत्र बने रह सकते हैं।
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एचटी लाइफस्टाइल कैलाश हेल्थ विलेज के एमडी डॉ. गगन तिवारी से जुड़ी है, जिन्होंने पैर दर्द पर अंतर्दृष्टि साझा की और बताया कि यह एक कारण से नहीं बल्कि कई चिकित्सीय स्थितियों से उत्पन्न हो सकता है, जिसमें ऑस्टियोआर्थराइटिस, सरकोपेनिया, शिरापरक अपर्याप्तता और परिधीय धमनी रोग (पीएडी) के कारण बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह शामिल है।
इससे पता चलता है कि उम्र से संबंधित कई स्वास्थ्य समस्याएं पैर दर्द का कारण बनती हैं। लेकिन संरचित कम प्रभाव वाले व्यायाम वृद्ध वयस्कों को उनकी शारीरिक क्षमताओं को संरक्षित करते हुए स्वतंत्र रहने में मदद कर सकते हैं।
गतिशीलता के लिए कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम
डॉक्टर ने एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की क्योंकि वे कई मायनों में फायदेमंद हैं, जिनमें बेहतर रक्त परिसंचरण, शरीर का लचीलापन बढ़ाना और प्रदर्शन में सुधार शामिल है। यहां तीन प्रकार के व्यायाम दिए गए हैं:
1.चलना
डॉ. तिवारी ने पैदल चलने के लाभों का खुलासा करते हुए इसे बुजुर्गों के लिए सबसे सुरक्षित बताया, “चलना सबसे सुरक्षित व्यायाम है क्योंकि यह लोगों को इसके सरल कार्यान्वयन के माध्यम से उनके हृदय स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण को बनाए रखने में मदद करता है।” यह आसान और कम जोखिम वाला है.
2. जल आधारित व्यायाम
डॉक्टर द्वारा सुझाया गया दूसरा प्रकार जल-आधारित व्यायाम था। उन्होंने विस्तार से बताया, “तैराकी और जल एरोबिक्स जैसे जल-आधारित व्यायाम उछाल के कारण कम तनाव वाले आंदोलन विकल्प प्रदान करते हैं, जो पूर्ण मांसपेशियों की कंडीशनिंग की अनुमति देता है।” इसलिए इस तरह की गतिविधियाँ चोट या अत्यधिक परिश्रम के जोखिम को कम करती हैं। वे धीरे-धीरे ताकत में सुधार करते हैं।
3. कुर्सी योग
चिकित्सक ने कुर्सी योग करने की भी सलाह दी, क्योंकि यह जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ाते हुए लचीलेपन को बढ़ाने और सुधारने में मदद करता है। कुर्सी योग के अलावा, बागवानी जैसी रोजमर्रा की गतिविधियाँ भी शारीरिक और मानसिक दोनों लाभ प्रदान करती हैं।
मज़बूती की ट्रेनिंग
डॉ. तिवारी ने शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की। आप सोच सकते हैं कि वृद्ध वयस्कों के लिए शक्ति प्रशिक्षण बहुत तीव्र है, लेकिन यह वास्तव में मांसपेशियों की ताकत, हड्डियों के घनत्व और जोड़ों की स्थिरता को बनाए रखने में मदद करता है। उन्होंने प्रगतिशील प्रतिरोध अभ्यासों के दो से तीन साप्ताहिक सत्रों की सलाह दी, जिसमें बैठने से लेकर खड़े होने तक के व्यायाम (कुर्सी पर बैठना), पिंडली को ऊपर उठाना, बैठे हुए पैर को फैलाना और बगल के पैर को ऊपर उठाना शामिल है, क्योंकि ये गिरने के जोखिम को कम करते हुए संतुलन और समन्वय में भी सुधार करते हैं।
चेतावनी के संकेत
चिकित्सक ने वृद्ध वयस्कों से आग्रह किया कि यदि वे लगातार दर्द, सूजन, मलिनकिरण, या सुन्नता जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सा देखभाल लें, क्योंकि इन्हें पेरिफेरल आर्टरी डिजीज (पीएडी) और गहरी शिरा घनास्त्रता से निपटने के लिए परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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