पर्याप्त नींद लेना अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक अपरिहार्य हिस्सा है। जबकि सोते समय शरीर शारीरिक रूप से आराम की स्थिति में होता है, यह चयापचय रूप से बहुत सक्रिय होता है और दिन भर की टूट-फूट के लिए भीतर से मरम्मत कर रहा होता है।
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अच्छी नींद का चक्र होने से व्यक्ति को ठीक से ठीक होने और चयापचय और हार्मोनल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है। लेकिन अत्यधिक व्यस्त जीवन तेजी से सामान्य होता जा रहा है, हर किसी को वह आराम नहीं मिल पा रहा है जिसकी उन्हें हर दिन जरूरत होती है। डॉ कुणाल सूद के अनुसार, यह स्पष्ट संकेत छोड़ता है। 19 जुलाई को इंस्टाग्राम पर उन्होंने उनमें से 5 शेयर किए।
1. आप काम करने के लिए कैफीन पर निर्भर हैं
दिन की शुरुआत एक कप कॉफी से करना एक बहुत ही आम आदत है। लेकिन अगर कोई कैफीन के अभाव में खुद को पूरे दिन काम करने में असमर्थ पाता है, तो यह नींद की कमी का संकेत हो सकता है।
डॉ. सूद ने बताया, “कैफीन एडेनोसिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, जिससे नींद के दौरान होने वाली जैविक रिकवरी को प्रतिस्थापित किए बिना अस्थायी रूप से तंद्रा कम हो जाती है।” “समय के साथ, नींद की कमी, कैफीन का उपयोग और खराब नींद का एक चक्र विकसित हो सकता है।”
2. आपको अक्सर चीनी और कार्ब्स खाने की इच्छा होती है
मीठा खाने की चाहत ही वह एकमात्र कारण नहीं हो सकता है जिससे व्यक्ति को अक्सर चीनी की इच्छा होती है। जैसा कि डॉ. सूद ने कहा, “नींद पर प्रतिबंध घ्रेलिन को बढ़ा सकता है, भूख विनियमन को कम कर सकता है, और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अधिक फायदेमंद बना सकता है। साथ ही, आत्म-नियंत्रण में शामिल मस्तिष्क क्षेत्र कम सक्रिय हो जाते हैं, जिससे लालसा का विरोध करना कठिन हो जाता है।”
3. आप सामान्य से अधिक चिड़चिड़े हैं
नींद की कमी से भावनात्मक लचीलापन कम हो जाता है, जिससे व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ा और अस्थिर हो जाता है।
डॉ. सूद ने साझा किया, “शोध से पता चलता है कि यह क्रोध और भावनात्मक प्रतिक्रिया को बढ़ाता है जबकि भावनात्मक विनियमन के लिए जिम्मेदार अमिगडाला और मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच संचार को कम करता है।”
4. ब्रेन फॉग आपका सामान्य हो जाता है
बहुत कम नींद ध्यान, स्मृति, सीखने, प्रतिक्रिया समय और निर्णय लेने में बाधा डाल सकती है।
जैसा कि डॉ सूद ने साझा किया, “एक ऐतिहासिक अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह तक प्रति रात छह घंटे या उससे कम सोने से दो रातों की कुल नींद की कमी के बराबर संज्ञानात्मक कमी पैदा हुई, भले ही प्रतिभागियों को अपनी हानि के बारे में कम जानकारी हो गई।”
5. ऐसा लगता है कि आप बार-बार बीमार पड़ते हैं
नींद जन्मजात और अनुकूली प्रतिरक्षा दोनों को विनियमित करने में मदद करती है। डॉ. सूद ने आगाह किया, अध्ययनों से पता चला है कि कम नींद की अवधि सामान्य वायरल श्वसन संक्रमण विकसित होने की अधिक संभावना से जुड़ी होती है।
उनके शब्दों में, “कोई भी एक लक्षण नींद की कमी को साबित नहीं करता है। लेकिन जब कैफीन पर निर्भरता, लालसा, चिड़चिड़ापन, मस्तिष्क कोहरा और बार-बार होने वाली बीमारी एक साथ दिखाई देने लगती है, तो आपकी नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता दोनों को देखना उचित हो सकता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
डॉ कुणाल सूदएमडी, एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन में डबल बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक हैं। उन्होंने डेट्रॉइट, मिशिगन में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में एनेस्थिसियोलॉजी में अपनी रेजीडेंसी और फ़ेलोशिप की, इसके बाद इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन में एक साल की फ़ेलोशिप प्राप्त की। बाद में वह जर्मनटाउन, मैरीलैंड में कार्यालय के चिकित्सा निदेशक बन गए।
(टैग्सटूट्रांसलेट)1. कैफीन 2. नींद की कमी 3. नींद की कमी 4. लालसा 5. भावनात्मक लचीलापन
