स्वस्थ जीवन जीने में नींद के महत्व को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। हालाँकि यह सभी जीवित प्राणियों के लिए एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, यह वास्तव में कैसे काम करती है यह एक जटिल और आकर्षक घटना बनी हुई है।
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हालाँकि हम नींद को आराम का समय मानते हैं, लेकिन इस दौरान हमारा शरीर बहुत अधिक सक्रिय रहता है। के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिकजब हम सो रहे होते हैं तब होने वाली महत्वपूर्ण चीज़ों में शामिल हैं:
- ऊर्जा संरक्षण और भंडारण: जब हम जागते हैं, तो हमारे शरीर की कोशिकाएं कार्य करने के लिए संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करती हैं। जब हम सो रहे होते हैं, तो वे कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं और पुनः भंडारण करते हैं।
- स्व-मरम्मत और पुनर्प्राप्ति: शरीर को उस समय चोटों को ठीक करना और स्वयं की मरम्मत करना आसान लगता है जब हम कम सक्रिय होते हैं।
- मस्तिष्क रखरखाव: जब हम सो रहे होते हैं तो मस्तिष्क “यादों और सीखी गई जानकारी को पुनर्गठित और सूचीबद्ध करता है”, जिससे सीखना और याद रखना आसान हो जाता है।
जबकि एक वयस्क को प्रतिदिन सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, एक व्यक्ति के लिए आठ घंटे सोने के बाद भी थका हुआ रहना संभव है। एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षित कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने इस घटना को समझाने के लिए 6 फरवरी को इंस्टाग्राम का सहारा लिया।
डॉ. सेठी के अनुसार, पर्याप्त लंबे समय तक सोने के बाद भी थका हुआ रहना अक्सर नींद के विखंडन का परिणाम होता है। इसका मतलब यह है कि व्यक्ति जितना महसूस करता है उससे कहीं अधिक जाग जाता है।
निम्न गुणवत्ता वाली नींद के लक्षण
डॉ. सेठी ने कुछ संकेत बताए जिनसे हम खराब नींद की पहचान कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- थक कर उठना
- सामान्य महसूस करने के लिए कैफीन की आवश्यकता है
- ब्रेन फ़ॉग
- दोपहर की दुर्घटना
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अनुसार, सबसे आम नींद में खलल डालने वालों में शामिल हैं:
- देर से कैफीन
- शराब
- देर से भारी भोजन करना
- बिस्तर पर सोते समय फोन या तेज रोशनी में स्क्रॉल करना
नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें
गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए डॉ. सेठी की चेकलिस्ट में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:
- सोने से आठ घंटे पहले कैफीन लेना बंद कर दें
- रात का खाना सोने से तीन घंटे पहले ख़त्म कर लें
- कभी-कभार ही शराब पिएं, कम, और यदि पीएं भी तो सोने के समय से पहले नहीं
- शयनकक्ष को ठंडा एवं अँधेरा रखें
- फोन को बिस्तर पर न ले जाएं
यदि थकान बनी रहती है, तो इसका कारण स्लीप एपनिया, बेचैन पैर, दवाएं, तनाव या कम आयरन का स्तर हो सकता है। डॉक्टर सेठी ने कहा, डॉक्टर के साथ इन पर चर्चा करना बेहतर है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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